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第1篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

骨質(zhì)疏松的病因還不太清楚，可能與遺傳、年齡、性激素及生活習(xí)慣有關(guān)。臨床資料表明，在60歲以上的老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率超過(guò)60％。骨質(zhì)疏松癥的最主要的一類(lèi)是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，它是隨著年齡的增長(zhǎng)必然發(fā)生的一種生理性退行性病變。老年人骨質(zhì)疏松是骨的退行性變化，屬原發(fā)性骨質(zhì)疏松。值得注意的是，女性老年人較男性老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)病率要高，這主要是由于女性絕經(jīng)后雌激素水平下降造成的。由于對(duì)骨質(zhì)疏松還缺乏有效的治療方法，一旦發(fā)生脊柱和髖部骨折又很難恢復(fù)，因此一定要以預(yù)防為主。那么老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢?

1、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)多。大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等都屬于酸性食物，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應(yīng)遵守1：4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

2、吸煙影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，應(yīng)避免形成上述習(xí)慣。

3、保持生活規(guī)律，不熬夜。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證代謝的正常進(jìn)行。適量接受陽(yáng)光照射，保證攝取足夠量的維生素D，提高血鈣、血磷的含量，有助于它們?cè)诠趋乐谐练e，有利于鈣的吸收。

4、多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人平衡能力好，不易摔跤，可預(yù)防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運(yùn)動(dòng)都較適合。

治療骨質(zhì)疏松的主要藥物：

1、鈣劑與維生素D3是骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)藥物，應(yīng)用需強(qiáng)調(diào)目的性，切忌濫用。

2、活性維生素D3治療骨質(zhì)疏松的作用包括對(duì)骨形成的促進(jìn)作用和對(duì)骨骼肌的增強(qiáng)作用。

3、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的激素補(bǔ)充治療(HRT)及選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑。新型二膦酸鹽在臨床上可用于各種原因所致的骨質(zhì)疏松治療。

4、降鈣素作用于骨骼和中樞，對(duì)疼痛的緩解作用十分明顯。

第2篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)50歲以上的人群中,骨質(zhì)疏松發(fā)生率相當(dāng)高。這是由于這一年齡段人群多是在20世紀(jì)四五十年代出生,青少年時(shí)期營(yíng)養(yǎng)跟不上,步入中老年后,患骨質(zhì)疏松的可能性就更大,尤其是在女性停經(jīng)后5年更是骨質(zhì)疏松的高發(fā)期。

那么,如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?首要一點(diǎn),就是要從小儲(chǔ)備骨質(zhì)。

目前存在一種對(duì)骨質(zhì)疏松癥的片面理解,認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是骨丟失了。實(shí)際上,這是不全面的。因?yàn)?如果兒童骨量沒(méi)有達(dá)到理想的高峰值(即峰值骨量),即使沒(méi)有骨丟失加速也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以,骨密度的指標(biāo)取決于兩點(diǎn):第一,是否達(dá)到峰值骨量;第二,骨丟失是否加速。能否達(dá)到峰值骨量,就看我們會(huì)不會(huì)“養(yǎng)骨”,而骨丟失是否加速,就看我們會(huì)不會(huì)“護(hù)骨”。做到這兩點(diǎn),相信我們的骨質(zhì)將更強(qiáng)健。

養(yǎng)骨――合理營(yíng)養(yǎng),適度運(yùn)動(dòng)

超過(guò)30歲以后,制造骨組織的速度會(huì)開(kāi)始相對(duì)減慢,如果一個(gè)人年輕時(shí)骨質(zhì)已經(jīng)較少,再加上骨質(zhì)流失速度較快的話(huà),年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)便會(huì)增加。因此,預(yù)防骨質(zhì)疏松要扭轉(zhuǎn)觀念,必須從小給孩子灌輸儲(chǔ)存“骨資本”概念。

低鈣攝入是骨質(zhì)疏松癥諸膳食危險(xiǎn)因素中最重要的、起關(guān)鍵性作用的危險(xiǎn)因素。終生足夠的鈣攝入對(duì)預(yù)防原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥至為重要。研究表明,胎兒期、兒童期、青春期和成年早期攝入足夠的鈣能獲得最佳峰值骨量,進(jìn)而減少生命后期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性。具體做法是:女性在妊娠期間,注意攝取足夠的鈣質(zhì),以讓孩子自胎兒期開(kāi)始就有足夠鈣質(zhì),這對(duì)孩子的影響很大,會(huì)使小孩成人后的骨骼更為堅(jiān)強(qiáng)。出生后,從嬰兒到成年,都應(yīng)該堅(jiān)持“合理飲食,適度運(yùn)動(dòng)”的方式,儲(chǔ)存鈣質(zhì),這樣就可保證一生中有足夠的鈣和維生素D的攝入,達(dá)到峰值骨量。

補(bǔ)鈣食物

從小到大應(yīng)該注意補(bǔ)充以下食物:

牛奶 喝牛奶(如果不適應(yīng)喝牛奶者可喝酸奶)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣最好的方式,也是“養(yǎng)”骨最為有效的措施。每100毫升牛奶平均含鈣100毫克左右,且吸收率高,還可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素,有利于改善整體營(yíng)養(yǎng)狀況。嬰兒和老年人應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D,以利于鈣的吸收。

綠色蔬菜在選用蔬菜時(shí),應(yīng)注意其中草酸的含量,如西蘭花、紫甘藍(lán),含鈣豐富且草酸含量少。另外,應(yīng)合理烹調(diào)食物,避免食物中鈣的損失,采取適當(dāng)措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素,如蔬菜可以先焯后炒等。

豆和豆制品豆和豆制品含鈣豐富。

其他食物 蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚(yú)小蝦、黑芝麻、堅(jiān)果類(lèi)如花生等含鈣量也很高,也是鈣的良好來(lái)源。

運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌,起到補(bǔ)鈣和促進(jìn)鈣吸收的作用。研究發(fā)現(xiàn),散步、爬山、跳繩、登樓梯、游泳、慢跑等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力,增加骨質(zhì)、提高骨密度。

護(hù)骨――補(bǔ)充激素,戒煙限酒

在通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)讓骨達(dá)到了峰值骨量后,需要做到的就是防止骨丟失嚴(yán)重。怎樣做能防止骨丟失嚴(yán)重呢?

補(bǔ)充激素

雖然骨質(zhì)疏松可發(fā)生于各個(gè)年齡層的男性及女性,但多見(jiàn)于停經(jīng)后的婦女。這是因?yàn)楦昶?現(xiàn)已改稱(chēng)圍絕經(jīng)期)后婦女體內(nèi)雌激素水平明顯下降,而雌激素可以幫助調(diào)節(jié)鈣與骨的結(jié)合,而男性因不存在雌激素問(wèn)題,骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡會(huì)比女性晚10～15年。

雌激素替代治療(HRT)是針對(duì)絕經(jīng)相關(guān)健康問(wèn)題的必要醫(yī)療措施,不僅是治療絕經(jīng)相關(guān)癥狀(原稱(chēng)更年期綜合征)的首選手段,而且是防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的有效方法。不過(guò),是否需要應(yīng)用HRT,應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)師,在綜合考慮治療目的和風(fēng)險(xiǎn)的前提下,權(quán)衡利弊,采用最低有效劑量和最短療程。

大豆異黃酮被稱(chēng)為植物雌激素,也可以起到防止骨丟失的作用。補(bǔ)充大豆異黃酮既可以通過(guò)補(bǔ)充大豆異黃酮保健品,也可以通過(guò)食物中獲取,即多吃豆類(lèi)及豆制品,黃豆中含大豆異黃酮最為豐富。

戒煙

大量研究資料表明,吸煙與骨質(zhì)疏松的影響不分男女,吸煙多均可致骨量減少,易患骨質(zhì)疏松,但一般只有在成年后期或老年期才表現(xiàn)出來(lái),這說(shuō)明吸煙對(duì)骨量的影響是一個(gè)緩慢的過(guò)程。有統(tǒng)計(jì)資料表明,每天吸煙20支,可使椎骨骨礦密度每10年減少2%。

另有調(diào)查發(fā)現(xiàn),即使自己不吸煙,但家中有吸煙者而被動(dòng)吸煙的,患骨質(zhì)疏松的概率仍然要比不吸煙(包括不抽二手煙)的人大2倍。

所以,戒煙是有效防止骨丟失的重要措施。

限酒

第3篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

楊晉才于1990年7月畢業(yè)于山西醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系并獲得學(xué)士學(xué)位。2006年晉升為副主任醫(yī)師，同年獲得碩士學(xué)位，2006年10月到北京大學(xué)第三醫(yī)院進(jìn)修脊柱外科。從醫(yī)16年以來(lái)一直致力于骨科臨床與基礎(chǔ)的研究，曾任中華醫(yī)學(xué)會(huì)手外科分會(huì)華北分會(huì)委員。

一個(gè)人的骨骼是否健康與個(gè)人的生活方式有著很大的關(guān)系，大部分的骨質(zhì)疏松以及腰肩椎病患者都是由不健康的生活方式引起的，尤其在現(xiàn)今時(shí)代，體育運(yùn)動(dòng)不充分和久坐不動(dòng)的工作環(huán)境就導(dǎo)致了許多不適，結(jié)果是身體不健康。辦公室的白領(lǐng)人士長(zhǎng)期不正確的坐姿，周末“宅”在家的“宅男”“宅女”們平常缺乏運(yùn)動(dòng)，都是引發(fā)骨骼疾病的始端。

骨質(zhì)疏松不止要補(bǔ)鈣更要吸收鈣

骨質(zhì)疏松的基本病理機(jī)理是骨代謝過(guò)程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松常發(fā)生在中老年人身上，女性更為突出，尤其是絕經(jīng)后的女性，雌性激素下降會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。另外，節(jié)食減肥不止會(huì)使身體減肥，過(guò)度減肥會(huì)使骨骼也“瘦”下來(lái)，同樣會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

當(dāng)問(wèn)到如何預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松時(shí)，楊醫(yī)師強(qiáng)調(diào)了以下幾點(diǎn)：“第一，骨質(zhì)疏松本質(zhì)上說(shuō)的是骨骼缺鈣了，因此預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣是一定要有的；第二，我們僅僅補(bǔ)鈣是不夠的，我們還需要促進(jìn)鈣的吸收，如何能使鈣吸收則就需要維生素D3 的幫助了；第三，維生素D3 還分為活化與非活化兩種，因此如果使用非活化的維生素D3，我們還需要使之轉(zhuǎn)化為活化的。如果是年輕人的話(huà)享受陽(yáng)光就可以了，但是老年人就需要一種叫做‘鮭魚(yú)降鈣素’的東西來(lái)使鈣被骨骼吸收。但是還要注意一點(diǎn)，人體內(nèi)的血鈣是有一定的容量的，超過(guò)這個(gè)量補(bǔ)再多也是無(wú)用功。另外，這三點(diǎn)是呈階梯式的，不能直接跳過(guò)一進(jìn)行二和三，一定要一步步來(lái)。而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松一般不會(huì)出現(xiàn)，多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和骨骼健康都是很重要的。”

“坐”出來(lái)的腰椎病

問(wèn)到脊椎問(wèn)題，楊晉才是真正的專(zhuān)家。擔(dān)心我聽(tīng)不懂，楊醫(yī)師拿出紙筆耐心的幫我邊畫(huà)邊講：“長(zhǎng)期座辦公室的人們，坐姿很重要。他們的坐姿一般處于一種放松的狀態(tài)也就是所謂的腰部微微彎曲的坐姿，但是這種放松的狀態(tài)看似放松了，其實(shí)只是背部的肌肉放松，但是對(duì)椎間盤(pán)或者整個(gè)腰椎而言是不好的姿勢(shì)。這樣的狀態(tài)下，我們椎間盤(pán)所承受的壓力會(huì)增大很多，背部韌帶被拉伸，肌肉長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，肌肉就會(huì)喪失立刻收縮的能力，很多人長(zhǎng)期起身時(shí)腰部直不起來(lái)就是這個(gè)原因。而平常人所說(shuō)的和椅子的軟硬度什么的關(guān)系其實(shí)并非那么大?！睂⒀挡〉脑蚩梢詺w結(jié)為以下三點(diǎn)：第一，肌肉的收縮功能下降；第二，韌帶的張力；最后就是椎間盤(pán)的壓力。而這些大多都是不正確的坐姿引起的，由此可見(jiàn)，坐姿不正確會(huì)大大增加腰椎問(wèn)題的發(fā)生率。

“打”出來(lái)的肩周炎

肩周炎在民間俗稱(chēng)“五十肩”，但是現(xiàn)在“五十肩”這個(gè)名字有些名不副實(shí)了。據(jù)了解，肩周炎已經(jīng)逐漸成為辦公室人士的常見(jiàn)“職業(yè)病”，不止“五十歲”就連一些二三十歲的小年輕們都免不了肩周炎的折磨。長(zhǎng)時(shí)間維持打鍵盤(pán)、握鼠標(biāo)的姿勢(shì)時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，新鮮血液無(wú)法流入、代謝產(chǎn)物難以排出，自然會(huì)誘發(fā)炎癥。不少人坐的椅子太低，相對(duì)而言鍵盤(pán)的位置就較高，需要“舉”著雙手去敲鍵盤(pán)，這更加劇了肩周炎的癥狀。如此說(shuō)來(lái)，正確的坐姿很重要，但是沒(méi)事多走走更為重要。楊醫(yī)師開(kāi)玩笑說(shuō)道：“沒(méi)事可以多喝點(diǎn)水，去廁所也是一種運(yùn)動(dòng)放松嘛，總比一直保持一個(gè)姿勢(shì)作者要好！”

“看”出來(lái)的頸椎病

如今社會(huì)科技發(fā)達(dá)，電腦、電視、手機(jī)、平板等等電子產(chǎn)品都成為生活必需品，而“宅男”宅女“們更是“機(jī)”不離手。工作時(shí)長(zhǎng)期對(duì)著電腦，休息時(shí)看個(gè)電視，就連吃飯時(shí)也要捧著手機(jī)不放手。對(duì)視力有影響不說(shuō)，對(duì)我們的頸椎危害更大。楊醫(yī)師解釋道：“其實(shí)頸椎問(wèn)題也是常見(jiàn)問(wèn)題，他與腰椎問(wèn)題基本是同源的，都是由于不正確的坐姿引起的，看電腦時(shí)，人們的頭部與身體會(huì)成一個(gè)夾角，重心前移，想要維持這個(gè)坐姿就要有許多肌肉參見(jiàn)運(yùn)作，尤其是肩頸部位的斜方肌就會(huì)長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，我們所說(shuō)的頸肩疼痛就是這樣引起的，長(zhǎng)期維持這個(gè)姿勢(shì)自然會(huì)容易導(dǎo)致肩椎勞損、慢性拉傷等等，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致韌帶炎、頸椎病等等問(wèn)題?！笨偟膩?lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)，容易“看”出頸椎病，專(zhuān)家建議工作久了就活動(dòng)活動(dòng)吧，許多公司推出的中間操也是不無(wú)道理的。

健康運(yùn)動(dòng) 健康骨骼

對(duì)于預(yù)防肩頸椎病的問(wèn)題，楊醫(yī)師有以下建議：

第一，多做全身運(yùn)動(dòng)，很多公司會(huì)設(shè)有中間操，這也是種不錯(cuò)的方式；

第4篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

美國(guó)科學(xué)家在最新研究中發(fā)現(xiàn)，各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法。骨質(zhì)疏松是老年人健康的大敵。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，學(xué)者們提出了很多見(jiàn)解。其中跳躍運(yùn)動(dòng)便是一種簡(jiǎn)便易行的好方法。有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍運(yùn)動(dòng)的女性，一年后使可使骨密度增加。婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并隨著年齡的增長(zhǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，便可大大增高骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

輕跳的方法多種多樣，極富趣味性，其做法如下。

1、腳尖跳：兩腳平行站立。間距同肩寬，兩手背在身后，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地原地向上跳起、下落，腳跟不著地。連跳十次。

2、腳跟跳：兩腳平行站立，間距同肩寬，兩手背在身后，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用腳跟蹬地原地向上跳起、下落，腳趾及前腳掌前部盡量不觸地面。連跳十次。

3、腳內(nèi)側(cè)跳：兩腳平行，間距60厘米左右，做動(dòng)作時(shí)，保持兩膝略向內(nèi)扣，用腳內(nèi)側(cè)部著地。連跳十次。

4、腳外側(cè)跳：兩腳平行，間距小于肩寬，用腳外側(cè)著地，腳內(nèi)側(cè)空出。連跳十次。

5、全腳跳：(1)腳尖著地跳：當(dāng)身體向上跳時(shí)，腳跟先起，后過(guò)渡到前腳掌；下落時(shí)，前腳掌先著地，后過(guò)渡到腳跟。連跳數(shù)次。(2)全腳著地跳：上跳時(shí)，腳跟先起。后過(guò)渡到前腳掌，下落時(shí)，用全腳同時(shí)著地。連跳十次。

6、轉(zhuǎn)體跳：跳起后，身體向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，可連續(xù)向左或向右轉(zhuǎn)，也可左一次，右一次，轉(zhuǎn)動(dòng)的角度可大可小。因人而異。連跳十次。

7、叉腰跳：由兩腳貼緊平行站立開(kāi)始，再向兩側(cè)分腿跳躍，兩腳間距比肩寬，跳躍收腳后腳并齊。連跳十次。

8、大字跳：由兩腳貼緊平行站立開(kāi)始，雙腳向兩側(cè)做分腿跳躍，同時(shí)，兩臂向上做側(cè)平舉，放臂同時(shí)收腿，使兩腳重回并齊站立姿勢(shì)，依次往復(fù)。連跳十次。

9、弓步跳：(1)叉腰弓步跳：兩手叉兩側(cè)，由兩腳并齊開(kāi)始，一腿在前做弓步，后腿在后要繃直，接跳躍后收腿并腳、依次進(jìn)行。(2)兩臂側(cè)舉弓步跳：由兩腳并齊開(kāi)始，做弓步跳躍的同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，手心向下，收腳放臂同步進(jìn)行。連跳十次。

10、單足跳：一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂可維持平衡，協(xié)調(diào)配合?？梢煌冗B續(xù)做數(shù)次，后換另一腿支撐跳躍；也可做一次支撐腿在空中交換一次，依此類(lèi)推。連跳十次。

11、開(kāi)合跳：兩臂側(cè)平舉，兩腳向左右跳開(kāi)與肩同寬，然后兩腳跳回初始位，兩臂還原，連跳十次；兩臂側(cè)平舉，兩腳左前右后向前后跳開(kāi)，前后腳相距一步，隨后兩腳跳回初始位，兩臂還原，連跳十次；兩腳改右前左后，連跳十次。

12、蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下。連跳十次。

13、踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動(dòng)。右腳跳時(shí)，左小腿向右前方擺動(dòng)。連跳十次。

14、拍腳跳：左腳原地起跳，同時(shí)右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手拍擊右腳外側(cè)。右腳跳時(shí)換左腳，動(dòng)作相同，方向相反。連跳十次。

15、擺腿跳：雙手叉腰，左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動(dòng)。右腳著地后原地起跳，左腿屈膝由后向前擺動(dòng)。連跳十次。

16、跳繩跳：根據(jù)個(gè)人情況，可做單雙腳的各種跳繩動(dòng)作。連跳十次。

上述練習(xí)方法不拘場(chǎng)地、器材、氣候、時(shí)間等條件限制，一學(xué)就會(huì)，聽(tīng)音樂(lè)或晚上看電視時(shí)就可完成。每次可做全式或多式，也可只選幾式。

中老年人進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1、要循序漸進(jìn)，次數(shù)由少到多，不可急于求成。運(yùn)動(dòng)量因人而宜，做到身體發(fā)熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。

2、做完練習(xí)后一定要做放松練習(xí)，可正壓、側(cè)壓腿，也可由下向上按壓或拍打小腿至大腿部等，或抖動(dòng)腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉長(zhǎng)，放松，使體力迅速得以恢復(fù)，有利于身體健康。

3、有關(guān)節(jié)炎的人也可進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時(shí)，必須停止跳躍。

第5篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

本報(bào)訊（記者王青）繼齊秦之后，10月12日，《最美和聲》舞臺(tái)將再度迎來(lái)一位“小哥”，他就是“最美大來(lái)賓”費(fèi)玉清。

當(dāng)晚，費(fèi)玉清剛一亮相，就以一曲經(jīng)典老歌《奈何》迅速俘獲了現(xiàn)場(chǎng)粉絲的心。緊接著，他又挑戰(zhàn)起楊坤的“金曲”《月亮可以代表我的心》，讓現(xiàn)場(chǎng)氣氛急劇升溫。不僅如此，唱功一流的費(fèi)玉清耍起嘴皮子來(lái)也是十分了得，一時(shí)間讓現(xiàn)場(chǎng)充滿(mǎn)了歡聲笑語(yǔ)。主持人楊坤也按捺不住，他先是惟妙惟肖地模仿了費(fèi)玉清“傾斜45度”的標(biāo)志性演唱姿勢(shì)，接著又唱起他的經(jīng)典作品《一剪梅》。

當(dāng)晚最大的看點(diǎn)要屬全國(guó)四強(qiáng)的最終歸宿了。在上一場(chǎng)的四強(qiáng)積分戰(zhàn)中，同屬范范組的曾靜玟低胡維納1.2分，分差著實(shí)不小。第二場(chǎng)積分戰(zhàn)她能否逆轉(zhuǎn)，牽動(dòng)著不少人的心，而這其中就包括一直十分喜愛(ài)并看好曾靜玟的楊坤。在公布最終成績(jī)時(shí)，真情流露的楊坤對(duì)曾靜玟說(shuō)：“我今天有一個(gè)請(qǐng)求，無(wú)論結(jié)局如何，請(qǐng)不要流淚好嗎？我希望在這個(gè)舞臺(tái)上，你是剛剛開(kāi)始！”而說(shuō)完這一句，楊坤自己卻頭一次在《最美和聲》的舞臺(tái)上灑下了熱淚。《最美和聲》全國(guó)四強(qiáng)究竟花落誰(shuí)家？《養(yǎng)生堂》開(kāi)骨質(zhì)疏松專(zhuān)場(chǎng)郎平、于康做客現(xiàn)場(chǎng)分享補(bǔ)鈣心得

本報(bào)訊（記者王青）10月11、12日，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》特邀奧運(yùn)冠軍、“鐵榔頭”郎平與著名營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授于康做客為期兩天的特別節(jié)目——骨質(zhì)疏松專(zhuān)場(chǎng)，一起關(guān)注中國(guó)日趨嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

目前中國(guó)已有3億人骨質(zhì)疏松，發(fā)病率已經(jīng)遠(yuǎn)超中風(fēng)、心梗、乳腺癌的總和?！娥B(yǎng)生堂》針對(duì)這一日益嚴(yán)重且沒(méi)有引起足夠重視的健康危機(jī)，特邀“鐵榔頭”郎平與著名營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家于康一起向觀眾講解如何預(yù)防骨質(zhì)疏松、分享補(bǔ)鈣心得。于康將從骨密度檢測(cè)、補(bǔ)鈣的誤區(qū)、補(bǔ)鈣來(lái)源等多方面向觀眾分析、講解如何防治骨質(zhì)疏松，并現(xiàn)場(chǎng)分享自己的補(bǔ)鈣模式——立體補(bǔ)鈣法。郎平作為骨質(zhì)疏松關(guān)愛(ài)大使，在現(xiàn)場(chǎng)不僅傳授了自己的補(bǔ)鈣心得，并且與觀眾一起展示“健骨操”。

重陽(yáng)敬老話(huà)長(zhǎng)壽

10月13日20：00 BTV科教《我愛(ài)中國(guó)節(jié)》播出

農(nóng)歷九月九日是傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)，這個(gè)節(jié)和長(zhǎng)壽有很大的關(guān)系，有生命長(zhǎng)久、健康長(zhǎng)壽的寓意。節(jié)目請(qǐng)來(lái)醫(yī)學(xué)老夫妻范金堂、曹德鳳介紹有益于長(zhǎng)壽的按摩方法，按摩穴位五道線(xiàn)（后肩背部位），拔、摸、捏、捉、拍五種手法，老年人保護(hù)五官按摩法（防治眼花、耳聾等癥狀），還帶來(lái)了祖?zhèn)鞯拈L(zhǎng)壽用具手滾棒。

“十佳”家庭才藝秀

10月11日19：35 BTV文藝《我家有明星》播出

石克檢是洛陽(yáng)市“十佳律師”，為調(diào)節(jié)工作壓力，在家里養(yǎng)了一只博美犬“靈靈”。閑暇時(shí)，他拍攝了小狗的才藝視頻傳到網(wǎng)上，沒(méi)想到一下火了起來(lái)，照石律師的話(huà)說(shuō)，小狗靈靈比他還要火。節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)，靈靈表演了在馬戲團(tuán)都很難看到的特殊才藝。

癌癥無(wú)聲襲來(lái)

10月10日20：01 BTV生活《生活面對(duì)面》播出

肺是一個(gè)沒(méi)有痛感的器官，所以導(dǎo)致肺癌成為一種隱形的癌癥，發(fā)現(xiàn)時(shí)多是晚期！據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，肺癌已成為全世界癌癥死亡第一名，城鎮(zhèn)居民的發(fā)病率尤其高。北京近10年來(lái)，肺癌率增加近60%。其實(shí)肺癌的早期和晚期發(fā)現(xiàn)是有很大區(qū)別的，早期肺癌通過(guò)一次微創(chuàng)手術(shù)可能就能治愈，而晚期肺癌治愈率極低，患者中只有70%-80%能存活6-8個(gè)月。節(jié)目將告訴您如何正確對(duì)待我們的肺。

缺氧——危及生命的殺手

10月11日20：01BTV生活《生活面對(duì)面》播出

我們常說(shuō)春困秋乏夏打盹，其實(shí)是我們體內(nèi)缺氧導(dǎo)致的，嚴(yán)重的缺氧會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、中風(fēng)、腦缺血等嚴(yán)重疾病。慢性缺氧不易察覺(jué)，長(zhǎng)期慢性缺氧的人是不可能長(zhǎng)壽的，稱(chēng)它為慢性殺手一點(diǎn)不為過(guò)。身體不同系統(tǒng)的缺氧會(huì)導(dǎo)致不同的癥狀，比如中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺氧，會(huì)有記憶力變差、注意力不集中、反應(yīng)遲緩、失眠等癥狀，血液循環(huán)系統(tǒng)缺氧，會(huì)有面色灰暗、心率變快等癥狀。既然我們身體很容易缺氧，通過(guò)什么渠道來(lái)補(bǔ)氧呢？

口腔潰瘍能引起大疾病

10月12日19：32 BTV生活《生活實(shí)驗(yàn)室》播出

秋燥口腔犯潰瘍，大家認(rèn)為是個(gè)常見(jiàn)病，并沒(méi)有引起重視。但是您知道嗎，小小的口腔潰瘍也是癌癥來(lái)臨的前兆。您知道口腔潰瘍?yōu)槭裁从械娜藦臎](méi)得過(guò)，有的人卻常年復(fù)發(fā)？久治不愈，反復(fù)發(fā)作的潰瘍還會(huì)引起哪些重大疾??？

一對(duì)母子的裝修故事

10月12日20：35 BTV生活《生活+》播出

李凌宇，27歲，至今老媽還管他叫“寶寶”，對(duì)他的溺愛(ài)程度可見(jiàn)一斑。如今，他和相戀10年的女友要修成正果了，他決定婚房自己做回主，而老媽卻不同意。本期節(jié)目講述的就是這樣一對(duì)母子的裝修故事。節(jié)目中，您還將見(jiàn)識(shí)到，設(shè)計(jì)師通過(guò)抹平一面墻并拽出一面墻，就將一個(gè)狹小的過(guò)道變得寬敞明亮。節(jié)目還介紹了各種材質(zhì)的馬賽克，您知道這些馬賽克都用在什么地方嗎？

保健品系列調(diào)查之一：什么是保健品

10月11日20：00交通廣播FM103.9《1039都市調(diào)查組》播出

重陽(yáng)節(jié)就要到了，很多子女在看望老人時(shí)選擇購(gòu)買(mǎi)保健品，而日益增大的生活壓力和環(huán)境食品的一些污染，也讓保健品成了很多都市白領(lǐng)日常補(bǔ)充和調(diào)養(yǎng)的選擇。您購(gòu)買(mǎi)或苦食用過(guò)那些保健品？您覺(jué)得保健品應(yīng)該符合哪些條件？您會(huì)怎樣給老人選購(gòu)保健品？您知道保健品產(chǎn)品正規(guī)的標(biāo)識(shí)是怎么樣的嗎？

重陽(yáng)節(jié)特別節(jié)目——老幫老，夕陽(yáng)更美好

10月13日21：00故事廣播AM603《故事懇談會(huì)》播出

—說(shuō)起助老志愿者，人們首先想到的是那些朝氣蓬勃的年輕人，然而在金融街街道文昌社區(qū)卻有這樣一群助老志愿者，他們已進(jìn)入老年，卻活躍在助老的一線(xiàn)，精神關(guān)懷、組織社區(qū)活動(dòng)、人家?guī)头?，他們的志愿服?wù)為社區(qū)的高齡老人帶去晚年幸福的同時(shí)也充實(shí)了他們自己的生活。記者來(lái)到文昌街社區(qū)，現(xiàn)場(chǎng)為您記錄老年志愿者的故事。

糧食是如何保存的

10月11日11：00故事廣播AM603《知識(shí)開(kāi)講》播出，次日5：00重播

哪些作物被稱(chēng)為糧食？古代的糧倉(cāng)是如何建造的，利用什么原理保存糧食？現(xiàn)代糧倉(cāng)又是怎樣的，有哪些技術(shù)手段保存糧食？不同種類(lèi)的糧食保存方法是否不一樣？家庭的余糧如何保存？本期節(jié)目將告訴您。

黑車(chē)司機(jī)遇檢查甩乘客致其身亡

10月12日20：00故事廣播AM603《今晚拍案》播出

2012年12月27日上午，季先生和朋友于先生著急趕飛機(jī)，卻打不到正規(guī)的出租車(chē)。兩人擔(dān)心誤了航班，就搭乘了朱某某駕駛的黑出租。誰(shuí)知到達(dá)機(jī)場(chǎng)停車(chē)場(chǎng)后，正準(zhǔn)備下車(chē)的季先生因朱某某躲避檢查黑車(chē)的工作人員突然啟動(dòng)車(chē)子急轉(zhuǎn)彎逃跑而被甩下了車(chē)，最終因顱腦損傷過(guò)重死亡。朱某某在逃到機(jī)場(chǎng)的收費(fèi)口時(shí)被抓獲。

八旬父母索回兒女住房

10月13日12：30交通廣播FM103.9《警法時(shí)空》播出

劉某夫婦已經(jīng)80歲高齡，近日卻將年近六旬的大兒子夫婦告上法庭，請(qǐng)求法院判決大兒子現(xiàn)住房星歸他們二老所有，確認(rèn)自己對(duì)房屋的所有權(quán)。順義法院受理了這起房屋確權(quán)案件。被告大兒子夫妻主張?jiān)嬉苑旨倚问綄⒎课莘纸o自己，但沒(méi)有相應(yīng)證據(jù)證明，法院最終判決，涉訴房屋歸原告劉某夫婦所有。

《今夜無(wú)鳥(niǎo)如水》令人捧腹、讓人深思

第6篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

【關(guān)鍵詞】紅斑狼瘡；系統(tǒng)性；護(hù)理

系統(tǒng)性紅斑狼瘡（SLE）是一種彌漫性、全身性自身免疫病，主要累及皮膚粘膜、骨骼肌肉、腎臟及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、同時(shí)還可以累及肺、心臟、血液等多個(gè)器官和系統(tǒng)，表現(xiàn)出多種臨床表現(xiàn)；血清中可檢測(cè)到多種自身抗體和免疫學(xué)異常[1]。SLE多以年輕女性好發(fā)，發(fā)病年齡多在15―40歲之間，男女發(fā)病率為1：9左右。幼年和老年性SLE的男女之比約為1：2。全球的患病率約為30-50/10萬(wàn)人，我國(guó)的患病率約為70/10萬(wàn)人。育齡婦女占90%―95%。典型癥狀是面部蝶形紅班、病情反復(fù)發(fā)作、發(fā)熱、遷延不愈，并伴有多臟器的損害。

1心理護(hù)理

系統(tǒng)性紅斑狼瘡的病程長(zhǎng)，病情重，累及多臟器，常因嚴(yán)重的并發(fā)癥而危及生命。全身表現(xiàn)包括發(fā)熱、疲勞、乏力及體重減輕等。病人則表現(xiàn)出焦慮、煩躁、緊張、痛苦等，這時(shí)候護(hù)士應(yīng)根據(jù)病人的不同心理特點(diǎn)因人施護(hù)，解決病人的心理障礙達(dá)到病人最佳的心理狀態(tài)來(lái)配合我們治療和護(hù)理。⑴首先我們要和病人多溝通，鼓勵(lì)病人訴說(shuō)心中的苦衷，并給予同情、理解以及正確的引導(dǎo)。⑵同時(shí)加強(qiáng)護(hù)理，防止病人發(fā)生意外，鼓勵(lì)病人的親人陪伴病人，使病人得到親情的支持和慰藉[2]。

2飲食方面

對(duì)于系統(tǒng)性紅斑狼瘡病人的飲食應(yīng)給予高熱量、高纖維已消化的食物。避免刺激性食物的食物。腎功能損害者，因給予低鹽飲食，適當(dāng)限制飲水，必要時(shí)記24h出入量。

3藥物護(hù)理

系統(tǒng)性紅斑狼瘡常累及腎、肝、關(guān)節(jié)、血管等多個(gè)臟器。⑴指導(dǎo)患者遵醫(yī)囑服藥，不要隨意減藥或停藥。⑵糖皮質(zhì)激素是治療SLE的主要藥物，腎臟損害者給予抗細(xì)胞毒性的藥物（主要是環(huán)磷酰胺）治療，長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素的患者常見(jiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、維生素D以及雙磷酸鹽等預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，同時(shí)給予中藥治療效果顯著。

4密切觀察病情

護(hù)士應(yīng)注意觀察病人的生命體征、意識(shí)、瞳孔的變化，注意觀察關(guān)節(jié)腫脹的部位和疼痛的性質(zhì)、程度。心電圖呈特征性ST-T段抬高、T波倒置的心包炎表現(xiàn)者很少，心肌病變則心電圖改變較多，表現(xiàn)為ST-T段缺血、竇性心動(dòng)過(guò)速，各種心律失常和傳導(dǎo)阻滯。出現(xiàn)咳嗽、咳痰、胸痛等征象應(yīng)立即報(bào)告醫(yī)生，并協(xié)助處理。

5做好皮膚護(hù)理和口腔護(hù)理

保持病室內(nèi)的溫度和濕度。保持皮膚的清潔衛(wèi)生，可用清水沖洗皮膚破損處，每日3次用30℃左右的溫水濕敷紅班處，每次30min。禁用堿性肥皂、化裝品及化學(xué)藥品防止感染。有口腔潰瘍者用1：5000呋喃西林液漱口，局部涂甘油；有真菌感染者用1%―4%的碳酸氫鈉漱口。

6預(yù)防感染

SLE患者抵抗能力差，易發(fā)生感染。護(hù)士在護(hù)理操作中應(yīng)嚴(yán)格無(wú)菌操作，保持皮膚干燥、注意口腔、皮膚、會(huì)陰等易感染部位的衛(wèi)生。

7適當(dāng)休息與鍛煉

SLE患者的另一個(gè)突出特征是久坐的生活方式、疾病的慢性過(guò)程、精神壓抑及纖維肌痛等可使SLE患者的運(yùn)動(dòng)明顯減少。急性期及疾病活動(dòng)期應(yīng)臥床休息，緩解期及輕癥患者可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或從事非體力性工作。臥床期間應(yīng)注意翻身防止褥瘡。鍛煉有助于防止長(zhǎng)期類(lèi)固醇激素治療造成的肌肉萎縮及骨質(zhì)疏松。在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)避免在烈日下活動(dòng)，必要時(shí)穿長(zhǎng)袖衣服，戴遮陽(yáng)帽、打傘、多喝水。

8健康指導(dǎo)

8.1介紹疾病知識(shí)向病人及家屬介紹本病的基本知識(shí)，本病人的早期診斷和有效的治療，告訴患者并非是“不治之癥”，使患者心情舒暢，樹(shù)立病人的信心，積極配合治療。

8.2介紹藥物知識(shí)告訴病人藥物功能主治、服用方法，適應(yīng)癥注意事項(xiàng)不良反應(yīng)等，指導(dǎo)患者合理用藥減少藥費(fèi)支出 增強(qiáng)藥物療效 。

8.3介紹預(yù)防感染的方法告訴病人如何預(yù)防皮膚、口腔及其他部位的感染。

8.4介紹生育知識(shí)SLE患者要注意避孕，病情穩(wěn)定及腎功能正常者可受孕，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下妊娠。

9出院指導(dǎo)

出院指導(dǎo)是護(hù)理計(jì)劃中一項(xiàng)重要內(nèi)容，一般在病人出院前幾天開(kāi)始。包括護(hù)理技術(shù)指導(dǎo)、藥物知識(shí)指導(dǎo)、疾病預(yù)防指導(dǎo)和心理健康指導(dǎo)，并定期復(fù)查，注意保暖和避免勞累。

參考文獻(xiàn)

第7篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

一般來(lái)說(shuō)，惡性腫瘤的發(fā)生、發(fā)展有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，這一過(guò)程一般可持續(xù)數(shù)年。定期做卵巢癌篩查能幫助發(fā)現(xiàn)早期腫瘤，為治療爭(zhēng)取時(shí)間。

卵巢癌的發(fā)病年齡廣泛，死亡峰值在55～59歲，故建議篩查年齡從50歲開(kāi)始，若家族中有人患卵巢癌或乳腺癌，更應(yīng)加強(qiáng)卵巢癌的篩查。

篩查方法：

陰道超聲檢查：廉價(jià)、方便、迅速。能準(zhǔn)確顯示腫瘤的大小、性質(zhì)。

血腫瘤標(biāo)記物測(cè)定：腫瘤標(biāo)記物是能反映腫瘤存在和生長(zhǎng)的一類(lèi)物質(zhì)，存在于病人的體液、細(xì)胞或組織中，可用生物化學(xué)、免疫學(xué)及分子生物學(xué)方法來(lái)測(cè)定。與卵巢癌有關(guān)的腫瘤標(biāo)記物共有4個(gè)：①癌抗原，②糖鏈抗原，③甲胎蛋白，④絨毛膜促性腺激素。

上述檢查結(jié)果在臨床上只能作為參考，應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)臨床表現(xiàn)、身體狀況及實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查結(jié)果綜合分析、判斷，以制定正確的治療方案。

鏈接：怎樣預(yù)防卵巢癌

林仲秋　中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院　教授

近年來(lái)，科學(xué)的發(fā)展使其他婦科惡性腫瘤的治療效果大大提高了，唯獨(dú)卵巢癌，由于很難早期發(fā)現(xiàn)，其治療效果仍在低水平徘徊。

“這次應(yīng)該是她最后一次手術(shù)機(jī)會(huì)了?！?/p>

幾天前，我對(duì)一位患復(fù)發(fā)性卵巢癌婦女的丈夫說(shuō)了上面這句話(huà)。

這是一位75歲患卵巢癌的婦女，4年前在其他醫(yī)院做了第一次手術(shù)，1年前發(fā)現(xiàn)腫瘤復(fù)發(fā)，我給她做了第二次手術(shù)。最近她的盆腔又出現(xiàn)腫瘤復(fù)發(fā)，并且影響到正常排大便，幾天前我又給她做了第三次手術(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盆腔和腹腔廣泛粘連，花了一個(gè)多小時(shí)才把粘連分離開(kāi)，找到復(fù)發(fā)的腫瘤予以切除，并切除受腫瘤侵犯的腸段。我估計(jì)這次手術(shù)后她的腹腔粘連將更嚴(yán)重，而且她的腫瘤遲早將會(huì)再次復(fù)發(fā)，到時(shí)她腹腔的粘連將無(wú)法再分開(kāi)，也就沒(méi)有辦法分離到復(fù)發(fā)的腫瘤并予以切除。到那個(gè)地步，再高明的醫(yī)生也回天乏力了。所以，我估計(jì)這次手術(shù)將是該婦女最后的一次腹部手術(shù)了。

卵巢癌無(wú)地可醫(yī)嗎?

實(shí)際上，科學(xué)發(fā)展到今天，也不是說(shuō)醫(yī)生對(duì)卵巢癌束手無(wú)策。只要發(fā)現(xiàn)得早。卵巢癌的治療效果還是不錯(cuò)的。臨床上把卵巢癌分為4期，1期卵巢癌經(jīng)正規(guī)治療后，5年生存率可以達(dá)到95％。2期也達(dá)到80％。但3期到4期卵巢癌5年生存率則只有30％了。

為何卵巢癌會(huì)成為死亡率最高的婦科癌癥呢?

問(wèn)題的關(guān)鍵在于我們對(duì)卵巢癌沒(méi)有有效的早期診斷和篩查方法。到明確診斷時(shí)大多數(shù)為晚期，即有2/3的患者，看醫(yī)生時(shí)已經(jīng)是3期或4期，此時(shí)治療為時(shí)已晚。

不像其他婦科惡性腫瘤，如宮頸癌和子宮內(nèi)膜癌等，這些腫瘤常常有后出血或不規(guī)則陰道出血和排液等，異常的表現(xiàn)會(huì)引起患者本身的警覺(jué)，及時(shí)找醫(yī)生看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)早期的腫瘤，治療效果當(dāng)然就會(huì)好。卵巢癌則不同，它長(zhǎng)在盆腔和腹腔，偌大的盆腔和腹腔藏了一個(gè)腫塊，可以很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有癥狀。等腫塊長(zhǎng)大到有壓迫癥狀和消瘦等癥狀時(shí)，已經(jīng)是疾病的晚期，這時(shí)再找醫(yī)生，就已經(jīng)遲了。這就是卵巢癌治療效果差的根本原因。

既然卵巢癌治療效果這么差，我們就應(yīng)該想辦法來(lái)預(yù)防它。可悲的是，到目前為止，我們還沒(méi)有找到有效的預(yù)防方法。因?yàn)椴∫虿幻?，我們無(wú)法做出疫苗之類(lèi)的東西來(lái)預(yù)防。目前，我們能做到的，只是強(qiáng)調(diào)婦女(包括未婚中年女性)要定期做婦科檢查，最好是每半年或一年做一次婦科常規(guī)檢查，希望能依靠此種手段發(fā)現(xiàn)早期的腫瘤及時(shí)給予治療。

如何預(yù)防卵巢癌

真正有預(yù)防意義的方法倒有一個(gè)，那就是預(yù)防性卵巢切除。在還沒(méi)有發(fā)生腫瘤之前把卵巢切掉。當(dāng)然能夠預(yù)防卵巢癌的發(fā)生。但是，無(wú)論是婦女本身，還是醫(yī)生，都不會(huì)傻到隨便把卵巢切掉的地步，因?yàn)榇蠹叶贾缆殉彩且粋€(gè)內(nèi)分泌器官，能夠分泌性激素，對(duì)全身的代謝都有影響。切掉了卵巢就等于提早絕經(jīng)，所以，雖然在很早以前就有人提出“預(yù)防性卵巢切除”這個(gè)建議，但很快就被否定了。

第8篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

【關(guān)鍵詞】： 老年人 膳食營(yíng)養(yǎng) 運(yùn)動(dòng) 健康

隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，世界人口老齡化已日趨明顯。按照2002年的統(tǒng)計(jì)，中國(guó)60歲以上的老齡人已占總?cè)丝诘?.9%以上，我國(guó)也將進(jìn)入老齡化社會(huì)，部分城市已提前進(jìn)入老齡化社會(huì).由于老年人生理功能和代謝發(fā)生明顯變化，對(duì)慢性非傳染性疾病敏感性增加，老年人的健康問(wèn)題尤其是老人營(yíng)養(yǎng)和合理膳食已引起廣大醫(yī)務(wù)工作者的高度重視.

日常生活中，飲食營(yíng)養(yǎng)是否合理與中老年人的保健關(guān)系極大，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中就指出："五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。"這就是說(shuō)，老年人要得到充足的營(yíng)養(yǎng)，就要吃多種多樣的食物，而且要搭配合理，否則就要影響健康。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，營(yíng)養(yǎng)合理的原則，要求營(yíng)養(yǎng)素全面、平衡，要"飲食以時(shí)，饑飽適中"。 一般說(shuō)來(lái)，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，可以發(fā)揮遺傳上的優(yōu)點(diǎn)，使衰老減慢。而不合理的衛(wèi)生環(huán)境，包括不合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，能破壞生物學(xué)過(guò)程，使機(jī)體抗病力減弱，加速衰老，縮短壽命。

一、老年人的生理特點(diǎn)

（一）身體成分改變

1、細(xì)胞數(shù)量下降，突出表現(xiàn)為肌肉萎縮。

2、身體水分減少，細(xì)胞內(nèi)液的減少，影響體溫調(diào)節(jié)。

3、骨組織礦物質(zhì)和骨基質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松癥。

（二）代謝功能降低

1、基礎(chǔ)代謝降低。與中年人相比大約降低15%～20%。這與代謝速率減慢、代謝量減少有關(guān)。 2、合成代謝降低，分解代謝增高。合成與分解代謝失去平衡，引起細(xì)胞功能下降。

（三）器官功能改變

1、消化系統(tǒng) 消化液、消化酶及胃酸分泌減少，使食物的消化吸收受影響，胃腸擴(kuò)張和蠕動(dòng)能力減弱，易發(fā)生便秘。多數(shù)老人因牙齒脫落而影響食物的咀嚼和消化。

2、血管功能，心律減慢，心臟搏出量減少，血管逐漸硬化，高血壓患病率隨年齡增加而升高。

（四）機(jī)體成分改變

體內(nèi)脂肪組織隨年齡增長(zhǎng)而增加，而脂肪以外的組織（lean body mass）則隨年齡增長(zhǎng)而減少，具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：

1、細(xì)胞量下降。突出表現(xiàn)為肌肉組織的重量減少而出現(xiàn)肌肉萎縮。

2、體水分減少。主要為細(xì)胞內(nèi)液減少。

3、骨組織礦物質(zhì)減少。尤其是鈣減少，因而出現(xiàn)骨密度降低。骨密度是指單位體積或單位面積骨骼內(nèi)骨組織的重量，正常人在成年后骨量仍可增加，至30～35歲時(shí)骨密度達(dá)到峰值，隨后逐漸下降，至70歲時(shí)可降低20%～30%。因此老年人易發(fā)生不同程度的骨質(zhì)疏松癥及骨折。

二、影響老年人營(yíng)養(yǎng)狀況的因素

（一）生理因素

1、多數(shù)老年人有牙齒脫落或?qū)傺啦贿m應(yīng)，影響食物的咀嚼，因此不愿選用蔬菜、水里和瘦肉一類(lèi)的食物。

2、老年人由于消化吸收功能減弱，攝入營(yíng)養(yǎng)素不能很好的被吸收。

3、由于肝、腎功能的衰竭，VD不能在體內(nèi)有效地轉(zhuǎn)化具有活性的形式。

4、老年人由于慢性病，常服用各種藥物，干擾了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

（二）環(huán)境因素

1、部分老年人，經(jīng)濟(jì)困難，影響了對(duì)食物的選擇。

2、喪偶老人、空巢老人由于孤寂，干擾了正常的攝食心態(tài)。

3、有些老人因退休而離開(kāi)工作崗位，一時(shí)不能適應(yīng)，引起食欲下降。

（三）身體健康方面

1、中老年病在青壯年期就可能萌芽 大多數(shù)中老年性常見(jiàn)病和多發(fā)病，都不是一日之寒。這些病在壯年期就已經(jīng)萌芽了。人到中年以后，機(jī)體開(kāi)始逐漸衰老退化，加上機(jī)體的活動(dòng)量逐漸減少，代謝率降低，各系統(tǒng)器官的生理功能減退，特別是胃腸道功能及機(jī)體調(diào)節(jié)適應(yīng)能力減弱，因而代謝就容易受到膳食質(zhì)和量的影響而失調(diào)，增加了高血壓、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松癥和各種代謝障礙性常見(jiàn)病和慢性病的發(fā)病率。而中年以后的這種病癥的出現(xiàn)，常常與青年時(shí)期不注意飲食營(yíng)養(yǎng)有密切關(guān)系。防止早衰和老年性多發(fā)病、常見(jiàn)病，從中年起就該注意營(yíng)養(yǎng)。

2、長(zhǎng)期進(jìn)食品種單一的速凍食品、方便面、肉類(lèi)蔬菜半成品可致慢性病發(fā)病率上升 合理安排中老年人的膳食，首先應(yīng)滿(mǎn)足各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，攝取多種食物。日本學(xué)者強(qiáng)調(diào)每日應(yīng)攝取30種不同的食物（包括各種調(diào)料）。目前，我國(guó)中年人大都為雙職工，工作忙累，無(wú)暇選擇及烹制多種食品；而老年人缺乏照料，對(duì)采購(gòu)及加工也很困難，因此經(jīng)常食用速凍食品、方便面，蔬菜、肉類(lèi)常因個(gè)人愛(ài)好購(gòu)買(mǎi)半加工食品和加工好的食品。長(zhǎng)期膳食品種單一就使得營(yíng)養(yǎng)素不平衡不合理，以致中老年人慢性病發(fā)病率較高。 中老年人除了應(yīng)懂得飲食營(yíng)養(yǎng)與食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分及其對(duì)人體的生理功能外，還應(yīng)注意膳食調(diào)配及合理的烹調(diào)方法。否則飲食和營(yíng)養(yǎng)單調(diào)，加上上歲數(shù)的人食欲不佳，咀嚼能力又差，胃腸功能、抵抗疾病能力就隨之減弱，因而誘發(fā)老年繼發(fā)性的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。如果再酗酒，或長(zhǎng)期服用對(duì)消化系統(tǒng)及代謝有不良影響的藥物，就更容易患營(yíng)養(yǎng)缺乏癥了?！?】

三、老年人的營(yíng)養(yǎng)需要

宏量營(yíng)養(yǎng)素

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是人體需要的三大宏量營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物和脂肪可供給能量，蛋白質(zhì)則除了供給能量外，還提供用于生長(zhǎng)和組織修復(fù)所必需的結(jié)構(gòu)成分。【2】

（一）碳水化合物

碳水化合物是膳食能量的主要來(lái)源，宜占膳食總能量的50-60%。應(yīng)選擇粗雜糧，少制碳水化合物，多吃蔬菜水果等富膳食纖維的食物，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

膳食纖維適宜量25-35g/d

2002年調(diào)查，平均12g，大中城市居民只有11g，所以便秘、腸癌患者明顯增多。

（二）蛋白質(zhì)

1、老年人體內(nèi)的分解代謝增加，合成代謝減少，所以老年人要適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，至少應(yīng)當(dāng)和成年期吃得一樣多，每天每公斤體重為1.0～1.2g蛋白質(zhì)，到70歲以后可適當(dāng)減少。蛋白質(zhì)代謝后會(huì)產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，老年人的肝、腎功能已經(jīng)減弱，清除這些毒物的能力較差，如果蛋白質(zhì)吃得太多，其代謝后的有毒產(chǎn)物不能及時(shí)排出，反而會(huì)影響身體健康。一般來(lái)說(shuō)，老年人蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占飲食總熱量的10%～15%。

2、蛋白質(zhì)的來(lái)源

如果以糧谷類(lèi)為主要來(lái)源（70%），在總能量穩(wěn)定的情況下，其蛋白質(zhì)攝入量只能達(dá)到RNI的50%左右。如果以動(dòng)物性食品為主（如肉、蛋、奶等），那么油脂攝入量往往超標(biāo)。根據(jù)我國(guó)中老年人飲食特點(diǎn)，最好的蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該是豆及豆制品，除補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)之外還補(bǔ)充了卵磷脂、植物固醇及大豆異黃酮，尤其對(duì)老年女性比較有利。

（三）脂類(lèi)

合理攝入量 50g/d

2002年調(diào)查，平均攝入量達(dá)到76.3g/d

大城市居民達(dá)到90g/d

老年人注意減少動(dòng)物食物攝入，烹調(diào)用油適量控制。

應(yīng)占飲食總量的15%，其中飽和脂肪酸占0～10%，不飽和脂肪酸3%～7%。老年人胰脂肪酶分泌減少，對(duì)脂肪的消化能力減弱，所以應(yīng)當(dāng)少吃一些脂肪，適量吃一些植物油。

微量營(yíng)養(yǎng)素

1、鈣、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量為1000mg/d，2002年調(diào)查數(shù)據(jù)為388.8mg，鈣的攝入量顯著不足?！?】

（1）缺鈣能給老年人造成什么樣的危害?

骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)變薄、松脆，易于骨折的狀態(tài)

（2）針對(duì)老年人骨質(zhì)疏松，應(yīng)該如何預(yù)防呢？

第一、一定要增加鈣的攝入量達(dá)到1000mg，有條件時(shí)達(dá)到2000mg。米召曾先生做了大量人體鈣平衡試驗(yàn)，他自己也是大量吃鈣的實(shí)踐者，他研究的結(jié)論是：每人每天3000mg的鈣才能達(dá)到平衡，才能保持骨骼中鈣的相對(duì)穩(wěn)定。

如何吃鈣更科學(xué)呢？

吃鈣片和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化就是比較好的方式。

第二、女性可以補(bǔ)充些雌激素或大豆異黃酮，以刺激成骨C活性。

第三、增加活動(dòng)，活躍成骨細(xì)胞。

第四、適量陽(yáng)光照射，特別是冬季，膽固醇—紫外線(xiàn)—維生素D

2、鋅

鋅是人體必需的一種微量元素，飲食攝入量普遍不足，老年人應(yīng)該15-20mg/d，而2002調(diào)查鋅的攝入量為11.3mg/d。

鋅在人體內(nèi)具有很多功能，如鋅缺乏常影響老年人免疫功能，易發(fā)生感染性疾病，通過(guò)補(bǔ)鋅可以改善機(jī)體免疫力。鋅是人體胸腺所必需的微量元素，而胸腺是人體的免疫中樞器官，在長(zhǎng)期缺鋅的情況下，胸腺組織被脂肪組織所取代，并發(fā)生萎縮。老年人胸腺普遍萎縮，機(jī)體免疫功能普遍下降。

鋅與性功能關(guān)系密切，缺鋅兒童可導(dǎo)致性功能發(fā)育不良.老年人性功能衰退，很多中年人性功能障礙也與缺鋅有關(guān).

鋅與人的食欲關(guān)系密切，很多老年人食欲不好，味覺(jué)遲鈍，主要原因是缺鋅情況下，味蕾減少并萎縮，對(duì)食物的甜咸感覺(jué)反應(yīng)遲鈍，不思飲食，有些老年人為了使食物好吃，免不了多放些鹽，這樣勢(shì)必養(yǎng)成飯菜過(guò)咸的習(xí)慣，又為高血壓的發(fā)生增加了危險(xiǎn)因素.

這正是老年人為什么口味偏重的原因所在.如果適量補(bǔ)充些鋅，增強(qiáng)味蕾對(duì)食物的敏感性，增加食欲，確保老年人有足夠食物量攝入，從而避免熱能蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。【4】

其他營(yíng)養(yǎng)需要

（一）熱量

熱量的單位在國(guó)際上通用焦耳（J），營(yíng)養(yǎng)學(xué)上使用最多的是其1000倍的單位即千焦耳（KJ）?！?】

由于基礎(chǔ)代謝下降、體力活動(dòng)減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，使老年期對(duì)熱能的需要量相對(duì)減少，因此每日膳食總熱能的攝入量應(yīng)適當(dāng)降低，以免過(guò)剩的熱能轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)而引起肥胖。熱能攝入量應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)逐漸減少。61歲后應(yīng)較青年時(shí)期減少20%，70歲以后減少30%。一般而言，每日熱能攝入6.72～8.4MJ（1600～2000kcal）即可滿(mǎn)足需要，體重55kg每日只需攝入熱能5.88～7.65MJ（1400～1800kcal）。

（二）維生素

老年人由于體內(nèi)代謝和免疫功能降低需要充足的各種維生素以促進(jìn)代謝，延緩衰老及增強(qiáng)抵抗力。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為老年人推薦的維生素?cái)z入量與50歲的成年人基本一致。

1、vitA， 胡蘿卜素是我國(guó)居民膳食維生素A的主要來(lái)源。老年人進(jìn)食量少，如果牙齒不好，攝入蔬菜的數(shù)量更有限，易出現(xiàn)vitA缺乏。我國(guó)老年人的RNI為800μg/d，視黃醇當(dāng)量。老年人應(yīng)注意多食黃綠色蔬菜、水果。2002年調(diào)查結(jié)果469μg/d。

視黃醇當(dāng)量（Retinol Equivalents RE）

1μgRE=6μgβ-胡蘿卜素=12μg其他類(lèi)蘿卜素=3.3IU VA

2、Vit D

老年人戶(hù)外活動(dòng)減少，由皮膚形成的vitD量降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為活性1.25-(OH)2vitD的能力下降，易出現(xiàn)vitD缺乏而影響鈣、磷吸收及骨骼礦化。故老年人vitD RNI為10μg/d，高于中年和青年人（5μg/d）。

3、VE

老年人VE RNI為30mg/d

2002年調(diào)查結(jié)果為35.6mg/d，日常飲食已經(jīng)足夠，一般不需要額外補(bǔ)充。

4、VB1 RNI 1.3mg/d

富含VB1的食物肉類(lèi)，豆類(lèi)及各種粗糧.

5、VB2 RNI為1.3mg/d

2002年調(diào)查0.8mg/d

6、VC

VC可促進(jìn)膠原蛋白合成，保持毛細(xì)血管的彈性，減少脆性，防止老年血管硬化，并可降低膽固醇，增強(qiáng)免疫力，抗氧化，因此老年人應(yīng)攝入充足，RNI為130mg/d。

2002年調(diào)查結(jié)果：88.8mg/d

（三）膳食纖維

膳食纖維能增加腸蠕動(dòng)，起到預(yù)防老年性便秘的作用；能改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收；膳食纖維尤其是可溶性纖維對(duì)血糖、血脂代謝都起著改善作用，這些功能對(duì)老年人特別有益。隨著年齡的增長(zhǎng)，非傳染性慢性病如心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等發(fā)病率明顯增加，膳食纖維還有利于這些疾病的預(yù)防。粗糧中及蔬菜中含有大量的膳食纖維，老年人應(yīng)注意加強(qiáng)這方面食品的攝入?！?】

四、老年人的合理膳食

（一）合理膳食

合理膳食又稱(chēng)平衡膳食，是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)且與人體的需要保持平衡?！?】

飲食與營(yíng)養(yǎng)是人們賴(lài)以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)于身體消化吸收功能、排泄功能、代謝功能、循環(huán)功能逐漸減退的老年人來(lái)說(shuō)飲食營(yíng)養(yǎng)的好壞直接關(guān)系到他們的身體健康、抗病能力、甚至關(guān)系到他們的壽命長(zhǎng)短。那么怎樣才能讓老年人做到既健康又長(zhǎng)壽哪？最重要、最實(shí)用、最簡(jiǎn)便也是最有效的方法就是做到“合理膳食 均衡營(yíng)養(yǎng)”。要做到合理膳食，老年人飲食配餐要遵循以下十個(gè)原則（中國(guó)居民膳食指南）：

（1）飲食多樣化

這是對(duì)人類(lèi)普遍適用的原則，因?yàn)榻^大部食物所包含的營(yíng)養(yǎng)素并不全面，而人體健康則需要各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素全面均衡。對(duì)老年人不要因?yàn)檠例X不好而減少或拒絕蔬菜或水里，可以把蔬菜切細(xì)、煮軟、水果切細(xì)，使其容易咀嚼和消化。

（2）主食中包括一定量的粗糧、雜糧

粗雜糧包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等，比精糧含有更多的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。

（3）每天飲用牛奶或食用奶制品

牛奶及其制品是鈣的良好食物來(lái)源。但是牛奶也面臨著潛在問(wèn)題：如激素、抗生素問(wèn)題。

（4）吃大豆及其制品

豆及豆制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有有豐富的鈣，及豐富的生物活性物質(zhì)，大豆異黃酮，大豆皂苷，可抵制體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化，減少骨丟失，增加冠狀動(dòng)脈和腦血管流量，預(yù)防和治療心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松。

（5）適量食用動(dòng)物性食品

禽肉、魚(yú)類(lèi)含脂肪較低，較易消化，適于老年人食用。

（6）多吃蔬菜水果

蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來(lái)源，而且大量的膳食纖維可預(yù)防老年便秘。

蕃茄中的蕃茄紅素對(duì)老年男性常見(jiàn)的前列腺疾病有一定的防治作用。

（7）飲食清淡、少鹽

選擇用油少的烹調(diào)方式，蒸、煮、燉、炸，避免攝入過(guò)多的脂肪導(dǎo)致的肥胖。少用各種含鈉高的醬料，避免過(guò)多的鈉攝入引起高血壓。

（8）每天足量飲水，合理選擇飲料

（9）如飲酒應(yīng)限量

（10）吃新鮮衛(wèi)生的食物

（二）老年人的膳食指南

老年人隨著年齡的增加，生理功能減退，出現(xiàn)不同程度免疫功能和抗氧化功能的降低以及其他健康問(wèn)題。由于活動(dòng)量相應(yīng)減少，消化功能衰退，導(dǎo)致老年人食欲減退，能量攝入降低，必需營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入也相應(yīng)減少，更使老年人健康和營(yíng)養(yǎng)狀況惡化。

為適應(yīng)老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、蛋白質(zhì)利用率低的情況，應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年人膽汁酸減少，酶活性降低，消化脂肪的功能下降，故攝入的脂肪能量比應(yīng)以20%為宜，并以植物油為主。老年人糖耐量低，胰島素分泌減少，且血糖調(diào)節(jié)作用減少，易發(fā)生高血糖，故不宜多用蔗糖。

老年人隨年齡增加，骨礦物質(zhì)不斷丟失，骨密度逐漸下降，女性絕經(jīng)后由于激素水平變化骨質(zhì)丟失更為嚴(yán)重；另一方面老年人鈣吸收能力下降，如果膳食鈣的攝入不足，就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折，故應(yīng)注意鈣和維生素D的補(bǔ)充。

鋅是老人維持和調(diào)節(jié)正常免疫功能所必需，硒可提高機(jī)體抗氧化能力，與延緩衰老有關(guān)，適量的鉻可使胰島素充分發(fā)揮作用，并使低密度脂蛋白水平降低，高密度脂蛋白水平升高，故老年人應(yīng)注意攝入富含這些微量營(yíng)養(yǎng)素的食物。

維生素不足與老年多發(fā)病有關(guān)，維生素A可減少老人皮膚干燥和上皮角化；β-胡蘿卜素能清除過(guò)氧化物，有預(yù)防肺癌功能，增強(qiáng)免疫功能，延遲白內(nèi)障的發(fā)生，維生素E有抗氧化作用，能減少體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化物，消除脂褐質(zhì)，降低血膽固醇濃度，老年人亦常見(jiàn)B族維生素的不足，特別應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸；維生素C對(duì)老人有防止血管硬化的作用。老年人應(yīng)經(jīng)常食用富含各類(lèi)維生素的食物?！?】

五、多做戶(hù)外活動(dòng)，維持健康體重

（一）、與家人一起進(jìn)餐，其樂(lè)融融

合理安排老年人的飲食，使老人保持健康的進(jìn)食心態(tài)和愉快的攝食過(guò)程。家庭和社會(huì)應(yīng)從各方面保證其飲食質(zhì)量、進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

老年人的進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒狀態(tài)十分重要，和家人一起進(jìn)餐往往比單獨(dú)進(jìn)餐具有更多優(yōu)點(diǎn)。有調(diào)查表明，老年人與家人、同伴一起進(jìn)餐比單獨(dú)進(jìn)餐吃得好，不僅增加對(duì)食物的享受和樂(lè)趣，還會(huì)促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。老年人和家人一起進(jìn)餐有助于交流感情，了解彼此在生活、身體、工作方面的狀況，使老年人享受家庭樂(lè)趣，消除孤獨(dú)，有助于預(yù)防老年人心理性疾病的發(fā)生?！?】

（二）、多做戶(hù)外活動(dòng)，維持健康體重

2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)城市居民經(jīng)常參加鍛煉的老年人僅占40%，不鍛煉者高達(dá)54%。大量研究證實(shí)，身體活動(dòng)不足、能量攝入過(guò)多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。適當(dāng)多做戶(hù)外活動(dòng)，在增加身體活動(dòng)量、維持健康體重的同時(shí)，還可接受充足紫外線(xiàn)照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。【10】

1．老年人適當(dāng)多做戶(hù)外活動(dòng)能延緩機(jī)體功能衰退

隨著年齡增加，老年人骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經(jīng)等各系統(tǒng)功能逐漸衰退。如果天天運(yùn)動(dòng)，并注意多做戶(hù)外活動(dòng)，則可延緩老年人體力、智力和各器官功能的衰退，這是因?yàn)椋?/p>

（1）運(yùn)動(dòng)可以使心肌收縮加強(qiáng)，血液循環(huán)得到改善，肺活量擴(kuò)大，血液含氧量增加，使全身各組織細(xì)胞得到充足的氧氣；有利于促進(jìn)食欲，保持大便通暢，防止便秘；能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少緊張和憂(yōu)慮，有利于睡眠；能改善肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少骨骼脫鈣，延緩骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)增生和退變。

（2）戶(hù)外活動(dòng)，空氣新鮮，接受紫外光照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2。哪些戶(hù)外活動(dòng)適合老年人

根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，老年人適合耐力性項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門(mén)球、保齡球等。

（1）步行

步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉；同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對(duì)于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

（2）慢跑

慢跑比散步強(qiáng)度大，消耗能量多，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質(zhì)代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

（3）體操

體操動(dòng)作可簡(jiǎn)可繁，運(yùn)動(dòng)速度可快可慢，運(yùn)動(dòng)范圍可大可小，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。經(jīng)常堅(jiān)持做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養(yǎng)成良好體姿，發(fā)展柔韌性，維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3、老年人運(yùn)動(dòng)四項(xiàng)原則

（1）安全

由于老年人體力和協(xié)調(diào)功能衰退，視、聽(tīng)功能減弱，對(duì)外界的適應(yīng)能力下降，故參與運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要考慮安全，避免有危險(xiǎn)性的項(xiàng)目和動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、幅度不能太大，動(dòng)作要簡(jiǎn)單、舒緩。

（2）全面

晝選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和能活動(dòng)全身的項(xiàng)目，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉群和身體多個(gè)部位受到鍛煉。注意上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，身體左右側(cè)對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，并注意頸、肩、腰、髖、膝、踝、肘、手指、腳趾等各個(gè)關(guān)節(jié)和各個(gè)肌群，眼、耳、鼻、舌、齒經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

（3）自然

老年人運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)自然、簡(jiǎn)便，不宜做負(fù)重憋氣、過(guò)分用力、頭部旋轉(zhuǎn)搖晃的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)有動(dòng)脈硬化和高血壓的老年人，更應(yīng)避免。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量和腦供血減少，易頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥；憋氣完畢，回心血量聚然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。頭部旋轉(zhuǎn)搖晃可能會(huì)使血液過(guò)多流向頭部，當(dāng)恢復(fù)正常、血液快速流向軀干和下肢時(shí)，會(huì)造成腦部缺血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)等情況，容易摔倒。

（4）適度

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的生理特點(diǎn)和健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。最好堅(jiān)持每天鍛煉，至少每周鍛煉3次—5次。每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)，最好1小時(shí)。老年人進(jìn)行健康鍛煉一定要量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕微出汗、自我感覺(jué)舒適為度。世界衛(wèi)生組織推薦的最適宜鍛煉時(shí)間是9：00-10：00或16：00-18：00。

4、老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（1）做全面身體檢查

通過(guò)檢查可了解自己的健康狀況，做到心中有數(shù)，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

（2）了解運(yùn)動(dòng)前后的脈搏

測(cè)量早晨起床時(shí)的基礎(chǔ)脈搏以及運(yùn)動(dòng)前后的脈搏變化，進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，必要時(shí)可測(cè)量血壓。

（3）鍛煉要循序漸進(jìn)

每次運(yùn)動(dòng)以前要做幾分種準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加。以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人，開(kāi)始幾天可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)，表現(xiàn)為疲勞、肌肉酸疼、食欲稍差，甚至睡眠不好等。此時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成。

（4）活動(dòng)環(huán)境要好

要盡量選擇空氣清新、場(chǎng)地寬敞、設(shè)施齊全、鍛煉氣氛好的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。 參考文獻(xiàn)

【1】 資料來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)：ifood1.com/news/shownews.php?seq=4022

【2】【美】Lavon J.Dunne 主編《營(yíng)養(yǎng)與健康圣典》（第五版），楊月欣等主譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2004年1月版，3頁(yè)。

【3】中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2003年1月版，134頁(yè)。

【4】劉宏振等主編《吃與健康》（第2版），人民衛(wèi)生出版社，2003年9月版，111頁(yè)。

【5】吳坤等主編《營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)》（第五版），人民衛(wèi)生出版社，2003年8月版，29頁(yè)。

【6】陳仁惇主編《營(yíng)養(yǎng)保健食品》，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2004年1月版，72-73頁(yè)。

【7】王維群主編《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》，高等教育出版社，2002年8月版，81頁(yè)。

【8】易美華主編《食品營(yíng)養(yǎng)與健康》，海南大學(xué)，2008年3月版，125頁(yè)。

第9篇：骨質(zhì)疏松如何預(yù)防范文

1 跌倒危險(xiǎn)因素分析

1.1 病區(qū)環(huán)境因素: 病區(qū)陳舊環(huán)境布局不合理，并使內(nèi)無(wú)廁所，衛(wèi)生間置于走廊的一角，走廊內(nèi)無(wú)扶手，地面較光滑，浴室內(nèi)無(wú)扶手，在集中洗澡時(shí)工作人員配備不足，或由不適當(dāng)?shù)臒艄庖驗(yàn)槔夏耆艘曈X(jué)上的變化，對(duì)照明要求有較高的亮度，但也避免不均勻或過(guò)強(qiáng)集中的光線(xiàn)［1］。

1.2 生理因素: 老年過(guò)程導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松是老年人跌倒的重要危險(xiǎn)因素［3］。女性患者絕境后雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和代償性骨質(zhì)增生，易引起跌倒。

1.3 心理因素: 由于腦血管疾病出現(xiàn)的臨床癥狀比較急，快，使患者突然喪失部分或完全的日常生活自理能力，勢(shì)必會(huì)引起患者的焦躁，急躁情緒［4］。故發(fā)病后，患者亦不愿意讓家人或其他人幫助自己的情況下極易發(fā)生跌倒［5］。

1.4藥物因素： 老年患者服用降血壓藥等，影響平衡功能，容易跌倒。如抗癲癇藥易發(fā)生共濟(jì)失調(diào)，擴(kuò)血管降壓藥導(dǎo)致血管擴(kuò)張，心排出量減少，腦供血及供氧不足，容易出現(xiàn)頭暈跌倒。

1.5疾病因素：患者的情緒不穩(wěn)定，興奮，沖動(dòng)，行為紊亂及木僵均易導(dǎo)致跌倒。

1.6 其它因素：住院患者每日進(jìn)餐，洗澡，等時(shí)間段，較易因擁擠而致跌倒現(xiàn)象增加。有些患者夜間上廁所，往往沒(méi)睡醒，時(shí)睜時(shí)閉著眼睛走路，容易跌倒，智力受損亦為跌倒的重要因素。

2護(hù)理干預(yù)措施

2.1 評(píng)估危險(xiǎn)因素： 確立高位人群對(duì)高齡虛能活動(dòng)，以往有跌倒史，定向障礙，自主活動(dòng)受限，視力下降，排尿排便頻繁，經(jīng)常臥床及有暈厥可能的患者均應(yīng)特別予以關(guān)注［6］。在患者入院時(shí)即填寫(xiě)跌倒高位評(píng)估表來(lái)確立高位人群，并在患者一覽表，床頭做醒目的警示標(biāo)記，采取預(yù)見(jiàn)性護(hù)理措施，避免意外受傷。

2.2 創(chuàng)造安全的病室環(huán)境： 降低跌倒的發(fā)生率，病室的光線(xiàn)要充足，夜間病房開(kāi)小夜燈。地面材料應(yīng)防滑，平整，干燥，病床的高度以患者坐在床沿腳能夠到地為合適，病區(qū)做清潔工作時(shí)應(yīng)及時(shí)提醒患者注意行走安全，廁所、洗漱間等需增加防滑墊，病房，走廊安裝橫向扶手，廁所安裝豎向抓桿，便于站立時(shí)借力。

2.3 安全管理

2.3.1 對(duì)護(hù)理人員進(jìn)行防范跌倒的教育，樹(shù)立防跌倒意識(shí)，發(fā)現(xiàn)患者步態(tài)不穩(wěn)，地面滑，應(yīng)及時(shí)給予扶助并負(fù)責(zé)交班，特別是對(duì)高危病人，應(yīng)給予特別關(guān)注，及時(shí)檢查病人衣著，如鞋子能否防滑，褲子是否過(guò)長(zhǎng)等。

2.3.2 做好就餐管理，組織病人有序就坐，由工作人員分配食物，禁止病人四處走動(dòng)，防止病人擁擠搶食，防止出現(xiàn)跌倒。洗漱管理，病人洗澡時(shí)，為病人調(diào)好水溫，協(xié)助擦洗，防止病人摔傷，跌倒。晚洗漱時(shí)，安排專(zhuān)人守護(hù)，及時(shí)托干地面。

2.3.3 就寢前提醒病人先排便，減少因夜間如廁未完全清醒時(shí)可能發(fā)生的跌倒，易尿床的病人由夜班護(hù)士定時(shí)叫醒，協(xié)助如廁。對(duì)于夜間行走不穩(wěn)或軀體情況差的患者，可安置在靠近廁所的方向，必要時(shí)備便椅或給予攙扶。

2.4 制定跌倒危險(xiǎn)因素評(píng)估表：采用自行設(shè)計(jì)的跌倒危險(xiǎn)因素評(píng)估表，對(duì)每名患者在入院當(dāng)日進(jìn)行評(píng)估，以后定期進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估內(nèi)容包括頭痛，意識(shí)障礙，障礙，視力障礙，運(yùn)動(dòng)障礙，有傷害自己對(duì)治療護(hù)理干預(yù)措施構(gòu)成威脅或由拔出引流管的可能，使用引起頭暈或性低血壓的藥物，有追床，跌倒的經(jīng)歷，年齡大于65歲并且生活不能自理等方面。 轉(zhuǎn)貼于

2.5 加強(qiáng)巡視：護(hù)士應(yīng)了解患者需要，主動(dòng)給予患者幫助，如上下床，如廁，坐立予以攙扶，信號(hào)鈴及常用物品放在隨手可及處，排尿頻繁者及服用利尿藥，瀉藥的患者應(yīng)安排離衛(wèi)生間近的床位，夜間在床邊放置便器。

2.6 用藥護(hù)理： 對(duì)服用降壓，降血糖及鎮(zhèn)靜催眠累藥物時(shí)做好療效及副作用的觀察，對(duì)于遵醫(yī)囑使用有跌倒危險(xiǎn)的藥物及意識(shí)模糊的患者，需要有人陪伴左右，并放置護(hù)欄，調(diào)低床的高度［7］。

2.7健康教育： 向高位人群講授跌倒不良后果及預(yù)防措施，并將圖文并茂的宣傳展板張貼在每個(gè)病區(qū)醒目的位置研究表明，預(yù)防跌倒意識(shí)越強(qiáng)，則預(yù)防跌倒的行為越好，指導(dǎo)病員多參加戶(hù)外活動(dòng)，如散步，做操，曬太陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)［8］。

2.8心理護(hù)理： 鼓勵(lì)護(hù)理人員經(jīng)常與患者及家屬交談，及時(shí)掌握患者的心理狀態(tài)給予心理疏導(dǎo)，對(duì)于不愿求助的老年患者，應(yīng)當(dāng)讓其認(rèn)識(shí)自身的生理變化，認(rèn)識(shí)跌倒的危險(xiǎn)性，發(fā)現(xiàn)困難及時(shí)求助醫(yī)護(hù)人員；對(duì)于發(fā)生過(guò)跌倒的患者約有50%跌倒者對(duì)再次跌倒產(chǎn)生恐懼心理。因此，要幫助他們了解如何預(yù)防跌倒，克服恐懼心理擺脫跌倒的陰影。

3 小結(jié)

對(duì)神經(jīng)內(nèi)科疾病患者跌倒的護(hù)理重在預(yù)防，不僅要遵循一般護(hù)理原則，而且更需要樹(shù)立全心全意為患者服務(wù)的思想，針對(duì)老年患者的特點(diǎn)，加強(qiáng)生活護(hù)理，密切觀察早期用藥反應(yīng)，正確評(píng)估老年人身體狀況，積極為其創(chuàng)造一個(gè)安靜，舒適，優(yōu)雅的療養(yǎng)環(huán)境，同時(shí)對(duì)高危人群進(jìn)行重點(diǎn)防護(hù)及相關(guān)教育，可有效的減少住院期間患者跌倒的發(fā)生率。參考文獻(xiàn)

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