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第1篇：亞健康改善方法范文

當(dāng)人體的這種整體性和平衡性被打破，必然會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)的偏盛或偏衰，臟腑不能各司其職、相互協(xié)調(diào)，氣血不能溫煦濡養(yǎng)臟器肢體，從而出現(xiàn)各種身體不適癥狀，在未形成疾病之前便屬于亞健康狀態(tài)。所以糾正亞健康狀態(tài)就要從調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡、恢復(fù)臟腑功能入手。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的作用機(jī)理

中醫(yī)非藥物療法是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，采用針灸、推拿、拔罐、導(dǎo)引、刮痧等非藥物手段治療疾病的方法，以中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“天人合一”、“整體調(diào)理”、“陰陽(yáng)平衡”、“辨證施治”等治療理論為出發(fā)點(diǎn)，不依賴于任何藥物的作用而達(dá)到治病健身的目的，與藥物療法并列為中醫(yī)學(xué)的兩大治療體系［2］。中醫(yī)非藥物治療調(diào)治和改善亞健康狀態(tài)，主要是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)。經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行氣血、連絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫串上下、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的通道，是人體各種組織功能的調(diào)控系統(tǒng)。中醫(yī)把經(jīng)絡(luò)的生理功能稱為“經(jīng)氣”，人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等只有通過(guò)經(jīng)絡(luò)溝通表里上下的功能，才能相互聯(lián)系、配合協(xié)調(diào)，使人體成為一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一的整體。氣血津液也是通過(guò)經(jīng)絡(luò)的輸布作用，才能遍布全身，濡養(yǎng)臟腑器官，從而維持人體的正常生理功能。經(jīng)絡(luò)還具有感應(yīng)刺激、傳導(dǎo)信息的作用，建立人體與外界環(huán)境之間的聯(lián)系，調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，維持體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能的協(xié)調(diào)與平衡。亞健康狀態(tài)的病機(jī)就是人體陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能的失常，運(yùn)用中醫(yī)非藥物療法作用于人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，激發(fā)經(jīng)氣，“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在而調(diào)之，以平為期”，達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)理氣血和恢復(fù)臟腑正常功能的效果，以此糾正亞健康狀態(tài)。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的主要方法

毫針刺法通過(guò)刺激人體腧穴，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的雙向調(diào)節(jié)作用，起到平衡陰陽(yáng)，扶正祛邪，調(diào)節(jié)臟腑氣血功能的作用，恢復(fù)和維持人體正常的生理功能。針刺腧穴所產(chǎn)生的類藥性作用，能夠糾正人體陰陽(yáng)臟腑氣血失衡的狀態(tài)，治療該腧穴所屬經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)臟腑及經(jīng)絡(luò)循行部位的病證，同時(shí)不會(huì)損傷人體的正常生理功能，通過(guò)補(bǔ)瀉手法，“實(shí)則瀉其子，虛則補(bǔ)其母”，恢復(fù)和增強(qiáng)人體自身的調(diào)節(jié)功能，并且具有安全簡(jiǎn)易、無(wú)毒副作用、一年四季均可施治的特點(diǎn)，在糾正身心失調(diào)、干預(yù)亞健康狀態(tài)方面具有較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)［3］。通過(guò)研究中醫(yī)古典醫(yī)籍和臨床實(shí)踐，人體某些特定腧穴具有防病保健的特殊功效。王瓊等［4］認(rèn)為調(diào)治亞健康狀態(tài)針刺配穴可以采取三部配穴法，即局部、鄰近和遠(yuǎn)端穴位相配，在頭部選取百會(huì)、四神聰、安眠、風(fēng)池四穴，起到平衡陰陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神的作用，糾正失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、視物不清、神疲乏力、煩躁健忘等亞健康狀態(tài)，同時(shí)選取遠(yuǎn)端內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交和背俞四穴，調(diào)補(bǔ)肝腎，健脾和胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體質(zhì)和人體免疫力，消除心悸氣短、不思飲食、渾身乏力等癥狀。宿紹敏［5］認(rèn)為選取涌泉、足三里、命門、會(huì)陰、百會(huì)等穴位進(jìn)行體針針刺法，可以疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，適用于長(zhǎng)期因體力透支、精神疲勞引致的各種身體不適及其它慢性病癥的康復(fù)。

灸療是一種在人體某特定部位通過(guò)艾火刺激，以達(dá)到治病防病目的治療方法，有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、祛寒止痛、補(bǔ)虛固脫、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用，可以廣泛用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。唐云峰［6］認(rèn)為艾灸法可以扶助正氣，加強(qiáng)人體自身的調(diào)適能力，保持機(jī)體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的平衡穩(wěn)定，長(zhǎng)期艾灸足三里、神闕、大椎、氣海、關(guān)元、涌泉、膏肓、百會(huì)等穴位，可以激發(fā)人體的正氣，調(diào)節(jié)人體免疫機(jī)能。杜旭等［7］認(rèn)為灸法調(diào)治亞健康狀態(tài)具有適應(yīng)證廣、療效顯著、操作簡(jiǎn)便、便于推廣、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、安全無(wú)副作用等特點(diǎn)。除了極少數(shù)患者對(duì)艾絨、艾煙過(guò)敏外，艾灸治療一般無(wú)毒副作用，尤其艾灸療法屬于自然綠色療法，通過(guò)激發(fā)人體自身內(nèi)源性雙向調(diào)節(jié)功能，糾正人體臟腑氣血的偏衰，所以極具臨床推廣價(jià)值。雷龍鳴等［8］通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，臨床采用艾條懸灸印堂穴，及使用灸盒灸神闕穴調(diào)治亞健康疲勞療效顯著，印堂穴有寧心安神、開竅醒腦的功效，神闕穴有調(diào)和陰陽(yáng)，補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，兩穴合用可以通調(diào)一身之經(jīng)脈，消除人體神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，且方法簡(jiǎn)便易學(xué)，方便推廣應(yīng)用。

推拿療法依據(jù)經(jīng)絡(luò)循行規(guī)律，運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等各種手法，作用于人體不適所在或者特定的腧穴，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽(yáng)的療效?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“按摩勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復(fù)”，古人早就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)推拿按摩有強(qiáng)身保健、祛病養(yǎng)生的療效。選取背部督脈和雙側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行手法推拿調(diào)治亞健康狀態(tài)療效顯著，同時(shí)能夠起到減緩心理壓力的作用。雷龍鳴等［9］認(rèn)為推拿在亞健康調(diào)治方面，可以起到行氣血通壅滯預(yù)防疾病發(fā)生、扶正氣祛病邪防止疾病傳變兩方面的作用，取得較針灸、中藥等療法更好的臨床療效。黃超嵐等［10］從現(xiàn)代生理學(xué)角度研究發(fā)現(xiàn)，按摩能夠通過(guò)神經(jīng)反射作用，改善亞健康狀態(tài)人的微循環(huán)指標(biāo)，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良性的調(diào)節(jié)作用。

拔罐療法，俗稱火罐，是以罐為工具，利用燃燒、擠壓等方法排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于體表特定部位（患處、穴位），產(chǎn)生廣泛刺激，形成局部充血或淤血現(xiàn)象，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。陳劍明等［11］通過(guò)臨床治療發(fā)現(xiàn)，腰背部拔罐具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力及防衰老作用，以心俞、肺俞為主向四周肩背部擴(kuò)展的拔罐治療，可調(diào)節(jié)臟腑百脈，解郁安神，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，有效改善心悸失眠、胸悶氣短等亞健康癥狀。

導(dǎo)引是按照一定規(guī)律和方法進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)配合呼吸吐納，以防病保健的方法，是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法與養(yǎng)生手段?！对企牌吆灐肪砣寥囊嘣斴d其法，謂“導(dǎo)引之法，深能益人延年，與調(diào)氣相須，令血脈通，除百病”。劉煥蘭等［12］通過(guò)對(duì)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的研究，認(rèn)為導(dǎo)引按蹺應(yīng)該是治療疾病和保健養(yǎng)生的一種重要手段，這種自然療法安全便捷、無(wú)創(chuàng)傷性及副作用，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)控人體臟腑、氣血、營(yíng)衛(wèi)，有效調(diào)節(jié)神疲乏力、失眠健忘等亞健康癥狀。姜敏等［13］認(rèn)為亞健康狀態(tài)及疾病的出現(xiàn)與人體陰陽(yáng)氣血?jiǎng)討B(tài)平衡失常有關(guān)，臟腑功能隨之失調(diào)，氣血不能濡養(yǎng)形神，從而出現(xiàn)各種不適癥狀和病證。八段錦作為一種導(dǎo)引方法，依據(jù)中醫(yī)整體觀念及臟腑經(jīng)絡(luò)理論，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，是經(jīng)絡(luò)氣血暢通，從而恢復(fù)臟腑陰陽(yáng)氣血的功能，在生理上能改善人體機(jī)能，在心理上能消除不良情緒，從而起到糾正亞健康狀態(tài)的作用。

刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常刮痧，可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。刮拭背部的穴位，通過(guò)良性刺激，充分發(fā)揮營(yíng)衛(wèi)之氣的作用，使經(jīng)絡(luò)穴位處充血，改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋理氣、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、調(diào)整陰陽(yáng)、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，使氣機(jī)通暢，以增強(qiáng)機(jī)體自身潛在的抗病能力和免疫機(jī)能，從而達(dá)到扶正祛邪，防病治病的作用［14］。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的臨床研究

亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法有很多，已有部分醫(yī)者運(yùn)用經(jīng)絡(luò)理論，采用針灸、推拿、拔罐等非藥物治療對(duì)其進(jìn)行臨床干預(yù)研究，均取得了良好的效果。昌鳳英等［15］采用針灸及耳壓治療亞健康狀態(tài)36例，針刺百會(huì)、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴，結(jié)合耳穴壓丸法，取神門、交感、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、心、脾，標(biāo)本兼治，有效調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，有效率達(dá)到97％。宋守江［16］運(yùn)用刺絡(luò)拔罐的方法調(diào)治亞健康：選取符合“不適癥狀或者適應(yīng)能力顯著減退”的病患36例，對(duì)其督脈和雙側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行背部走罐，結(jié)合背部陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)及部分背俞穴刺絡(luò)拔罐，總有效率達(dá)到94．4％，利用刺激經(jīng)絡(luò)可以調(diào)理臟腑的理論，尤其是與人體臟腑之氣密切相關(guān)的背俞穴，能夠達(dá)到“扶正祛邪”、“治病強(qiáng)身”的目的。姜英等［17］采用針刺結(jié)合走罐療法調(diào)整人體亞健康狀態(tài)30例，治療方法針刺內(nèi)關(guān)、水溝、三陰交、百會(huì)、四神聰?shù)妊ㄎ唬浜媳巢坑嵫ㄗ吖拗委?，顯效25例，有效4例，無(wú)效1例，總有效率96．6％，該方法增強(qiáng)了組織器官對(duì)外界變化的耐受力和敏感性，高了機(jī)體的免疫功能，二者結(jié)合對(duì)人體亞健康狀態(tài)效果尤其顯著。倫軾芳等［18］運(yùn)用推拿療法調(diào)治亞健康狀態(tài)：采用自身癥狀指標(biāo)對(duì)照觀察的方法，對(duì)符合亞健康判定標(biāo)準(zhǔn)的425例患者，以調(diào)整陰陽(yáng)失衡狀態(tài)為總的治療原則，進(jìn)行華佗夾脊穴、部分背俞穴的推拿治療，恢復(fù)機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡，取得較好的療效，如果針對(duì)病因結(jié)合心理治療則效果更為理想。祝剛等［19］運(yùn)用不同的按摩手法，遵照人體經(jīng)絡(luò)、氣血的循行路線和方向，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)和調(diào)控作用，促使人體的陰陽(yáng)、臟腑、氣血恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡，從而起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。龐軍等［20］運(yùn)用循經(jīng)推拿的治療方法，對(duì)軀體疼痛性亞健康患者進(jìn)行臨床干預(yù)，起到通經(jīng)活絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)暢氣機(jī)、抒志的作用，取得極好的療效。劉延英［21］采用隔藥灸結(jié)合健康指導(dǎo)治療亞健康52例，能夠有效調(diào)節(jié)亞健康人體的臟腑氣血功能，提高機(jī)體免疫力，糾正亞健康狀態(tài)。王甍［22］采用艾灸關(guān)元、氣海、膏肓、足三里等穴位配合走罐治療15例亞健康狀態(tài)患者，總有效率為93．4％，表明艾灸配合走罐治療亞健康有較好的療效。張英根［23］對(duì)男、女各44名八段錦練習(xí)者進(jìn)行心血流圖和腦血流圖指標(biāo)的研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)八段錦可顯著改善人體心腦血管功能，增加心搏量，改善腦血管壁的彈性，減少腦血流的阻力與腦血管緊張度，提高腦部供血量，使大腦雙側(cè)供血更趨于一致，同時(shí)能夠改善人的不良心理狀態(tài)。楊東芹［24］采用針灸配合刮痧治療大學(xué)生亞健康狀態(tài)，再針刺治療的基礎(chǔ)上，取背部督脈及背部?jī)蓚?cè)從肩背到腰骶部整個(gè)區(qū)域進(jìn)行刮痧治療，包括足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行路線，刮拭的重點(diǎn)為命門穴，治療總有效率達(dá)到92．5％。

第2篇：亞健康改善方法范文

摘要：本文分析了近幾年關(guān)于亞健康的一些文獻(xiàn)資料，提出對(duì)亞健康概念、癥狀、根源、嚴(yán)重性的一些認(rèn)識(shí)，以及當(dāng)代大學(xué)生處于亞健康的現(xiàn)狀，探討大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中改善亞健康狀態(tài)的必要性。

關(guān)鍵詞：亞健康；大學(xué)生；體育鍛煉；改善

1 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。有一個(gè)形象的比喻，說(shuō)“亞健康”像鐘擺，是擺向“健康”還是擺向“疾病”，就看你怎么擺了；還有的說(shuō)“亞健康”有點(diǎn)像“比薩斜塔”，看上去是斜的，雖然沒有倒塌，但隨時(shí)會(huì)有倒塌的危險(xiǎn)。

1.亞健康

1.1 亞健康的概念

“亞健康”是現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)新的醫(yī)學(xué)概念。20世紀(jì)80年代以來(lái)，我國(guó)醫(yī)學(xué)界對(duì)健康展開了一系列的研究，結(jié)果表明，當(dāng)今社會(huì)有一支龐大的人群，身體有種種不適，而到醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，醫(yī)生也沒有更好地辦法來(lái)治療，這種狀態(tài)被稱為“亞健康”狀態(tài)。“亞健康”狀態(tài)指的是人體處于疾病和健康之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態(tài)、灰色狀態(tài)、潛病狀態(tài)。亞健康狀態(tài)雖然沒有發(fā)生器質(zhì)性病變，但功能性已改變，有可能發(fā)展為病癥。為區(qū)別于“第一狀態(tài)”――健康和“第二狀態(tài)”――疾病，人們把“亞健康”狀態(tài)稱之為“第三狀態(tài)”。

1.2 亞健康的主要表現(xiàn)

亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)形式為：心慌氣短、心煩意亂、夜里多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不高；面色憔悴，雙目無(wú)光澤，特別是眼下灰暗發(fā)青；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點(diǎn)；手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，經(jīng)常自汗、盜汗；突然感到視力下降，伴有目漲、頭疼、頭暈；食欲不振，情緒不穩(wěn)定、易怒，情緒低落，猶豫不決；記憶力減退、焦慮，精神不振；注意力難集中，耐力下降，衰退等等。

1.3 亞健康產(chǎn)生的原因

由于現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們用腦過(guò)度，心理壓力增大，現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律都是亞健康產(chǎn)生的原因；同時(shí)隨著科技的發(fā)展、工業(yè)的進(jìn)步、城市人口生存空間隨著人口、車輛的增多而相對(duì)狹小，噪音的增加對(duì)人體心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多影響，使人心情郁悶煩躁；另外人體的自然老化，缺乏科學(xué)的體育鍛煉都是導(dǎo)致亞健康產(chǎn)生的原因。

1.4 亞健康的嚴(yán)重性

亞健康已經(jīng)成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題,世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有1/3以上的人群處于亞健康狀態(tài)，年齡大多在20-45歲之間。亞健康人群遍布社會(huì)的各個(gè)階層，老人、孩子、高校學(xué)生……

城市老人的亞健康主要表現(xiàn)為活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。

高校學(xué)生的亞健康主要表現(xiàn)為：無(wú)精打采、兩目干澀、食欲不振、抑郁寡歡、睡眠障礙、人際關(guān)系緊張、上課注意力不集中、愛發(fā)呆、沉默、周末不想出去活動(dòng)。

2 亞健康現(xiàn)狀

2.1 高校學(xué)生亞健康的類型

根據(jù)《中國(guó)身心健康量表》和教育部、WHO聯(lián)合的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，將高校學(xué)生亞健康狀況分為四大類：軀體性亞健康（腰酸背痛、體力不支、食欲不振等），心理性亞健康（情緒低落、精神不振、焦慮不安等），思想亞健康（無(wú)責(zé)任感、情緒對(duì)立等），社會(huì)適應(yīng)性亞健康（空虛無(wú)助、孤獨(dú)冷漠等）。

2.2 高校學(xué)生亞健康現(xiàn)狀

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各地的高校學(xué)生亞健康發(fā)生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的發(fā)生率。造成差距的原因可能與診斷標(biāo)準(zhǔn)、地區(qū)差異和生活習(xí)慣等方面有關(guān)。

2.3 體育鍛煉對(duì)高校學(xué)生亞健康狀況的影響

有數(shù)據(jù)顯示，隨著大學(xué)生參加體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量的增加，其亞健康狀態(tài)越不明顯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都對(duì)減少亞健康狀態(tài)有積極作用，也就是說(shuō)體育鍛煉的各個(gè)因素均可以有效的預(yù)防和減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生。通過(guò)比較不同運(yùn)動(dòng)量的高校學(xué)生亞健康狀態(tài)的發(fā)生率，發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而減少。

3 體育鍛煉對(duì)改善人體亞健康狀態(tài)的作用

3.1 亞健康的治療手段

亞健康的治療不能僅僅依賴醫(yī)療手段，可以從矯正生活方式和提高心理調(diào)節(jié)水平方面入手。體育鍛煉通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體器官、系統(tǒng)一種良性的刺激，可以促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)形態(tài)、生理機(jī)能等方面發(fā)生適應(yīng)性反應(yīng)和變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。亞健康的運(yùn)動(dòng)療法指的是通過(guò)體育鍛煉的方法來(lái)防止和治療人們的亞健康狀態(tài)。

3.2 體育鍛煉與亞健康

有學(xué)者認(rèn)為，鍛煉可以控制體質(zhì)量，減少發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)，減低緊張和抑郁，獲得精神享受，建立自尊心，增加社會(huì)交往。體育鍛煉可以增強(qiáng)人的心理健康水平。人在體育活動(dòng)中可以恢復(fù)動(dòng)物天性，抵御各種異化機(jī)能，消除文明力量對(duì)自己的摧殘。從生理學(xué)角度提高身體素質(zhì)；流行病學(xué)角度提高抵抗力；生態(tài)學(xué)角度提高人體適應(yīng)能力；心理上克服緊張、焦躁和不安；社會(huì)學(xué)角度建立新的社會(huì)關(guān)系；哲學(xué)角度做到返璞歸真。

3.3 體育鍛煉與高校學(xué)生亞健康

體育鍛煉在預(yù)防和改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)中起到一定的積極作用。體育鍛煉，首先，可以改善機(jī)體健康狀況。長(zhǎng)期的體育鍛煉可以避免機(jī)體發(fā)育不良以及智力、情感、個(gè)的發(fā)生，還可以提高健康狀況。其次，可以培養(yǎng)高校學(xué)生樂觀、積極開朗的心態(tài)。在各種體育項(xiàng)目中，在于同伴默契配合的過(guò)程或是與對(duì)手斗智斗勇拼搏的過(guò)程中，逐漸增強(qiáng)自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培養(yǎng)高尚的情操與堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在體育鍛煉的過(guò)程中，有利于鍛煉個(gè)人堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、勇于克服困難、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的品質(zhì)。第四，在體育鍛煉過(guò)程中，體育運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高高校學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，使人與人之間產(chǎn)生親近感，體育活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的二極體榮譽(yù)感，還能磨練學(xué)生的個(gè)人品質(zhì)。最后，體育鍛煉可以預(yù)防和治療生理、心理疾病。體育鍛煉有助于大腦恢復(fù)正常功能，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各部分的調(diào)節(jié)，使人精神振奮、心情愉悅，是預(yù)防和改善“亞健康”狀態(tài)的良藥。

4 結(jié)論與建議

4.1 體育鍛煉是預(yù)防和改善“亞健康”狀態(tài)的最佳手段

運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人體器官的生理機(jī)能，還可以鍛煉人的意志。亞健康狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能向第二狀態(tài)-生病發(fā)展，也可以通過(guò)治療發(fā)展成為第一狀態(tài)-健康。因此，體育鍛煉就顯得尤為重要，建議高校積極開展豐富多彩的體育活動(dòng)，重視體育課堂，同時(shí)加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的開展，從而提高學(xué)生的身心健康。

4.2 提高學(xué)生對(duì)健康重要性的認(rèn)識(shí)

加強(qiáng)健康知識(shí)教育，使學(xué)生真正懂得健康的意義。

4.3 加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育

定期舉行心理健康教育講座，平時(shí)多注意學(xué)生的心理變化，使學(xué)生保持良好的心理健康狀態(tài)。

4.4 培養(yǎng)學(xué)生的積極的生活態(tài)度

引導(dǎo)學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，克服不良的行為習(xí)慣，開展各種有益身心健康的活動(dòng)，使學(xué)生生活在積極向上的氛圍中。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳潔，梁磊 . 亞健康成因分析及預(yù)防[J] . 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，26（2）

[2]張路星，朱耀平 . 解讀亞健康[J] . 湖北體育科技，2005，24（4）

[3]高玉霞 . 城市運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)老人亞健康狀況[J] . 中國(guó)老年學(xué)雜志，2011，31

[4]孟軍堂 . “亞健康”與體育鍛煉[J] . 太原科技，2004，2

第3篇：亞健康改善方法范文

關(guān)鍵詞：健康； 亞健康； 疾病； 預(yù)防； 治療

前言：健康是人類社會(huì)生存發(fā)展的一個(gè)基本要素，沒有健康就沒有一切。因此，健康屬于個(gè)人，又屬于社會(huì)。學(xué)校體育教育與學(xué)校體育工作的首要任務(wù)就是增進(jìn)學(xué)生的健康，健康教育的目的是培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生行為和習(xí)慣，使他們身心健康得到全面發(fā)展，以適應(yīng)社會(huì)。人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，是隨社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展而變化的?！皝喗】怠弊鳛橐粋€(gè)新的醫(yī)學(xué)概念，是在20世紀(jì)90年代才被納入科學(xué)視野，從千百年來(lái)固有的健康、疾病概念中剝離出來(lái)，而引起世界的關(guān)注和矚目。1977年世界衛(wèi)生組織（WTO）明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且心理和方面、生理方面和社會(huì)適應(yīng)方面都處于一種安寧、完好的狀態(tài)”。但就WTO統(tǒng)計(jì)，有1/3以上的人群處于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，既“第三狀態(tài)”，也就是人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，國(guó)內(nèi)稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般是指肌體雖無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低.適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)。亞健康是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。高校學(xué)生作為國(guó)家可持續(xù)發(fā)展的生力軍，是未來(lái)的人才，國(guó)家的財(cái)富，研究大學(xué)生亞健康成因分析，對(duì)預(yù)防和減少亞健康人群比例，進(jìn)一步提高大學(xué)生的健康水平，從而為國(guó)家培養(yǎng)更多合格人才具有重要意義。

一、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)

亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為心慌氣短，心煩意亂，夜里多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高；面色憔悴，雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，無(wú)光澤；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點(diǎn)；手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，經(jīng)常自汗、盜汗；突然感到視力下降，且伴有目脹、頭疼等。大學(xué)生亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為：記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對(duì)自己的健康擔(dān)心、多夢(mèng)、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動(dòng)后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、易怒、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛、脫發(fā)。

二、大學(xué)生亞健康形成的原因分析

（一） 特定的社會(huì)環(huán)境和生活環(huán)境導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)荷壓力增大

當(dāng)今的大學(xué)生正處在一個(gè)改革開放的時(shí)代，一個(gè)興旺發(fā)展的時(shí)代，一個(gè)情緒負(fù)重的時(shí)代?？茖W(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展、激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、生活節(jié)奏的加快以及錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，迫使他們需要不斷進(jìn)行知識(shí)更新，精神壓力日趨增大，再加上目前由于高校擴(kuò)招、校舍緊張、學(xué)生活動(dòng)空間相對(duì)減少、空氣污染嚴(yán)重，容易使人煩躁，心情郁悶。所有這一切，是導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)荷壓力增大、心理障礙發(fā)病率較高的主要原因。

（二） 飲食起居無(wú)規(guī)律

無(wú)規(guī)律的飲食和起居是造成消化系統(tǒng)疾病、頭痛、失眠的主要原因之一，而大學(xué)生對(duì)飲食起居的重要性明顯認(rèn)識(shí)不足。長(zhǎng)期的無(wú)規(guī)律的飲食起居，不僅會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊懭梭w神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。

（三） 不良嗜好

大學(xué)生無(wú)論從生理和心理上都處于不成熟到逐漸成熟并迅速向成人過(guò)渡的動(dòng)態(tài)變化時(shí)期，獨(dú)立生活能力不強(qiáng)，容易受社會(huì)上各種思潮的沖擊和影響。其原因：一是學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)的壓力較大，以此來(lái)緩解壓力；二是無(wú)具體目的，有從眾心理，以此作為時(shí)尚和成熟的標(biāo)志。實(shí)際情況主要以后者為主，并占有絕大多數(shù)。

（四） 缺乏科學(xué)體育鍛煉

體育鍛煉可以彌補(bǔ)現(xiàn)代生活給人體健康帶來(lái)的不利影響，能調(diào)節(jié)和改善由于飲食、作息等長(zhǎng)期不合理而形成的健康隱患，這一觀點(diǎn)得到廣大學(xué)生的普遍認(rèn)同。運(yùn)動(dòng)缺乏癥直接導(dǎo)致的后果是“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”、體重超標(biāo)、肌體抵抗力下降。

（五） 人體生物周期中的低潮時(shí)期

由于人體生物具有周期性，即使是健康的人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前、學(xué)生在考試期間表現(xiàn)的煩躁不安、情緒不穩(wěn)、失眠等。

三、預(yù)防大學(xué)生產(chǎn)生亞健康的對(duì)策與建議

（一） 加強(qiáng)健康教育，樹立“健康為本、健康第一”的理念

當(dāng)前大學(xué)生對(duì)健康教育認(rèn)識(shí)不足，對(duì)“健康”一詞的內(nèi)涵與外延理解模糊。在體育教學(xué)中應(yīng)注重加強(qiáng)健康教育必修課或選修課，編寫合適的健康教育的教材，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到“健康是一種身體，心理和社會(huì)的全面的健康狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病”。

（二） 培養(yǎng)學(xué)生積極生活態(tài)度的理念

1986年加拿大首先提出了“積極生活”的概念。世界衛(wèi)生組織（WTO）于1997年在日內(nèi)瓦召開了以“積極生活、體育為健康”為主題的會(huì)議，并啟動(dòng)了“全球積極生活運(yùn)動(dòng)”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：“懶惰的生活方式是一個(gè)日益擴(kuò)大的、全球性的對(duì)健康的威脅”。因此，大學(xué)生們應(yīng)積極改變?cè)械牟涣嫉纳盍?xí)慣方式，克服有害身心健康的行為習(xí)慣，大學(xué)生們應(yīng)在良好的校園環(huán)境中努力學(xué)習(xí)，階級(jí)進(jìn)取，學(xué)校應(yīng)組織學(xué)生參加各種有益身心健康發(fā)展的活動(dòng)，使學(xué)生課余時(shí)間過(guò)得豐富充實(shí)而有意義，避免學(xué)生空余時(shí)間感到無(wú)所事事，無(wú)聊空虛，形成一種積極向上的氛圍。

（三） 加強(qiáng)學(xué)生的心理衛(wèi)生與心理健康教育，克服心理障礙

由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，生活節(jié)奏加快，學(xué)生心理障礙現(xiàn)象更加突出，學(xué)校應(yīng)定期舉行有關(guān)心理衛(wèi)生與心理健康的講座，教師在教學(xué)中要注意現(xiàn)實(shí)性的心理變化，及時(shí)給予心理健康教育的指導(dǎo)。一些學(xué)校已專門設(shè)立心理咨詢，促進(jìn)自身人格的發(fā)展，維護(hù)和保持良好的心理健康狀態(tài)。

（四） 養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

營(yíng)養(yǎng)平衡是人體健康的第一大基石。研究表明，慢性非傳染性疾病可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)和飲食來(lái)預(yù)防。專家建議：5大食品每餐都應(yīng)攝食，種類越多越好；每餐吃8分飽；在愉快的氣氛下進(jìn)餐；多吃深色蔬菜和水果；根據(jù)身體需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

（五） 體育是預(yù)防和消除“亞健康”的最佳說(shuō)段

任何體育運(yùn)動(dòng)不僅是運(yùn)動(dòng)器官在運(yùn)動(dòng)，心血管、呼吸、泌尿，內(nèi)分泌、感覺系統(tǒng)以至全身各組織、器官都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的機(jī)能變化，在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，相互配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身從整體--系統(tǒng)器官--細(xì)胞分子從上至下統(tǒng)一協(xié)調(diào)的鍛煉，使人體各級(jí)機(jī)能得到提高，它作用于人體，使之產(chǎn)生良好的健康效應(yīng)。研究表明，強(qiáng)度適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種感覺信息的輸入，可提高喚醒水平，使人精神振奮，消除疲勞，擺脫煩惱，對(duì)精神不振、心境很差的人具有顯著的治療和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉人的意志，增加心理堅(jiān)強(qiáng)和自信心，并具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，通過(guò)群體的體育運(yùn)動(dòng)，增加人與人之間的接觸，使社會(huì)交往增加，身心愉快，并從中獲得社會(huì)需要感的滿足。

四、大學(xué)生產(chǎn)生亞健康后的治療方法

（一） 物理療法

物理療法是指用光、電、聲、氣體、水等因子作用與機(jī)體，進(jìn)行保健的一種方法。首先，各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的癥狀，如頸肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒物質(zhì)排出體外的作用。如采用超聲波、紅外線、磁療等。

其次。各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）進(jìn)行良性刺激，使大腦對(duì)其進(jìn)行整合作用，通過(guò)肌體進(jìn)行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)和維護(hù)人體平衡，使不良的癥狀得以改善和消除。如運(yùn)用音樂、空氣離子、色光等方法，從而改善人體各項(xiàng)生理指標(biāo)。

（二） 精神療法

精神療法又稱心理調(diào)節(jié)法，就是利用心理學(xué)的理論知識(shí)和技巧，通過(guò)各種方法，應(yīng)用語(yǔ)言和非語(yǔ)言的交流方式，影響對(duì)方的心理狀態(tài)，改變不正確的認(rèn)知活動(dòng)、情緒障礙，解決其心理上的矛盾。

（三） 森林療法

森林療法是由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理治療方法。主要適用于治療神經(jīng)癥、植物神經(jīng)失調(diào)等身心疾病。

（四） 飲食療法

一般來(lái)說(shuō)飲食講究色、香、味，從現(xiàn)代生活基本條件來(lái)看，特別是從科學(xué)養(yǎng)生的視角來(lái)認(rèn)識(shí)食療問(wèn)題，也就是書，人體可以通過(guò)食療，達(dá)到陰陽(yáng)、氣血處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，因此，飲食應(yīng)該講究色、香、味。具體有 食養(yǎng)八原則，即飲食有節(jié)，忌暴飲暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷雜糧，不勉強(qiáng)進(jìn)食，不渴強(qiáng)飲食；怒后不進(jìn)食；飲食不可過(guò)熱過(guò)冷；食后不要做激烈運(yùn)動(dòng)；注意食后養(yǎng)生。

（五） 針灸、點(diǎn)穴法

1.針灸原理

針灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨(dú)特的療法?！搬槨奔瘁槾?，以針刺入人體穴位治病，進(jìn)針后通過(guò)補(bǔ)、瀉、平補(bǔ)不瀉等手法的配合運(yùn)用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng)；“灸”即艾條，以火點(diǎn)燃艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血，并通過(guò)全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來(lái)調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達(dá)到治病保健的目的。

2.定穴取穴

針灸首先要定穴、取穴。準(zhǔn)確的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一種是根據(jù)人體的自然標(biāo)志來(lái)取穴；一種是以患者一個(gè)手指或幾個(gè)手指某部分的寬度為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規(guī)定為一定的寸，以骨度來(lái)取穴，只有確認(rèn)標(biāo)志，量好骨度分寸，注意本穴與上下，左右鄰近穴的關(guān)系，才能達(dá)到準(zhǔn)確取穴的目的。

（六） 按摩療法

按摩是通過(guò)各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)肌體的自然抗病能力，促進(jìn)炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛，常用于傷科各種痛癥。

（七） 穴位激光照射療法

穴位激光照射療法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治療疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激輻，而發(fā)出的一種光，它具有亮度高、方向性強(qiáng)、相關(guān)度高及單色性好等特點(diǎn)，能產(chǎn)生4種對(duì)人體局部有多種影響的反應(yīng)，使人體局部血管擴(kuò)張，血流加快，細(xì)胞活力加強(qiáng)，從而達(dá)到活血祛淤、消炎止痛的目的。

（八） 穴位 電興奮療法

穴位電興奮療法是應(yīng)用電流強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的感應(yīng)電、斷續(xù)直流電刺激人體瑜穴，以治療疾病的一種方法，它具有鎮(zhèn)靜、興奮、鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)植物和內(nèi)臟神經(jīng)、改善血液循環(huán)、防止肌肉萎縮等作用。

五、結(jié)束語(yǔ)

健康是人類永恒的追求，預(yù)防和擺脫亞健康是獲得健康的前提，亞健康需要整個(gè)人類的高度重視，需要每個(gè)人的積極參與，特別是大學(xué)生可以通過(guò)改善生活方式、平衡心理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、親近自然等途徑預(yù)防和擺脫亞健康而走向健康。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳潔，梁磊.亞健康成因分析及預(yù)防[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（2）

[2] 朱寒笑.大學(xué)生亞健康狀況及分析[J]. 體育文化導(dǎo)刊，2002（3）

第4篇：亞健康改善方法范文

亞健康被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是當(dāng)今人類健康的頭號(hào)殺手。中科院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)城市人口中亞健康人群每年以百萬(wàn)計(jì)的速度增長(zhǎng)，使得慢性非傳染性疾病的發(fā)病率明顯增加，[1]主要原因是缺少及時(shí)有效的措施對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，繼而發(fā)展成慢性病。由于高校教師的待遇與其學(xué)歷水平及職稱相關(guān)，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學(xué)術(shù)水平，導(dǎo)致高校教師亞健康狀態(tài)越來(lái)越突出?？梢?，開展對(duì)高校教師亞健康的干預(yù)勢(shì)在必行。

1 高校教師亞健康現(xiàn)狀

盡管高校教師職業(yè)受到社會(huì)的青睞，但是他們卻承受著巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，導(dǎo)致其健康狀況不容樂觀。調(diào)查表明，有54.44% 大學(xué)教師患有不同程度的亞健康問(wèn)題。[2]主要體現(xiàn)在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面的亞健康表現(xiàn)。

1.1 生理性亞健康狀態(tài)

生理性亞健康狀態(tài)主要體現(xiàn)為慢性的軀體疲勞。很多教師因教學(xué)任務(wù)繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常坐在在電腦前熬夜，有些老師每天工作十幾個(gè)小時(shí)，由于過(guò)累而出現(xiàn)腦缺氧缺血導(dǎo)致頭暈、注意力不集中、視力和記憶力下降，經(jīng)常感到身體不舒服，疲乏無(wú)力、肌肉酸痛、失眠、身體機(jī)能下降等現(xiàn)象，如果這些癥狀短時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)匦菹?，往往可以緩解或者消除。但是，若長(zhǎng)期積累并缺少必要的緩解就會(huì)導(dǎo)致積累性疲勞。

1.2 心理性亞健康狀態(tài)

在亞健康狀態(tài)下的心理往往會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知錯(cuò)位。在現(xiàn)實(shí)生活中，教師因壓力過(guò)大；教學(xué)工作中又會(huì)經(jīng)常遇到一些不被認(rèn)同和理解的事情；為了自身價(jià)值體現(xiàn)和待遇，教師還要在有限的名額指標(biāo)下進(jìn)行激烈競(jìng)爭(zhēng)，希望得到技術(shù)職稱的晉升。長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)下，無(wú)處宣泄，這種心理的壓抑漸漸地為亞健康埋下了禍根。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、郁悶、睡眠不佳等狀態(tài)。

1.3 社會(huì)交往性亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展使人與人之間的關(guān)系越來(lái)復(fù)雜，也使人與人的關(guān)系越來(lái)越表面化、物質(zhì)化，缺乏深層次的溝通和理解。教師的心理健康和生理上的變化不僅會(huì)影響到教師個(gè)人，而且還會(huì)影響到他們與家人、朋友、同事之間的關(guān)系。由于教師的社會(huì)交往角色過(guò)于狹窄，沒有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)與社會(huì)其他成員進(jìn)行溝通、交流和心理調(diào)適，這極易產(chǎn)生各種社會(huì)交往性問(wèn)題。

2 高校教師亞健康的干預(yù)

亞健康并非是一成不變的狀態(tài)，它是一種可逆的動(dòng)態(tài)過(guò)程，隨著時(shí)間的推移，它既可以向著疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以回歸到健康狀態(tài)。前者是自發(fā)的自然過(guò)程，無(wú)需任何條件；而后者需要外部條件的介入，需要自覺的干預(yù)。

2.1 干預(yù)亞健康的一般性方法

干預(yù)的方法有多種多樣，涉及的內(nèi)容也非常廣泛，但是概括起來(lái)主要有以下幾個(gè)方面。

2.1.1 充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現(xiàn)主要體現(xiàn)在身體容易疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8 h，并且，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)期間一定要處在睡眠狀態(tài)。因?yàn)檫@時(shí)是人體物質(zhì)代謝過(guò)程中分解最少、合成最旺盛的時(shí)段，此時(shí)，極易保證人體疲勞恢復(fù)。

2.1.2 合理營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律生活

消除疲勞的法寶之二是合理營(yíng)養(yǎng)。人體在充分保證六大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，此外，由于教師的工作特點(diǎn)是較長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，因此，教師應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水和纖維素，以保證胃腸道的通暢。此外，要保證一日三餐的規(guī)律、有節(jié)制的飲食。

2.1.3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息

消除疲勞的法寶之三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，人體的休息有兩大方式：一是被動(dòng)性休息即睡眠；另一種則是積極性休息即在改變身體活動(dòng)方式中進(jìn)行休息。體育活動(dòng)是一種以身體活動(dòng)為本質(zhì)特征的運(yùn)動(dòng)，可以作為教師在改變其工作方式中有效地促進(jìn)教師的休息，從而減少疲勞程度。

2.1.4 調(diào)整心理，處事樂觀

盡管教師的社會(huì)、家庭和自身發(fā)展等方面的壓力非常大，但是教師要學(xué)會(huì)經(jīng)常地調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)樂觀處世，在高壓下榮辱不驚，這對(duì)改善心理亞健康具有積極的作用。

2.1.5 改善亞健康的輔助手段

除了上述的一些常用方法外，還有很多輔助手段有助于亞健康的干預(yù)。例如，按摩和自我按摩，可以通過(guò)刺激體表，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄，增加組織代謝所需的營(yíng)養(yǎng)。此外，桑拿浴、海水浴、空氣浴等，也是消除疲勞的有效手段。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康的干預(yù)

合理的體育活動(dòng)可以有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，人體的運(yùn)動(dòng)是由無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩類運(yùn)動(dòng)形式組成。有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)機(jī)體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所攝入氧氣量能夠滿足運(yùn)動(dòng)的需要量，能量的供給主要是有氧供能。其特點(diǎn)是強(qiáng)度不大的輕松愉快的一類運(yùn)動(dòng)。反之，則稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。[3]

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體不會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝物。同時(shí)，由于有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地動(dòng)員人體的心肺功能來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣供應(yīng)，從而改善人體的心肺功能，這對(duì)于平時(shí)少有心肺功能鍛煉的高校教師來(lái)講，更具有健康促進(jìn)作用。因此，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.1 有氧運(yùn)動(dòng)作用

（1）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟和肺的功能。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，使肺活量水平增加，肺的氣體交換效率明顯上升。對(duì)心臟功能是安靜時(shí)的心率下降或不變，增加心臟體積，增大心臟的收縮力。這是心功能對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，是心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志，這些變化有助于預(yù)防和減少心血管疾病，降低呼吸循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，教師可以較長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不易產(chǎn)生疲勞，因此可以達(dá)到良好的健身效果。教師經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)血液循環(huán)的改善，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保持旺盛、精力充沛的狀態(tài)，提升機(jī)體的免疫功能。機(jī)體的免疫功能的提高可以增強(qiáng)對(duì)常見疾病的預(yù)防和控制，從而達(dá)到延年益壽的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)還能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)中如長(zhǎng)跑、登山、攀巖等運(yùn)動(dòng)，由于這類運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，需要具有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能完成，能提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善骨骼肌、內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)能力，提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能穩(wěn)定性。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理、社會(huì)適應(yīng)能力的影響處于亞健康的高校教師，尤其是心理不完善的教師，往往無(wú)法保持正常的心理調(diào)節(jié)能力。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善教師的心理和社會(huì)適應(yīng)能力。

體育活動(dòng)可以提高教師的自我感知和自信心。教師在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，就必然與他人接觸，這樣就不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，這就促進(jìn)了積極自我感知。同時(shí)，教師所參加的體育活動(dòng)內(nèi)容是根據(jù)自身興趣、能力等選擇的，這有助于增強(qiáng)教師的自信心并愉悅身心。其次，有氧運(yùn)動(dòng)以其輕松愉快的身體活動(dòng)形式，可以有效改善個(gè)體抑郁、焦慮、緊張等情緒。加之人們參加體育活動(dòng)都是在自己的閑暇時(shí)間主動(dòng)參與，因而個(gè)體的情緒是積極、穩(wěn)定的。因此，在短期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)后，即使不能有效提高心血管功能，也能有效降低和控制焦慮、抑郁程度。再者，體育活動(dòng)可以增加社會(huì)交往。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，城市人群越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系。因此，有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是集體性體育活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好方式。通過(guò)參加體育活動(dòng)，會(huì)使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展了人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻由工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

2.2.2 有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容

通常人們采用的有氧運(yùn)動(dòng)類型包括諸如太極拳、氣功、慢跑、快步走、郊游、游泳、自行車、滑雪、健美操、攀巖、登山、廣場(chǎng)舞、交誼舞以及各種球類活動(dòng)等。無(wú)論教師選擇哪種運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，就能達(dá)到有氧健身的目的。一般來(lái)說(shuō)，開展有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般以最大攝氧量作為參考來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于身體機(jī)能較好的年輕人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大攝氧量的80%為宜；老年人采取40%～60%比較合適。為方便起見，通常采用心率來(lái)衡量有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般以運(yùn)動(dòng)后即刻心率在120～140次/分鐘較為適宜，心率不宜超過(guò)150次/分。[4]此外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，每次活動(dòng)的時(shí)間不宜低于30 min，每周至少要練習(xí)2～3次以上。只要高校教師能夠堅(jiān)持不斷地開展有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠設(shè)定一個(gè)符合自己的合理運(yùn)動(dòng)方案，在一套合理營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律的生活方式基礎(chǔ)上，規(guī)律性進(jìn)行適宜的體育活動(dòng)，就能夠有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

在開展各類身體運(yùn)動(dòng)之前，高校教師首先要進(jìn)行健康檢查、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體適能測(cè)試等，并根據(jù)測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行評(píng)估。在此基礎(chǔ)上，確定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。根據(jù)測(cè)試和評(píng)估結(jié)果為選擇適宜的運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度等提供依據(jù)。

第5篇：亞健康改善方法范文

摘要：目的：了解綿陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)生亞健康狀況及其影響因素，為改善學(xué)生健康狀況提供依據(jù)。方法：本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法，對(duì)綿陽(yáng)師范學(xué)院在校300名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查研究。結(jié)果：大學(xué)生普遍存在不同程度的亞健康狀態(tài)。其中影響健康的主要因素是就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻、精神壓力大、心理環(huán)境等。結(jié)論：在校應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校健康教育，多渠道、廣泛開展多種形式的健康教育活動(dòng)，促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，為更好就業(yè)、適應(yīng)社會(huì)及挑戰(zhàn)未來(lái)提供保障。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；亞健康；健康教育

1.大學(xué)生對(duì)亞健康知識(shí)了解程度

綿陽(yáng)師范學(xué)院在校學(xué)生中，女生亞健康狀態(tài)檢出率高于男生。綿陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)生多來(lái)自農(nóng)村，由于傳統(tǒng)文化、社會(huì)偏見、經(jīng)濟(jì)狀況等易造成女性的消極心理，如自卑、依賴、受挫能力差等，生理周期自覺癥狀加重等有一定關(guān)系。大部分學(xué)生缺乏對(duì)健康相關(guān)知識(shí)的了解，對(duì)亞健康認(rèn)識(shí)不足。亞健康雖然不是疾病，但機(jī)體長(zhǎng)久處在亞健康狀態(tài)，而處理不當(dāng)時(shí)，可向疾病轉(zhuǎn)化。大學(xué)生中獨(dú)生子女亞健康檢出率明顯高于非獨(dú)生子女大學(xué)生。以獨(dú)生子女為主的群體中多存在依賴性強(qiáng)、缺乏團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、一切以自我為中心、自控力差、生活習(xí)慣不良和體育鍛煉不足等因素，易導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)。非體育專業(yè)的學(xué)生亞健康檢出率明顯高于體育專業(yè)學(xué)生亞健康檢出率。體育專業(yè)學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練過(guò)程中，形成機(jī)靈活潑、樂觀向上的精神風(fēng)貌和生活態(tài)度。體育鍛煉是促進(jìn)人體功能全面發(fā)展的最佳手段，加強(qiáng)了健康與亞健康、社會(huì)性與生物性之間的高度協(xié)調(diào)與轉(zhuǎn)換，同時(shí)也促進(jìn)了心理過(guò)程對(duì)人的生物功能與社會(huì)功能間的合理調(diào)控。一年級(jí)、四年級(jí)學(xué)生亞健康發(fā)生率率高于二、三年級(jí)。因?yàn)橐荒昙?jí)的學(xué)生剛剛步入大學(xué)校門，對(duì)新的學(xué)習(xí)方式和環(huán)境的不適應(yīng)，人與人之間關(guān)系的不穩(wěn)定，人際關(guān)系的淡化等；特別是來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生，城市的繁華和自身吃、穿、用的攀比引起自卑心里，造成心理障礙；四年級(jí)學(xué)生面臨就業(yè)壓力、情感問(wèn)題、以及缺乏體育鍛煉，不良的生活方式，引起身體機(jī)能下降和抵抗能力的下降，引起心理異常。

2.影響因素

2.1社會(huì)壓力與生活習(xí)慣

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人才競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，在校大學(xué)生承受了比以往更大的生理和心理壓力，同時(shí)，以獨(dú)生子女為主的大學(xué)生。多存在飲食結(jié)構(gòu)不合理、生活習(xí)慣不良、宿舍衛(wèi)生較差、體育鍛煉不足等，易導(dǎo)致亞健康的發(fā)生[2]。

2.2亞健康認(rèn)知不全

亞健康雖然不是疾病，但機(jī)體長(zhǎng)久處在亞健康狀態(tài)，處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。在校大學(xué)生是亞健康好發(fā)人群。但卻沒有引起大多數(shù)學(xué)生足夠的重視，對(duì)亞健康知識(shí)沒有足夠的了解，學(xué)校對(duì)“亞健康”宣傳的不到位和學(xué)生對(duì)亞健康沒有足夠的認(rèn)識(shí)是學(xué)生不知預(yù)防亞健康的主要原因。

2.3缺乏體育鍛煉，社會(huì)適應(yīng)、人際交往和溝通能力差

學(xué)生對(duì)公共體育課不趕興趣，同時(shí)也不出早操，一周鍛煉的時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，體育鍛煉的缺乏，不良的飲食習(xí)慣，不良的生活方式，引起身體機(jī)能下降和抵抗能力的下降。

2.4心理失衡

學(xué)校與現(xiàn)實(shí)的巨大反差引起心理失衡，大多數(shù)學(xué)生是由家里資助上學(xué)，一旦畢業(yè)，就意味著找工作，自立等煩惱的問(wèn)題。學(xué)校生活穩(wěn)定而安逸，畢業(yè)生在臨畢業(yè)時(shí)充滿豪情，經(jīng)過(guò)幾次招聘，面試后卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)的殘酷，心理的落差引發(fā)學(xué)生心理失衡。

2.5角色轉(zhuǎn)變

大一學(xué)生剛進(jìn)入大學(xué)，由老師嚴(yán)管，父母嚴(yán)督，高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)環(huán)境進(jìn)入一個(gè)的環(huán)境。學(xué)習(xí)方式的改變、角色的轉(zhuǎn)變、環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)任務(wù)的轉(zhuǎn)變，交友圈的擴(kuò)大的種種不適及人際溝通與人際交往的問(wèn)題引起亞健康。很多學(xué)生都來(lái)自農(nóng)村，進(jìn)入到大學(xué)，城市的繁華和自身吃、穿、用的對(duì)比引起自尊與自卑，引起心理異常。

2.6自我意識(shí)強(qiáng)烈，缺乏協(xié)作精神

獨(dú)生子女大學(xué)生個(gè)性鮮明、強(qiáng)烈，許多人養(yǎng)成了“一切以自我為中心”的為人處世方式，不能夠正視自己的長(zhǎng)處和短處，缺乏與他人相處、溝通的能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作的道德品質(zhì)。

3.結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)綿陽(yáng)師范學(xué)院的學(xué)生亞健康狀況的調(diào)查分析可以看出在校大學(xué)生普遍處于亞健康狀態(tài)。而處于亞健康狀態(tài)的大學(xué)生中女性高于男性，獨(dú)生子女高于非獨(dú)生子女，非體育專業(yè)高于體育專業(yè)，一、四年紀(jì)高于二、三年紀(jì)。出現(xiàn)這一狀況的大學(xué)生普遍對(duì)亞健康的認(rèn)知不全，其心理生理上的失衡，身體缺乏鍛煉，生活無(wú)規(guī)律，社會(huì)適應(yīng)能力及人際交往與溝通能力不強(qiáng)。在校大學(xué)生是亞健康好發(fā)人群，但卻沒有引起大多數(shù)學(xué)生足夠的重視。亞健康雖不是疾病，但人體長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整，則身體可以恢復(fù)，反之，則患病。

學(xué)校通過(guò)多方面、多渠道、多次數(shù)的講解、宣傳亞健康的知識(shí)，使學(xué)生充分了解亞健康的起因、癥狀、外部表現(xiàn)以及后果。對(duì)于患上亞健康的學(xué)生要積極的治療，做到預(yù)防為主，治療結(jié)合。經(jīng)常參加體育活動(dòng)能減輕精神緊張。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，消除精神疲勞，益腦健腦，促進(jìn)思維。運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以促進(jìn)人與人之間的交流，改善人際關(guān)系，可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待失敗，把失敗看成是通向成功的必經(jīng)之路，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。開展獨(dú)生子女心理研究、普及心理健康知識(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，使學(xué)生了解自己的心理品質(zhì)，以增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力及抗挫折能力。通過(guò)課堂理論知識(shí)講座激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的強(qiáng)烈鍛煉動(dòng)機(jī)，而且能對(duì)自身健康狀況、鍛煉效果作出評(píng)價(jià)，合理調(diào)節(jié)體育鍛煉的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及負(fù)荷，達(dá)到享受體育、健身健美的目的。要使高校體育的價(jià)值超越學(xué)生時(shí)代，具有終生受益的意義[3]。同時(shí)發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生掌握一些富有時(shí)代感、實(shí)用性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)更為激烈、趣味性和娛樂性更濃厚的體育鍛煉方法，以提高女大學(xué)生體育鍛煉自覺性與積極性。學(xué)校及有關(guān)部門應(yīng)關(guān)心和愛護(hù)學(xué)生，努力為他們營(yíng)造和諧的內(nèi)在環(huán)境，主動(dòng)為他們排憂解難，有組織、有計(jì)劃地對(duì)學(xué)生開展心理教育，心理測(cè)試與調(diào)查。開展畢業(yè)生心里咨詢和心理輔導(dǎo)活動(dòng)，為畢業(yè)生創(chuàng)造良好的就業(yè)和創(chuàng)業(yè)性氛圍。（作者單位：綿陽(yáng)師范學(xué)院體育與健康教育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1]戶蘊(yùn)情.影響高校女生體育教學(xué)的因素及對(duì)策[J] .高校研究，2005，（26）

第6篇：亞健康改善方法范文

武漢體育學(xué)院 湖北省武漢市 430070

【摘　要】目的：隨著人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，競(jìng)爭(zhēng)的壓力也越來(lái)越大，亞健康已成為社會(huì)的普遍狀態(tài)。這種亞健康狀態(tài)如果沒有及時(shí)調(diào)整，很容易容易引起身體各大系統(tǒng)疾病。方法：文獻(xiàn)研究法和具體病例分析法。結(jié)果：艾灸對(duì)諸多“亞健康”癥狀如失眠、腎虛腰痛、及疲勞乏力體力下降等均有良好的調(diào)整作用，可謂是治療“亞健康”的良好方法之一，體現(xiàn)了中醫(yī)“未病先防”、“治未病”的防病、保健思想。結(jié)論：艾灸的作用肯定，療效確切，經(jīng)濟(jì)安全，無(wú)副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

關(guān)鍵詞 亞健康；艾灸；中醫(yī)

從艾的藥物作用說(shuō)，有研究表明，艾的主要成分是精油，含正二十九烷、正三十一烷、二十二烷、三十一烷等，具一定揮發(fā)性，燃燒時(shí)可釋放大量熱量。新鮮艾葉內(nèi)含揮發(fā)性油質(zhì)較多，灸時(shí)火力過(guò)強(qiáng)，“易傷人肌脈”，歷來(lái)以收藏3 年以上者為上品。故有“七年之病，求三年之艾”之說(shuō)

1 臨床中艾灸對(duì)于亞健康的適應(yīng)癥及具體病例分析

筆者在湖北省直屬機(jī)關(guān)醫(yī)院康復(fù)科門診實(shí)習(xí)時(shí)，曾輪轉(zhuǎn)到艾灸室，現(xiàn)將典型病例治療方法及效果陳述如下。

1.1 失眠及典型病例

失眠是臨床上常見亞健康癥狀之一，隨著生活節(jié)奏的加快，失眠的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，常常給患者身心、精神狀態(tài)帶來(lái)不好影響，注意力不集中，精神匱乏，工作學(xué)習(xí)提不上精神。服用安眠藥雖然可以改善失眠情況，但是長(zhǎng)期服用，產(chǎn)生耐藥性，成癮性。而且，安眠藥的不良反應(yīng)，對(duì)身體其他系統(tǒng)的影響，造成的人抵抗力下降等等副作用都表明，安眠藥不適合長(zhǎng)期服用應(yīng)用于失眠。艾灸治療失眠有其獨(dú)到之處，治療失眠效果良好，且沒有成癮性等不良反應(yīng)，我科采用艾灸治療失眠癥狀效果較為滿意，典型病例如下：

患者唐某某，女，40 歲，公務(wù)員。于2013 年7 月來(lái)院就醫(yī)，主訴因工作壓力過(guò)大，經(jīng)常性失眠已12 個(gè)月，近1 個(gè)月加重明顯，無(wú)法工作，遂來(lái)就診。其表現(xiàn)為頭暈、倦怠、腰膝酸軟、口干不欲飲、心悸健忘。長(zhǎng)期服用安定片夜間可休息3-4 小時(shí)，經(jīng)多方治療，療效不佳。診斷為失眠癥（陰虛火旺型）。以艾條溫和灸風(fēng)池、安眠、四神聰每日1 次。10 次為一療程。另外，解除煩惱，消除思想顧慮，避免情緒激動(dòng)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合心理療法，應(yīng)逐漸減免一些鎮(zhèn)靜安神藥。經(jīng)治療三個(gè)療程之后，自覺癥狀完全消失痊愈。

患者李某，男，61 歲，退休干部。于2013 年7 月15 日初診，失眠半年余，經(jīng)中西藥治療效果不顯，常徹夜不寐或僅能入睡3-4 小時(shí)，伴頭暈心悸、神疲乏力，健忘多夢(mèng)，腰酸耳鳴，舌紅少苔，脈沉細(xì)。診斷為失眠癥，證屬心腎不交，陰虛火旺，元神失調(diào)。以艾條溫和灸雙側(cè)風(fēng)池、涌泉穴，使局部灼熱潮紅，有向里傳熱感，每次30分鐘，每日一次。囑其睡前不吸煙，不喝酒和濃茶等。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。用此艾灸按上法治療2 次后睡眠明顯好轉(zhuǎn)，堅(jiān)持治療10 次即一療程后痊愈。隨訪半年，未見復(fù)發(fā)。

1.2 腎虛腰痛及典型病例

腰痛是亞健康的常見癥狀，其病位在腰脊．病臟屬腎。腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之城?！端貑?wèn)? 脈要精微論篇》日：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)播不能，腎將憊矣”。說(shuō)明了腎虛腰痛的特點(diǎn)。腎虛是腰痛的發(fā)病關(guān)鍵，風(fēng)寒濕熱痹阻不行．常因腎虛而客，正如《證治準(zhǔn)繩》日：腰痛“有風(fēng)、有濕、有寒、有熱、有瘀血、有滯氣、有痰積，皆標(biāo)也；腎虛，其本也”。腎為先天之本，脾為后天之本，二臟相濟(jì)，溫運(yùn)周身。若腎虛日久，不能溫煦脾士，常致脾氣虧虛。取穴懸樞、命門為督脈的穴位，均有主治腰脊強(qiáng)痛的功效。腰腿疼屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇．多因久坐、受寒、勞損退變等原因引起，初期以酸脹不適為主，屈伸俯仰基本正常．若不及早治療。局部肌肉會(huì)在緊張痙攣的過(guò)程中發(fā)生粘連變性．再因外感風(fēng)寒濕邪或跌仆挫傷或勞累等原因誘發(fā)。

患者羅某， 男性，47 歲， 公務(wù)員。2013 年7 月5 日初診。因常年伏案工作，容易疲倦，體力不濟(jì)，缺乏鍛煉，且生活不規(guī)律，經(jīng)常腰背酸痛，為典型的亞健康癥狀，且之前未采取任何方法進(jìn)行治療。醫(yī)生對(duì)其進(jìn)行了為期兩個(gè)療程的艾灸治療。治療時(shí)間為每天1 次，每次30 分鐘，連續(xù)溫灸10 天為一個(gè)療程。治療采用我科自制艾灸盒，長(zhǎng)20 厘米，寬15 厘米，高10 厘米，中間用鐵絲網(wǎng)分隔成上下兩層，將艾絨平鋪放入艾灸盒上層，點(diǎn)燃放置患者患處進(jìn)行溫灸，本例中對(duì)腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)處進(jìn)行溫和灸，其中腎俞穴是腎的背俞穴，腰陽(yáng)關(guān)則為元陰元陽(yáng)的交會(huì)穴，溫灸兩穴能夠益氣扶正，利于陽(yáng)氣通條，促進(jìn)氣血通行，達(dá)到補(bǔ)氣以利血行的效果。以溫?zé)?、舒適、耐受及皮膚局部潮紅為度，囑其雙手自然放于身體兩側(cè)或頭部?jī)蓚?cè)．避免擺動(dòng)，以防艾灸箱跌落燙傷患者皮膚或燒毀床單及患者衣物。用此艾灸箱按上述操作方法治療5 次后，自覺癥狀部分消失，患者疼痛開始減輕。又連續(xù)治療一個(gè)療程后，患者主訴癥狀已基本消失，精神狀態(tài)保持良好。

1.3 疲勞、乏力、體力下降及典型病例

根據(jù)“亞健康”的諸多癥狀分析，屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的功能性疾病、免疫功能紊亂或低下等范疇；相當(dāng)一部分亞健康人群因煩勞過(guò)度，或飲食損傷脾胃，或久病失去調(diào)養(yǎng)，導(dǎo)致精氣不足，臟腑氣血陰陽(yáng)失去平衡，可歸到慢性疲勞綜合征的治療范疇。而屬于中醫(yī)的虛證( 以脾腎陽(yáng)虛、氣血不足及陰陽(yáng)失調(diào)) 為主，或虛實(shí)夾雜( 兼肝郁)的范疇，治療原則應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、調(diào)補(bǔ)氣血、溫通經(jīng)絡(luò)為主，兼以疏肝理氣。

患者吳某，女，42 歲，2012 年11 月24 日初診。主訴：全身乏力，體力不濟(jì)，疲勞乏力，時(shí)間為2 年。病因：患者離異后，獨(dú)自撫養(yǎng)孩子，同時(shí)工作，壓力大，操勞過(guò)度，而且情緒時(shí)常郁悶。2010 年，患者出現(xiàn)全身乏力，即使休息也提不起精神，頭暈失眠，健忘注意力不集中等癥狀，且身體免疫力下降，時(shí)常感冒，煩躁，容易情緒失控。半年來(lái)，癥狀未緩解，持續(xù)加重，曾經(jīng)中西醫(yī)多方治療無(wú)效。診斷：亞健康引起的虛證。采用艾灸神闕治療，選用清艾條在神闕穴距皮膚3cm 處來(lái)回施灸10 分鐘。以上治療每日1 次，10 日為一療程，治療期間囑患者注意飲食起居，心情調(diào)適，適度鍛煉。半月后，患者睡眠改善，納食增加．面色紅潤(rùn)，又治療半月痊愈。

1.4 苦悶、抑郁、急躁易怒及典型病例

患者李某， 女，37 歲，2013 年7 月12 日初診。以反復(fù)情緒低落6 年為主訴，患者反復(fù)自覺情緒低落，悶悶不樂，多發(fā)于夏季。近一月來(lái)，患者再次自覺情緒不穩(wěn)定，恐懼害怕，胸部悶塞，時(shí)伴頭暈頭痛，口干口苦，難以入眠，夢(mèng)多，大便4-5 日一行。痛經(jīng)，時(shí)有血塊，經(jīng)量少，遂來(lái)就診。色暗，舌暗，苔白，脈沉弦。中醫(yī)診斷，郁證。證屬肝郁血瘀，心神失養(yǎng)。選取百會(huì)，印堂，雙側(cè)豐隆，點(diǎn)燃艾條，距穴位2-3cm熏灸，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為準(zhǔn)，每次約30min 至皮膚略顯紅暈為止。艾灸每日治療1 次，治療10 天為一療程，一療程后患者來(lái)診，自覺睡眠困難好轉(zhuǎn)，情緒較治療前穩(wěn)定，余證皆改善，以此法鞏固病情一療程后痊愈。

抑郁癥屬中醫(yī)“郁證”范疇，病機(jī)是“氣機(jī)失調(diào)，腦神失控”。所以治療時(shí)應(yīng)調(diào)氣安神，氣機(jī)升降出入有常，則五臟六腑、上下內(nèi)外才能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，神志安定，疾病就會(huì)痊愈。

2 小結(jié)

綜上所述，亞健康狀態(tài)是位于健康與疾病之間的狀態(tài)，確當(dāng)預(yù)防或治療可恢復(fù)健康而避免疾病的發(fā)生，若不及時(shí)防治，就會(huì)發(fā)生疾病，后果難料。艾灸溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪，調(diào)和陰陽(yáng)、理氣和血，溫陽(yáng)補(bǔ)虛、扶正祛邪的作用肯定，療效確切，經(jīng)濟(jì)安全，無(wú)副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

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第7篇：亞健康改善方法范文

1陽(yáng)春市人民醫(yī)院，廣東陽(yáng)江 529600；2陽(yáng)春市婦幼保健院婦產(chǎn)科，廣東陽(yáng)江 529600

[摘要] 處于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)可成為亞健康狀態(tài)，隨著亞健康狀態(tài)對(duì)人類健康的威脅不斷增大，現(xiàn)已經(jīng)成為廣大臨床醫(yī)師所面對(duì)的熱點(diǎn)問(wèn)題?，F(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是由于體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)引起，并提出了有針對(duì)性的防治對(duì)策及方法。大量臨床實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，中醫(yī)藥在防治亞健康方面具有重要的意義，本次即從中醫(yī)藥的角度對(duì)女性亞健康的發(fā)病原因及防治對(duì)策進(jìn)行總結(jié)與分析，旨在提升亞健康人群的生活質(zhì)量。

[

關(guān)鍵詞 ] 女性；亞健康狀態(tài)；中醫(yī)藥；防治方法

[中圖分類號(hào)] R259　[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A　[文章編號(hào)] 1672-5654（2014）08（c）-0185-02

世界衛(wèi)生組織將介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)定義為亞健康狀態(tài)，又可成為灰色狀態(tài)，此類疾病為一種現(xiàn)代文明病，僅經(jīng)過(guò)體檢或?qū)嶒?yàn)室檢查未能發(fā)現(xiàn)有任何的器質(zhì)性病變，但又存在著不同程度的不健康的生理狀態(tài)，對(duì)患者的生活質(zhì)量造成的影響。據(jù)臨床數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全世界約有75%的人群正處于亞健康狀態(tài)，且其對(duì)于人類的威脅越來(lái)越大[1]。而采用中醫(yī)藥方法對(duì)于此狀態(tài)進(jìn)行預(yù)防及治療可具有顯著的臨床價(jià)值，現(xiàn)將研究結(jié)果總結(jié)報(bào)道如下。

1亞健康狀態(tài)的臨床癥狀

目前普遍認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是一種由心理因素、社會(huì)因素及生物因素共同作用共同導(dǎo)致的機(jī)體功能紊亂、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)在臨床的表現(xiàn)復(fù)雜多樣，最為常見的臨床表現(xiàn)包括：情緒低落、萎靡低落、精神不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、頭痛頭暈、胸悶心悸、食欲不振、腰腿疼痛等。社會(huì)表現(xiàn)為無(wú)法承擔(dān)并完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，家庭關(guān)系不和諧，無(wú)法進(jìn)行正常的人際交往等[2]。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的主要因素是由于社會(huì)不斷發(fā)展，導(dǎo)致人體免疫力低下，心理承受能力下降，飲食不規(guī)律所致。

2亞健康狀態(tài)的中醫(yī)學(xué)病因病機(jī)

在現(xiàn)代中醫(yī)藥學(xué)研究中，雖沒有亞健康狀態(tài)的定義，但中醫(yī)所主張的“消患于未兆”已有較為悠久的歷史，其中所說(shuō)的“未兆”并非是指明確的疾病，而是一種疾病前的狀態(tài)，常表現(xiàn)為氣血失調(diào)、臟腑失調(diào)等征兆。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然、社會(huì)協(xié)調(diào)等因素的共同作用影響著人體的健康，當(dāng)人體出現(xiàn)臟腑功能失調(diào)或氣血失調(diào)時(shí)則易誘發(fā)機(jī)體不良狀態(tài)的出現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)[3]。為此，中醫(yī)將陰陽(yáng)平和作為評(píng)價(jià)人體身心健康的重要指標(biāo)，將針對(duì)誘發(fā)亞健康狀態(tài)的病因病機(jī)總結(jié)為以下幾個(gè)方面。

2.1飲食不節(jié)

飲食作為人類正常生存及保持健康狀態(tài)的最基本條件，若飲食過(guò)量或過(guò)于油膩，則易導(dǎo)致機(jī)體生痰生濕、濕熱中阻、阻滯氣機(jī)。若飲食過(guò)于生冷，則易導(dǎo)致機(jī)體脾胃失和、氣血生化不足，上述幾種情況均可誘發(fā)亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)[4]。

2.2情志不遂

人體內(nèi)臟功能的正常運(yùn)作與其本身的情志活動(dòng)具有密切的關(guān)系，七情內(nèi)傷則可導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)臟腑失調(diào)、氣血失調(diào)、陰陽(yáng)失調(diào)等情況，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”的出現(xiàn)。另外，情志失常易還可導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)氣機(jī)阻滯、脾胃失和、氣郁化火等，當(dāng)氣血瘀滯嚴(yán)重時(shí)，則可導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭暈、頭痛、煩躁、抑郁等臨床癥狀。

2.3勞逸失度

過(guò)度的勞累需要休息消除疲勞、恢復(fù)體力及腦力，若勞累過(guò)度則易損傷機(jī)體的元?dú)?，甚至損傷脾胃，造成氣血疏通不暢，久而久之而易誘發(fā)亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。另外，過(guò)度的安逸也可造成氣血流通不暢，長(zhǎng)時(shí)間可造成行動(dòng)無(wú)力等，也可誘發(fā)多種疾病的出現(xiàn)。

3中醫(yī)藥防治亞健康狀態(tài)的原則和方法

3.1亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥防治原則

早在兩千多年以前，中醫(yī)就提出了“消患于未兆的”理論，其中所說(shuō)的“未兆”是指一種尚未出現(xiàn)顯著臨床癥狀的狀態(tài)，但不一定為疾病。對(duì)于“未兆”，中醫(yī)主張“治未病”，主要是指采取有效的中醫(yī)藥對(duì)策對(duì)尚未明顯發(fā)生疾病時(shí)的先期征兆進(jìn)行治療，其中就包含了亞健康狀態(tài)[5]。由于亞健康狀態(tài)是一種由心理、社會(huì)、生物等多發(fā)面因素誘發(fā)的不良病理狀態(tài)，造成機(jī)體表現(xiàn)為臟腑功能失調(diào)、氣血失調(diào)等綜合征。因此，采用由針對(duì)性的中醫(yī)藥手段對(duì)陰陽(yáng)失衡狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時(shí)對(duì)臟腑精氣神形進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，則可作為防治亞健康狀態(tài)的基本原則。總之，在預(yù)防亞健康狀態(tài)上需從思想上對(duì)自身的身體健康引起重視，同時(shí)為自身生存狀態(tài)營(yíng)造良好的生活環(huán)境，培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系，從身邊的日常生活做起，提升自身的生存質(zhì)量。

3.2亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥防治方法

我國(guó)中醫(yī)藥專家學(xué)者經(jīng)過(guò)反復(fù)長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐，分析總結(jié)出了一套養(yǎng)生健體防治方法，是一類對(duì)飲食有節(jié)、情志舒暢、起居有常的綜合概括，目的是為了提高人群的基本生活質(zhì)量及身體健康，以從根本上預(yù)防亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)[6]。其對(duì)于不同情況下的機(jī)體狀態(tài)制定了豐富的調(diào)治方法，主要可歸納為以下幾個(gè)方面：①精神的攝養(yǎng) 要求人體在平時(shí)應(yīng)注意神智愉悅、時(shí)刻保持輕松的精神狀態(tài)，禁忌過(guò)于憂慮、緊張等精神狀態(tài)，應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘?；②適應(yīng)外界自然環(huán)境的變化情況 對(duì)于外界環(huán)境病變應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)自身的狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，包括氣候、季節(jié)、早晚等變化；③注意對(duì)飲食起居等日常生活的調(diào)節(jié) 要求人體能夠按照季節(jié)、氣候等條件對(duì)起居飲食等基本生活進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免形成不良生活習(xí)慣[7]；④注意身體鍛煉 強(qiáng)調(diào)鍛煉和休息適度，避免過(guò)于勞累，長(zhǎng)期間行坐位或仰臥位等，需要適當(dāng)?shù)姆潘?。除了上述較為基礎(chǔ)的養(yǎng)生調(diào)節(jié)方式外，中醫(yī)藥學(xué)者專家還實(shí)施了包括藥物、針灸、推拿等多種治療方法，具體包括以下幾種。

3.2.1藥物治療 中醫(yī)主張根據(jù)患者個(gè)體病情并結(jié)合其臨床表現(xiàn)實(shí)施辨證論治，以取得顯著的臨床療效。而在辨證論治的基礎(chǔ)上，近年來(lái)較為公認(rèn)的理論即為馬云志的五類分型，其中包括脾腎陽(yáng)虛型、肝郁氣滯型、肝腎陰虛型、心脾兩虛型以及痰濕內(nèi)生型。因此，在選擇藥物治療之前，需根據(jù)患者不同臨床表現(xiàn)及病情以做出合理的選擇。例如對(duì)于精神不振、疲乏無(wú)力為主的疾病，則可選用四君子湯加減治療以達(dá)到健脾補(bǔ)氣的目的，而對(duì)于焦慮不安、情緒低落為主的疾病，則可選用柴胡舒肝散加減治療以達(dá)到解淤通陽(yáng)的目的。大量試驗(yàn)研究結(jié)果顯示，只要針對(duì)臨床癥狀實(shí)施辨證施治，?？善鸬剿幍讲〕淖饔?，同時(shí)明顯改善其臨床癥狀。

3.2.2藥物成方治療 ①安神補(bǔ)腦液 中醫(yī)認(rèn)為心為五臟六腑之根本，各種情志狀態(tài)對(duì)人體的心神功能常造成不良影響，而安神補(bǔ)腦液其中的藥材包括羊藿、何首烏、梅花鹿茸等，對(duì)于健忘、失眠、多夢(mèng)、精神衰弱、注意力不集中等臨床癥狀具有顯著的臨床效果，能夠起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)氣養(yǎng)血、補(bǔ)益心脾之功效。②六味地黃丸中醫(yī)認(rèn)為腎陰虧損、臟腑虛損可導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)，而六味地黃丸則具有強(qiáng)身健體、滋養(yǎng)臟腑、補(bǔ)腎養(yǎng)肝之功效。③安亞康湯劑 中醫(yī)認(rèn)為對(duì)于有心悸胸悶、頭暈?zāi)垦５劝Y狀的患者應(yīng)給予活血化瘀、補(bǔ)益氣血的藥方治療，安亞康湯劑中的藥材包括黨參、冬蟲夏草、益母草、黃芪、當(dāng)歸等，諸藥合用則具有顯著的的臨床療效。

3.2.3推拿治療 由于亞健康狀態(tài)常表現(xiàn)為全身酸痛、肌肉疲勞等癥狀，中醫(yī)主張利用推拿對(duì)人體的特點(diǎn)部位及穴位進(jìn)行推拿，目的是為了通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)的生理及病理狀況，以達(dá)到對(duì)亞健康狀態(tài)的防治目的?，F(xiàn)中醫(yī)臨床上較為的推拿手法包括推、拿、提、捏四種手法，作用于人體穴位及經(jīng)絡(luò)上，從而起到扶傷止痛、調(diào)和陰陽(yáng)等療效[8]。

3.2.4針灸治療 經(jīng)絡(luò)作為人體全身運(yùn)行氣血、連接臟腑等形體臟器的重要通道，起到溝通上下內(nèi)外通道的作用，采用針具于一定的角度刺入患者體內(nèi)，采用提插或捻轉(zhuǎn)的方式對(duì)人體特定的穴位及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，借助其有效的傳導(dǎo)刺激，達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，調(diào)整臟腑功能的作用，從而防治亞健康狀態(tài)[9]。

3.2.5食物療法 中醫(yī)認(rèn)為借助食物扶助正氣的臨床效果較為突出，因此制定了五谷為養(yǎng)、五予為益的食補(bǔ)膳食搭配原則，同時(shí)還提出了在飲食上需注意酸、甜、苦、辣、咸的味道調(diào)和，禁忌過(guò)多食用其中一味，且不能偏食偏嗜，此種方法即為中醫(yī)所主張的食療。另外，中醫(yī)還主張?jiān)陲嬍尺^(guò)程中需注意三餐按時(shí)吃，所吃的食物盡量清淡，不宜過(guò)硬，禁忌生冷等，從而由內(nèi)而外的對(duì)機(jī)體臟腑及氣血功能進(jìn)行調(diào)和[10]。

3.2.6其他治療方法 除上述幾種較為常用的治療方法外，對(duì)于亞健康的防治還可采用藥浴、足療、氣功療法等，其中藥浴是指將藥材煎蒸為藥水，沐浴其中以促進(jìn)患者健康、同時(shí)消除疲勞，而足療是指通過(guò)對(duì)足部上的穴位及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體內(nèi)分泌，調(diào)理臟腑功能的目的，氣功療法則是通過(guò)人體調(diào)理自己的意念，幫助做到自我調(diào)整以達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。

綜上所述，中醫(yī)藥在治療與預(yù)防亞健康狀態(tài)方面具有突出的臨床優(yōu)勢(shì)，并具有廣闊的應(yīng)用前景，目前隨著中醫(yī)藥醫(yī)療水平的不斷提升，有專家學(xué)者認(rèn)為中醫(yī)藥可作為調(diào)整人體亞健康狀態(tài)的最有效手段。因此，對(duì)中醫(yī)藥治療及防治手段進(jìn)行深入研究，可有效提高對(duì)亞健康狀態(tài)的防治能力，從根本上提升人群的正常生活質(zhì)量。

[

參考文獻(xiàn)]

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第8篇：亞健康改善方法范文

1.1一般資料

采取隨機(jī)的方法，選擇廣州某區(qū)基層鎮(zhèn)級(jí)8間醫(yī)院護(hù)理人員236人。沒有年齡限制，女性。

1.2調(diào)查方法

采用自行設(shè)計(jì)的調(diào)查問(wèn)卷(基本信息+亞健康的基本知識(shí)+如何應(yīng)對(duì)亞健康)對(duì)護(hù)理人員發(fā)放問(wèn)卷，并且調(diào)查人員當(dāng)面講解問(wèn)卷中的各項(xiàng)問(wèn)題和填表要求后，由調(diào)查對(duì)象獨(dú)立完成問(wèn)卷，并當(dāng)場(chǎng)收回。擬調(diào)查人員300人，實(shí)調(diào)查290人，發(fā)放問(wèn)卷290份，實(shí)收回問(wèn)卷260份，有效問(wèn)卷236份。

1.3評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

本次研究將護(hù)理人員對(duì)亞健康的認(rèn)知情況分為三個(gè)等級(jí)：“僅聽說(shuō)過(guò)”定義為聽說(shuō)過(guò)亞健康這一詞，但對(duì)定義模糊，對(duì)如何處理亞健康問(wèn)題不清楚或知之甚少；“初步認(rèn)識(shí)”定義為知道亞健康的定義，對(duì)亞健康概念、應(yīng)對(duì)方法有初步的了解，只是粗略的認(rèn)識(shí)，不全面；“深入了解”定義為對(duì)亞健康這一詞的定義清楚，了解亞健康包括生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三方面的一種健康低質(zhì)量狀態(tài)，并能熟練掌握病人亞健康的應(yīng)對(duì)方法。

2結(jié)果

236名護(hù)理人員中對(duì)亞健康僅聽說(shuō)過(guò)的有17人，占7．21%；有初步認(rèn)識(shí)的有196名，占83．05%;對(duì)亞健康有深入認(rèn)識(shí)的23名,占9．75%。

3討論

本次調(diào)查研究顯示：護(hù)理人員對(duì)亞健康有初步認(rèn)識(shí)的占大多數(shù)，為83．05%，然而對(duì)亞健康有深入認(rèn)識(shí)的僅占9．75%，7．21%的護(hù)理人員對(duì)亞健康僅聽說(shuō)過(guò)。造成這種現(xiàn)象的原因有很多。①可能是護(hù)理人員參加工作后，沒有認(rèn)真參加繼續(xù)教育學(xué)習(xí)，沒有與醫(yī)學(xué)發(fā)展步調(diào)保持一致；②是鎮(zhèn)級(jí)基層醫(yī)院仍有相當(dāng)部分年齡較大護(hù)士為無(wú)專業(yè)護(hù)理學(xué)歷人員，或者是后來(lái)參加成人護(hù)理專業(yè)學(xué)習(xí)人員，學(xué)習(xí)強(qiáng)度不夠。③是與鎮(zhèn)級(jí)基層醫(yī)院基礎(chǔ)相對(duì)較差，沒有認(rèn)真開展繼續(xù)教育有關(guān)。護(hù)理人員對(duì)亞健康的認(rèn)知情況普遍較差，建議衛(wèi)生部門可以采取相應(yīng)的措施來(lái)提高護(hù)理人員對(duì)亞健康和健康的認(rèn)知情況，從而提高護(hù)理人員的健康知識(shí)來(lái)促進(jìn)護(hù)理人員健康教育工作。筆者認(rèn)為可以采取以下一些措施：①定期開展健康知識(shí)講座：開展一些日常生活的健康常識(shí)對(duì)護(hù)理人員的健康受益更大，做講座不僅可以增加護(hù)理人員健康知識(shí)儲(chǔ)備，更是給護(hù)理人員一個(gè)警醒，提醒護(hù)理人員首先提高自己的健康意識(shí)。②提高基層醫(yī)院護(hù)士亞健康基礎(chǔ)知識(shí)。目前國(guó)內(nèi)的各大護(hù)理院校教育中對(duì)亞健康知識(shí)相關(guān)教育很多，但護(hù)理人員在工作后較少有機(jī)會(huì)參加亞健康方面的培訓(xùn)。因此，為了盡快提高基層醫(yī)院護(hù)士的亞健康知識(shí)水平，各級(jí)護(hù)理學(xué)會(huì)應(yīng)為基層醫(yī)院護(hù)士提供系統(tǒng)的亞健康知識(shí)教育課程，醫(yī)院護(hù)理部要鼓勵(lì)護(hù)士參與各種形式的有針對(duì)性的亞健康學(xué)術(shù)講座等，帶動(dòng)護(hù)士對(duì)亞健康知識(shí)和管理技巧的掌握，并為護(hù)理專業(yè)學(xué)生增設(shè)必修或選修亞健康課程。③護(hù)士需積極參與對(duì)病人的亞健康管理。大部分護(hù)士認(rèn)為評(píng)估和診斷患者的亞健康主要是醫(yī)生的職責(zé)。亞健康管理是一個(gè)持續(xù)質(zhì)量改進(jìn)的過(guò)程，需要多學(xué)科的協(xié)作。在臨床工作中護(hù)士接觸患者的機(jī)會(huì)很多，護(hù)士能及時(shí)發(fā)現(xiàn)患者除現(xiàn)癥外其它方面的亞健康，但是要充分發(fā)揮護(hù)士在亞健康處理中的作用，只有給她們提供更多的參加“亞健康”學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，才能提高她們亞健康的知識(shí)水平，更好地對(duì)群眾開展健康教育。④規(guī)范亞健康患者的管理處理實(shí)踐。制定標(biāo)準(zhǔn)化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的亞健康實(shí)踐工作指引，為提高護(hù)士對(duì)亞健康患者的評(píng)估能力，并建立亞健康的監(jiān)督和評(píng)價(jià)體系，加強(qiáng)對(duì)亞健康的監(jiān)督與指導(dǎo)。努力培養(yǎng)亞健康專科護(hù)士，促進(jìn)亞健康?？频陌l(fā)展，提高亞健康管理水平，從而有效改善亞健康患者的生活質(zhì)量。對(duì)基層醫(yī)院護(hù)士進(jìn)行亞健康認(rèn)知狀況調(diào)查的結(jié)果顯示，大部分護(hù)士缺乏深入了解亞健康相關(guān)知識(shí)，在日常的整體護(hù)理工作進(jìn)行的健康教育欠缺實(shí)質(zhì)效果，僅停留在對(duì)亞健康知識(shí)初步了解，無(wú)法正確及時(shí)地對(duì)亞健康患者進(jìn)行亞健康教育。

4結(jié)語(yǔ)

第9篇：亞健康改善方法范文

【關(guān)鍵詞】鍛煉法；高校教師；健康水平；實(shí)證研究

1前言

1.1意義

清華大學(xué)率先提出“每天鍛煉一小時(shí)， 健康工作50 年， 幸福生活一輩子”的口號(hào)。浙江省“十二五”規(guī)劃綱要提出要增強(qiáng)公民體質(zhì)和心理素質(zhì)，達(dá)到經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)占總?cè)丝诘?5%。但是，由于高校教師工作任務(wù)重， 保健意識(shí)淡薄， 身體鍛煉主動(dòng)性嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致高校教師體育人口數(shù)量稀少，亞健康狀況嚴(yán)重的現(xiàn)狀。本文提出了以四合一鍛煉法來(lái)提高高校教師身體素質(zhì)與鍛煉意識(shí)的實(shí)驗(yàn)，從而培養(yǎng)高校教師良好的健身參與意識(shí)， 充分發(fā)揮他們自身的主觀能動(dòng)性，并以實(shí)驗(yàn)法來(lái)測(cè)定四合一健身法的可行性與有效性，為高校教師健身提供了一種簡(jiǎn)單可行的身體鍛煉方法，以達(dá)到擺脫“亞健康”狀態(tài)的干擾，使其精力充沛的投入到教學(xué)工作中及終身受益。

1.2高校教師健康水平現(xiàn)狀

上海社科院曾公布我國(guó)知識(shí)分子的平均壽命從10年前的58～59歲降到調(diào)查時(shí)期的53 ～54 歲，比人均壽命低了近20歲。2009 年杭州市高校教師亞健康的現(xiàn)狀分析與對(duì)策課題組對(duì)杭州市高校教師亞健康的基本狀況進(jìn)行了調(diào)查， 結(jié)果表明： 有67. 9%的高校教師處于亞健康狀態(tài)。張永軍在《我國(guó)知識(shí)分子健康狀況探因》調(diào)查結(jié)果為：高校教師體育人口比例不足10% ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全國(guó)體育人口的平均數(shù)31%。華東師范大學(xué)趙琦認(rèn)為：高校在職教師的生活方式現(xiàn)狀不容樂觀，雖然對(duì)健身的認(rèn)知程度較高，但健身行為不足，維持身體健康的意識(shí)轉(zhuǎn)化到實(shí)際的對(duì)比效率不夠。吳家琳在《我校教師參加體育鍛煉的現(xiàn)狀與健康狀況》中指出：高校教師身體健康水平日益下滑的現(xiàn)狀， 應(yīng)引起廣大教師的高度重視。須重新審視事業(yè)與健康的辯證關(guān)系增強(qiáng)體育健身意識(shí)， 使體育真正進(jìn)人到我們的生活中。李建華在《高校教師體育健身意識(shí)與行為的現(xiàn)狀調(diào)查與對(duì)策研究》結(jié)論中提到高校教師的體育行為現(xiàn)狀不容樂觀， 應(yīng)采取各種手段促使他們積極的行動(dòng)起來(lái)， 真正參與到體育健身活動(dòng)中來(lái)。

1.3概念界定

1.3.1所謂“四合一健身法”就是指通過(guò)校車保健操、校園課間操、校園健身走、學(xué)校健身興趣小組這四種健身方法與手段的推廣，來(lái)達(dá)到讓每位老師能在學(xué)校工作的時(shí)間里，充分挖掘高校教師可利用時(shí)間和零碎時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)、簡(jiǎn)便、易學(xué)的身體鍛煉，自由選擇與搭配，化整為零，達(dá)到每天健身的一種鍛煉習(xí)慣。

1.3.2 體育人口、體育鍛煉者、非鍛煉人群：我國(guó)確定體育人口的基本標(biāo)準(zhǔn)是每周參加體育活動(dòng)頻度不少于3 次，每次活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，體育鍛煉對(duì)教師亞健康發(fā)生率的影響研究表明，兩次體育鍛煉的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，若間隔14天鍛煉1次，其效果是零，即等于沒有鍛煉，要想取得鍛煉效果，每周起碼鍛煉1次。因此，本文將每周能夠參加1次或1次以上體育鍛煉的高校教師就視為體育鍛煉者，而體育鍛煉少于每周一次的高校教師我們就視為非鍛煉人群。

1.3.3亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)CMI量表，其中CMI內(nèi)容包括18個(gè)部分，195個(gè)問(wèn)題，每題選“是”1分、“否”0分，全部得分相加得CMI總分，美國(guó)人常用的CMI總分篩查臨界值為30分。許麗英等人將CMI譯成中文后做了進(jìn)一步修訂，提出了適合我國(guó)不同性別的篩查標(biāo)準(zhǔn)：男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40。本文采用高校教師亞健康CMI調(diào)查問(wèn)卷，男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40分，且不患病作為區(qū)別亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以浙江旅游職業(yè)學(xué)院在職教師為研究對(duì)象，范圍涉及七個(gè)系一個(gè)部共150名教師（隨機(jī)抽取酒店管理系20名、旅行社管理系20名、旅游規(guī)劃系10名、外語(yǔ)系40名、藝術(shù)系20名、烹飪系10名、工商管理系10名、社科部20名），調(diào)查人數(shù)占全院教師總?cè)藬?shù)的80%。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)書籍和學(xué)術(shù)論文， 包括高校教師身體健康狀況類研究、對(duì)策分析的研究、目前鍛煉法的種類、方法及效果的研究，為本課題的研究提供理論依據(jù)。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法：①問(wèn)卷調(diào)查法采用定向、隨機(jī)發(fā)放的方式，發(fā)放《高校教師亞健康調(diào)查問(wèn)卷》及《浙江旅游職業(yè)學(xué)院教師身體健康狀況調(diào)查表》共150份，問(wèn)卷1是CMI量表，問(wèn)卷2內(nèi)容包括教師基本情況、生理健康狀況、心理健康狀況、社會(huì)適應(yīng)狀況、體育鍛煉的情況等內(nèi)容，回收146份，回收率為97.3%，剔除無(wú)效問(wèn)卷8份，有效問(wèn)卷138份，有效回收率為92%，其中男教師45人，女教師93人。問(wèn)卷發(fā)放前，請(qǐng)有關(guān)專家、教授對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行了效度檢驗(yàn)，認(rèn)為問(wèn)卷的效度較高。問(wèn)卷回收后，間隔一周對(duì)藝術(shù)系20位教師采用小范圍重測(cè)法信度檢驗(yàn)，并對(duì)兩次的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了相關(guān)性分析，二者之間的相關(guān)系數(shù)r=0.865，P

2.2.3實(shí)驗(yàn)法：在學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的支持下，由校工會(huì)牽頭，對(duì)全院教職員工開展為期半年的“校園四合一健身法”的推廣與促進(jìn)活動(dòng)，鼓勵(lì)教師利用自己在校的空余時(shí)間，選擇合適自己的鍛煉方式，將這四種健身法隨機(jī)的結(jié)合起來(lái)，形成校園健身的氛圍，養(yǎng)成體育鍛煉的一種生活習(xí)慣。

實(shí)驗(yàn)一：校車保健操的推廣實(shí)驗(yàn)，我校有校車6輛，每天坐校車上下班的老師大約在百人以上，且校車上時(shí)間均在40分鐘以上，我們?cè)O(shè)計(jì)了座椅操及穴位按摩操進(jìn)行推廣，主要是幾大穴位的按摩和適合車上練習(xí)的小幅度身體拉伸，目的在于緩解教師頸部、肩部、腰部、手臂的不適。

實(shí)驗(yàn)二：校園課間操推廣實(shí)驗(yàn)，我校由工會(huì)組織，在上午和下午課間分別組織教師自愿參加第八套廣播操的鍛煉，每天抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)活動(dòng)筋骨，伸伸胳膊彎彎腰。推廣課間操，目的在于通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等手段，幫助教師強(qiáng)健體質(zhì)、消除疲勞，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

實(shí)驗(yàn)三：校園健身走推廣實(shí)驗(yàn)，校工會(huì)專門請(qǐng)來(lái)專家對(duì)全院教師開展了健身走知識(shí)的講座與宣傳，并設(shè)置了我院的健身走路線，鼓勵(lì)廣大教職員工能利用餐后或課余時(shí)間在風(fēng)景迷人，空氣清新的校園中進(jìn)行最便捷的健身形式――健身走鍛煉，有利于緩解教師工作和生活的壓力。

實(shí)驗(yàn)四：學(xué)校健身興趣小組推廣實(shí)驗(yàn)，學(xué)校工會(huì)組建了院教師籃球興趣小組，院教師瑜伽興趣小組、院教師羽毛球興趣小組、院教師乒乓球興趣小組。配有專門的指導(dǎo)教師，定期參與鍛煉，目的在于不僅提高教師鍛煉的興趣和運(yùn)動(dòng)能力，還有助于教師之間的溝通與交流，使教師的心情得以緩解。

3研究結(jié)果與分析

3.1調(diào)查實(shí)驗(yàn)研究

3.1.1我院教師的基本情況介紹：本次共調(diào)查了138位教師，其中男教師45人，女教師93人，從年齡上統(tǒng)計(jì)，35歲以下教師有51人，36歲-45歲的教師有52人，46歲以上的教師有35人。從職稱上統(tǒng)計(jì)，初級(jí)職稱 31人，中級(jí)職稱65人 ，高級(jí)職稱42人。

3.1.2四合一鍛煉法對(duì)我校教師亞健康狀況的影響

從表1統(tǒng)計(jì)可見，在實(shí)驗(yàn)前，根據(jù)亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我院138位教師中有98 人處于亞健康狀態(tài)，占71%。其中，35歲以下的教師有29人處于亞健康狀態(tài)，占35歲以下教師人數(shù)的57%；36～45歲的教師中有40人處于亞健康狀態(tài)，占36～45歲教師人數(shù)的77%， 46歲以上的教師中有29人處于亞健康狀態(tài)，占46歲以上教師人數(shù)的83%；經(jīng)過(guò)6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，這138位教師中有91 人處于亞健康狀態(tài)，占66%。其中，35歲以下的教師中有30人處于亞健康狀態(tài)，占35歲以下教師人數(shù)的58%；36～45歲的教師中有34人處于亞健康狀態(tài)，占36～45歲教師人數(shù)的65%；46歲以上的教師中有27人處于亞健康狀態(tài)，占46歲以上教師人數(shù)的77%；數(shù)據(jù)分析得出：我院教師實(shí)驗(yàn)前，亞健康率71%，高于2009 年杭州市高校教師亞健康的現(xiàn)狀分析與對(duì)策課題組的調(diào)查結(jié)果67. 9%。經(jīng)過(guò)半年的實(shí)驗(yàn)后，我院的亞健康發(fā)生率66%基本與杭州市高校教師亞健康發(fā)生率持平。從年齡上分析，35歲以下的教師雖然亞健康發(fā)生比率相對(duì)較少，主要原因應(yīng)該是年輕、身體底子好，生活和工作壓力相對(duì)較小，但實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)不降反升，可見年輕教師的體育鍛煉意識(shí)還很薄弱。36～45歲的教師實(shí)驗(yàn)前后的亞健康比率降低的最快，筆者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，36～45歲的教師是這次四合一鍛煉法推廣中的主力軍，可見四合一鍛煉法在學(xué)校里開展的可行性。46歲以上的教師實(shí)驗(yàn)前后也有明顯的變化，提高的比率要明顯小于36～45歲的教師，分析原因應(yīng)該是年齡高，身體狀況較弱，健康狀況的改變也相對(duì)較慢?？偟膩?lái)說(shuō)，四合一鍛煉法的推廣對(duì)預(yù)防和改善高校教師亞健康的發(fā)生具有顯著作用，尤其是對(duì)36～45歲的教師效果更佳。

3.1.3四合一鍛煉法對(duì)我校教師體育人口比率的影響

從表2統(tǒng)計(jì)可見，在實(shí)驗(yàn)前，我院教師的體育人口為16人，占統(tǒng)計(jì)人數(shù)的12%，體育鍛煉者人數(shù)為43人，占31%，非鍛煉人群人數(shù)為79人，占57%，實(shí)驗(yàn)后，我院教師的體育人口上升為25人，占統(tǒng)計(jì)人數(shù)的18%，體育鍛煉者人數(shù)上升為65人，占47%，非鍛煉人群人數(shù)降低到48人，占35%。數(shù)據(jù)分析得出：我院體育鍛煉者人口比率實(shí)驗(yàn)前31%、實(shí)驗(yàn)后47%，這兩組數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于2003年蘇靜等人調(diào)查得出的我國(guó)知識(shí)分子每周參加體育活動(dòng)者為65.40%的結(jié)果。我院實(shí)驗(yàn)前體育人口的比例12%低于2000年中國(guó)群眾體育調(diào)查課題組調(diào)查得出的我國(guó)16歲以上體育人口18.30%的結(jié)果。而實(shí)驗(yàn)后我院體育人口的比例18%剛好和全國(guó)的水平相當(dāng)。從實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較得出，數(shù)據(jù)上升最快的是體育鍛煉者比率的增加?？偟膩?lái)說(shuō)，四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強(qiáng)了我院教師參加體育的意識(shí)，但還沒有真正成為教師的生活習(xí)慣，經(jīng)常參加體育鍛煉者的比例還有待于進(jìn)一步提高，將非體育人口轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉者還是我校要努力的方向。

3.1.4四合一鍛煉法對(duì)我校教師生理健康狀況的影響

從表3統(tǒng)計(jì)可見，在實(shí)驗(yàn)前，教師對(duì)自己身體狀況的自我評(píng)述是：認(rèn)為自己身體狀況一般的人數(shù)為58 人，比率最高，占總?cè)藬?shù)的43 %，其次是認(rèn)為身體狀況較好的和身體狀況較差的都是35人，分別占總?cè)藬?shù)的25%，第三是認(rèn)為身體狀況很差的為6人，占總體的4%，最后是認(rèn)為身體狀況很好的為4 人，占總?cè)藬?shù)的3 %. 由數(shù)據(jù)顯示，有72 %的被調(diào)查教師的身體健康狀況處于基本健康水平線及以下，而且還有較大比率的教師雖然自我評(píng)述身體健康狀況高于基本的健康水平線，但從其身體不良狀況的填寫中許多人選了具有慢性咽炎、頸椎病、頭痛、腰椎病、高血壓、心臟病等，由此可見，我院教師自身的健康結(jié)構(gòu)較差，有較大比率的教師身體狀況不佳。實(shí)驗(yàn)后，教師對(duì)自己身體狀況的自我評(píng)述最大變化的是對(duì)自我評(píng)述較差的少了10人，比例降到了18%，自評(píng)身體狀況較好的和一般的分別多了4個(gè)、6個(gè)人，比例上升了3%和4%，而評(píng)述很好的和很差的人數(shù)沒有變動(dòng)。而實(shí)驗(yàn)后身體不良狀況的調(diào)查中，頭痛、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少?？梢姡暮弦诲憻挿ǖ耐茝V，使得一部分教師經(jīng)常參加體育鍛煉，這部分人對(duì)自我健康狀況的評(píng)價(jià)有了顯著變化，可以推斷這部分老師的生理健康狀況也應(yīng)該有明顯的改善，因此四合一鍛煉法的推廣對(duì)教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

3.1.5四合一鍛煉法對(duì)我校教師心理與社會(huì)適應(yīng)狀況的影響

在實(shí)驗(yàn)前，我們對(duì)教師進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，從工作態(tài)度、人際關(guān)系、睡眠狀況、情緒管理來(lái)測(cè)定教師的心理與社會(huì)適應(yīng)狀況的變化，在對(duì)工作現(xiàn)狀的滿意度來(lái)看87%的教師選擇了滿意，在同事是否對(duì)你滿意的問(wèn)題上74%的教師選擇了滿意，在你是否經(jīng)常失眠的問(wèn)題上，有20%的教師選擇了經(jīng)常失眠，在你是否容易焦慮的問(wèn)題上，有25的教師選擇了容易焦慮。

數(shù)據(jù)顯示，我院的教師工作積極性與熱情較高，對(duì)工作的態(tài)度端正，人際關(guān)系融洽，但失眠與焦慮者人數(shù)較多，從而也反應(yīng)出我院教師工作任務(wù)重，壓力大。而從實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)顯示對(duì)比，四合一鍛煉法的推廣對(duì)教師的工作態(tài)度和人際關(guān)系沒有明顯的促進(jìn)作用，但是在對(duì)失眠和焦慮者兩項(xiàng)上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法的推廣能改善鍛煉者的失眠與焦慮狀況，從而體現(xiàn)了四合一鍛煉法對(duì)教師心理與社會(huì)適應(yīng)狀況有一定的作用。

4結(jié)論與建議

4.1四合一鍛煉法的推廣對(duì)預(yù)防和改善高校教師亞健康的發(fā)生具有一定的作用，尤其是對(duì)36～45歲的教師效果更佳。我院教師亞健康狀況問(wèn)題突出，不容忽視。

4.2 四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強(qiáng)了我院教師參加體育的意識(shí)，但還沒有真正成為教師的生活習(xí)慣，將非體育人口轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉者還是我校要努力的方向。

4.3四合一鍛煉法的推廣，使得教師自我健康狀況的評(píng)價(jià)有了明顯的改善，尤其是評(píng)價(jià)較差率有了大幅度的減少，另外教師的頭痛病、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少。因此四合一鍛煉法對(duì)教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

4.4四合一鍛煉法的推廣對(duì)教師的工作態(tài)度和人際關(guān)系沒有明顯的促進(jìn)作用，但是在對(duì)失眠和焦慮者兩項(xiàng)上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法對(duì)教師心理與社會(huì)適應(yīng)狀況有一定的改善作用。

四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口比率、降低了亞健康狀況、對(duì)教師生理狀況、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)狀況都有明顯作用。但是我們也看到了，實(shí)驗(yàn)后我院的體育人口比例、亞健康狀況和全國(guó)水平及浙江省“十二五”規(guī)劃綱要提出的要求還有一定距離，這也是我們體育工作者努力的方向。

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