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第1篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

【關(guān)鍵詞】游泳 運(yùn)動(dòng) 健康 治療 作用

一、前言

人類的游泳活動(dòng)源遠(yuǎn)流長。從地球出現(xiàn)最早的人類開始，人們就在布滿江、河、湖、海的地球生活。我國很多城市分析過游泳運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀，現(xiàn)在很多發(fā)達(dá)城市游泳運(yùn)動(dòng)開展的很快很好，對體育市場發(fā)展也有很大的好處。游泳運(yùn)動(dòng)是集競技、健身、休閑、娛樂與一體的群眾體育不可缺少的體育項(xiàng)目。游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時(shí)，游泳是肺部保健的首選運(yùn)動(dòng)。由于其活動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人的具體情況隨時(shí)調(diào)整，而且沒有身體的對抗性接觸不容易受傷等特點(diǎn)，深受廣大體育愛好者的喜愛而成為大眾健身的重要內(nèi)容之一。但是從整體來說還處于起步階段。目前參加游泳健身人的數(shù)量還低于一些發(fā)達(dá)國家，造成這種現(xiàn)狀的原因較為復(fù)雜。近些年我國游泳運(yùn)動(dòng)的普及都有了不同程度的提高，也成為人們生活方式的重要內(nèi)容。游泳運(yùn)動(dòng)對人體健康的研究還是不夠全面，目前研究游泳對人體健康的促進(jìn)有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。并為以后游泳運(yùn)動(dòng)的普及、推廣提供了相應(yīng)的參考與借鑒。

二、游泳的含義及分類

（一）含義

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。

（二）分類

游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。

三、游泳對嬰兒健康的作用

嬰幼兒游泳說出來可能會(huì)讓大多數(shù)人認(rèn)為是不可能的或是根本就沒有聽說。但國外卻在很早就在重視嬰兒游泳。我國現(xiàn)在只是剛剛起步?？茖W(xué)證明游泳對嬰兒的健康非常有幫助的。廣州一婦產(chǎn)科醫(yī)院就推出了一項(xiàng)新生而的服務(wù)項(xiàng)目，新生兒每天進(jìn)行一次游泳每次10-15分鐘.該醫(yī)院已有100個(gè)新生兒試驗(yàn)并取得良好的效果?，F(xiàn)已證明：嬰兒出生若進(jìn)行繼續(xù)保持一段時(shí)間與水環(huán)境接觸的適應(yīng)期，不但有利于新生兒身體各器官的正常發(fā)育，而且對嬰兒今后的健康成長有好處：

（1）能盡快適應(yīng)”內(nèi)””外”世界的不同。胎兒從子宮內(nèi)到宮外經(jīng)歷了人生中翻天覆地的變化.胎兒在宮內(nèi)全身泡在羊水中，不用肺呼吸，而出生后開始起用各種感覺器官感受世界的變化，需要一個(gè)過程.那么嬰兒出生后，讓其保持一段時(shí)間與水的接觸，可以使其更快地完成過度.

（2）能刺激腦神經(jīng)發(fā)育良好。水環(huán)境的刺激可以更好地促進(jìn)大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力，使掘神經(jīng)發(fā)育又快又好.

（3）能增強(qiáng)新生兒腸胃消化系統(tǒng)的吸收功能，使體重增加的速度加快。

（4）由于水的浮力作用，減弱了自身重力對血管循環(huán)的影響，為新生兒的心臟工作減輕了負(fù)擔(dān)。

四、嬰兒游泳注意事項(xiàng)

為了嬰兒的健康發(fā)育和安全，在游泳之前還應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

（1）聽從醫(yī)生的建議和安排。根據(jù)新生兒的健康狀況確定是否可安排游泳。

（2）下水前應(yīng)該作好充分準(zhǔn)備工作（如水溫，水制等）。

（3）根據(jù)嬰兒具體情況控制好游泳時(shí)間，不能過長一次10-15分鐘為益。

五、總結(jié)

游泳能磨煉人的意志，而且也是鍛煉身體好方法，應(yīng)該大力推廣，不僅有利于全民健身，而且還有利于提高了我國的游泳水平，同時(shí)游泳也并非適合所有人的運(yùn)動(dòng)，也有很多需要注意的地方。雖然游泳對嬰兒的好處多。但也不得盲目讓嬰兒游泳，應(yīng)該在相應(yīng)的醫(yī)務(wù)人員和教練員的指導(dǎo)下才能進(jìn)行；兒童時(shí)期是人的一個(gè)重要時(shí)期，游泳在兒童時(shí)期應(yīng)該多注重在興趣的培養(yǎng)，不要過早進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯春麗.游泳與健康[J].游泳，2002.

[2]章耀遠(yuǎn).水中健身運(yùn)動(dòng)[M].人民體育出版社，2002.

第2篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)；失水；科學(xué)補(bǔ)水

水是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的的最重要的物質(zhì)之一，約占人體體重的60-70%，人體進(jìn)行正常的新陳代謝、營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸、體液酸堿平衡的調(diào)節(jié)、滲透壓的維持以及體溫的調(diào)解都離不開水的作用。而且人體進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)需要大量的能量，這些能量的產(chǎn)生和運(yùn)輸也離不開水，科學(xué)的補(bǔ)充水分對提高運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)水平和加快運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)以及日常健康都有非常大的好處。因此，科學(xué)的補(bǔ)充水分對人體特別重要，因得到我們極大地關(guān)注。

1.水的生理意義以及在人體中的生理功能

1.1 水的生理意義

人的體重 60-70%是水。水與維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、無機(jī)鹽等等構(gòu)成了人體有生理功效成分的六大營養(yǎng)素。人體各組織器官都含有水分，血液含水量約83%，心臟含水量約79%，肌肉含水量約75%，肝臟含水量約70%，骨骼含水量約30%，并且細(xì)胞內(nèi)液占體重的百分比約45%，血漿占體重總量約5%，組織間液約占體重的15%，體液廣泛分布在細(xì)胞的內(nèi)外。細(xì)胞外液構(gòu)成了人體的內(nèi)環(huán)境，人體若失去水分達(dá)20%以上，生命的活動(dòng)將無法正常維持，甚至危及我們的生命。

1.2 水在人體中的生理功能

1.2.1 水參與人體新陳代謝的整個(gè)過程，水的溶解能力很強(qiáng)，并且有很大的電離能力，可使人身體內(nèi)的水溶性物質(zhì)的溶解狀態(tài)和電解質(zhì)的離子狀態(tài)存在；又因?yàn)樗哂泻艽蟮牧鲃?dòng)性，所以在人體內(nèi)的消化、吸收、循環(huán)以及排泄的過程中可以加速幫助營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送以及廢棄物的排泄。

1.2.2水是細(xì)胞和體液的重要組成成分之一，人體的每個(gè)細(xì)胞及其器官都包含水，用來保持它們正常的生理形態(tài)。如果缺水，則細(xì)胞及器官的生理形態(tài)將發(fā)生改變，血流也將減緩，體內(nèi)代謝的廢物不能及時(shí)排出體外，新陳代謝活動(dòng)降低時(shí)，將導(dǎo)致體內(nèi)器官的工作能力下降，從而影響運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)能力，降低他們的比賽成績。

1.2.3水保持著人身體的一定血容量――人體的血液含水量大概為83%，如果身體大量丟失水分，將會(huì)使血溶量降低從而產(chǎn)生低血壓，則影響著人體的每個(gè)器官，尤其是心臟、腎臟、大腦的機(jī)能水平，所以在運(yùn)動(dòng)中失水對人體的器官和運(yùn)動(dòng)能力影響較大。

1.2.4水對控制人體體溫的平衡起著重大作用――水的比熱值高，每克水升高或降低10度，就需要一千卡熱值。由于人體內(nèi)含有大量的水分，在代謝的過程中所產(chǎn)生的熱可以被水吸收，就不會(huì)使體溫明顯升高；如在夏天溫度很高，體內(nèi)熱量可隨水分通過皮膚蒸發(fā)出來，用來維持人體體溫的穩(wěn)定。

1.2.5水在人身體內(nèi)起著劑的作用，水是肌肉、關(guān)節(jié)以及體腔的劑，由于水的粘度小，使接觸面，運(yùn)動(dòng)的過程中能有效減少損傷，并且對人體的組織還有器官起到一定程度的緩沖以及保護(hù)的作用。

2.失水的危害

運(yùn)動(dòng)中的身體丟失的水分主要與運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷相關(guān)和運(yùn)動(dòng)所在的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷越高，運(yùn)動(dòng)時(shí)所處的環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，身體丟失的水分就越多。例如進(jìn)行中低等強(qiáng)度的慢跑，身體出汗丟失的水分大概為500毫升；若是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度提高，身體內(nèi)流失的水分就可能會(huì)接近一千毫升。

運(yùn)動(dòng)過后身體內(nèi)大量流失水分應(yīng)該及時(shí)給予補(bǔ)充，不然就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水甚至脫水，血液將會(huì)變的濃稠，黏滯性增加，體溫上升，脈搏加速，不但影響運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力，而且還會(huì)影響其身體的健康。失水量為人體重的2%時(shí)是輕度脫水，表現(xiàn)是口渴；當(dāng)脫水達(dá)體重的4%時(shí)，會(huì)引起脫水綜合征，表現(xiàn)是嚴(yán)重的口渴、血壓下降、心率加快、很疲勞、體溫上升等；當(dāng)體內(nèi)的水分繼續(xù)失去達(dá)體重的6%-10%，則是重度脫水，會(huì)引起肌肉痙攣、惡心、容易激怒、食欲不佳、代謝的紊亂，甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺和昏迷。另外，脫水還易導(dǎo)致腎臟的損害，引起腎的缺血、少尿、血尿，導(dǎo)致泌尿道結(jié)石等。

3.科學(xué)補(bǔ)水的原則

運(yùn)動(dòng)期間科學(xué)的補(bǔ)充水分應(yīng)該分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，要充分，但不能過量，應(yīng)遵循足量足時(shí)的原則，既保證充分的液體量和足夠的身體吸收、調(diào)節(jié)時(shí)間，使身體組織細(xì)胞能預(yù)先充分水合，減輕運(yùn)動(dòng)失水程度。如果一次性喝入大量的水，反而會(huì)引起身體內(nèi)體液的稀釋，血容量會(huì)陡然增加，導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)過重。并且，大量的水留在運(yùn)動(dòng)者的胃中，既會(huì)影響隔肌的升降，妨礙呼吸，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，又會(huì)使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)的紊亂，讓人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)的能力。

在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充三百毫升的水，能夠減少體溫的上升、延緩脫水，在溫度高的時(shí)間，還應(yīng)該另外補(bǔ)水300毫升。這樣不但可以保持身體內(nèi)水分的平衡，還不會(huì)加重心臟和胃的負(fù)擔(dān)。在準(zhǔn)備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前10-15分鐘，可以適量補(bǔ)充水分，以提高體內(nèi)水的臨時(shí)存儲(chǔ)量，對保持人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能有很好的作用。這樣不但可以使體內(nèi)的細(xì)胞保持最佳的水合狀態(tài)，而且有充分的時(shí)間將身體內(nèi)多余的水排出身體外。

運(yùn)動(dòng)中一次的補(bǔ)水量不能過多，最好采用少量多次的辦法，使身體慢慢得到水分和無機(jī)鹽的補(bǔ)充，以保持水分的動(dòng)態(tài)平衡。這樣既利于吸收，又不會(huì)讓胃部膨脹，阻礙隔肌的活動(dòng)，影響人體的消化功能?？茖W(xué)的補(bǔ)水方法應(yīng)該是少量多次，可以在每回組間休息時(shí)補(bǔ)充水分，大約25毫升上下。也可以每隔5分鐘左右喝一次水，每次的攝入量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使天氣炎熱，水的溫度也應(yīng)在5到10攝氏度之間，不益喝冰凍的水。

運(yùn)動(dòng)過后，尤其是在吃飯之前喝大量的水，會(huì)使胃液稀釋，影響食物在胃中的消化和吸收，對身體不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中丟失了過多的水分和無機(jī)鹽，所以在劇烈的運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該飲用含糖3%-6%、含鹽02%-03%的混合溶液，補(bǔ)充的液體應(yīng)該大概是出汗量的15倍左右，這樣體液才會(huì)盡快地恢復(fù)平衡。但是，應(yīng)該注意的是：運(yùn)動(dòng)后不適合大量集中的進(jìn)行補(bǔ)水。短時(shí)間內(nèi)喝入大量的水雖然可以消除一時(shí)的口渴，但是尿量以及汗量會(huì)上升，會(huì)加速體內(nèi)電解質(zhì)的流失，反而會(huì)加大心臟和肝腎的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)特別注意及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鎂等微量元素。

4.結(jié)語

只有在運(yùn)動(dòng)的過程中做到很好的科學(xué)補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)之中合理的補(bǔ)充身體丟失的水分，這樣才能保證身體的健康，保持住較好的競技水平。水不僅僅是保證人體機(jī)體能夠進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)的必要因素，也是保持良好的生理功能的必備品。所以，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要科學(xué)、有效、合理地補(bǔ)充人體內(nèi)所丟失的大量水分，來保障人體的各項(xiàng)技能和生理的正常功能，來達(dá)到在體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的運(yùn)動(dòng)能力的最終目標(biāo)。（作者單位：1. 成都體育學(xué)院；2.湖北師范學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] 邵愛洪，探析體育運(yùn)動(dòng)中的科學(xué)補(bǔ)水[J]，當(dāng)代體育科技，2012年30期

[2] 許亞忠，競技體育運(yùn)動(dòng)中的水平衡及合理用水[J]，文教資料，2006年9期

[3] 楊楊，如何在體育運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水[J]，世界華商經(jīng)濟(jì)年鑒?高校教育研究，2008年17期

[4] 張勛 張寧，籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液探析[J]，湖北體育科技，2007年6期

[5] 陳敏雄，運(yùn)動(dòng)飲料對人體運(yùn)動(dòng)能力的影響[J]，山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002年4期

第3篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

【關(guān)鍵詞】排球 發(fā)球隊(duì)員 心理因素

在排球比賽過程中，發(fā)球?qū)τ趩稳诉M(jìn)攻技術(shù)的要求較高而對于隊(duì)友的配合卻沒有實(shí)質(zhì)性的要求，自從實(shí)行每球得分制至今，發(fā)球已然被視為得分利器。關(guān)鍵時(shí)刻的發(fā)球，不是簡單的贏一分或者輸一分，重要的是鼓舞和挫傷全隊(duì)的士氣，緩解或增大隊(duì)友的心理壓力。據(jù)資料顯示，造成發(fā)球失誤的心理因素占76.14%，而技術(shù)和身體只占23.86%。所以，分析排球競技中，造成發(fā)球失誤的心理要素是很有必要的。提高專業(yè)化的發(fā)球心理要素的練習(xí)，能有效地降低競技里的出錯(cuò)率，由此大大提升競技里的得分率及進(jìn)攻性的目標(biāo)。

一、發(fā)球隊(duì)員失誤的心理原因

影響發(fā)球出現(xiàn)錯(cuò)誤的心理原因多種多樣，并且較繁雜，所以將其劃分成間接與直接兩類別。前者通常作為在進(jìn)行排球競技時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的社會(huì)心態(tài)，也就是參賽過程中隊(duì)員集中精力的關(guān)注性與心理情況，它涵蓋競賽前與賽程中的心理情況，比如知道對手很有實(shí)力，而又被教練鼓勵(lì)著必須取勝等一系列的消息時(shí)所引起的懼怕緊張心態(tài)；而后者指的是隊(duì)員在賽場上發(fā)球時(shí)的心理定位指向，即發(fā)球那一刻，隊(duì)員的關(guān)注指引性與心理籌劃。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)的心理定位指向性不一樣，就會(huì)影響到穩(wěn)固性及進(jìn)攻性，產(chǎn)生出不一樣的作用效果。還有比賽中場外觀眾大聲的喝彩聲、亂舞亂揮的刺眼熒光棒，使得運(yùn)動(dòng)員被迫轉(zhuǎn)移注意力，影響發(fā)球，導(dǎo)致失誤。以及場上裁判員的誤判錯(cuò)判，使得運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生因?yàn)椴还浅２粷M的心緒導(dǎo)致發(fā)球失誤。

二、動(dòng)機(jī)水平

動(dòng)機(jī)能推進(jìn)個(gè)體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在原動(dòng)力及心理情況的原因，可刺激引發(fā)同維系者間的運(yùn)動(dòng)，讓活動(dòng)指向某個(gè)目的標(biāo)準(zhǔn)，符合個(gè)人的需求與理想。競技過程里所取得的成績?nèi)Q于動(dòng)機(jī)水平的強(qiáng)與弱。可是并不代表著動(dòng)機(jī)水平越強(qiáng)就有助于提升成績，也不代表動(dòng)機(jī)水平弱，就取得不了好的成績。影響比賽成績的動(dòng)機(jī)水平的強(qiáng)與弱，需滿足一種曲線規(guī)律，即倒u型，要想有助于比賽成績的正常發(fā)揮就需動(dòng)機(jī)水平保持合適，不偏強(qiáng)或偏弱，否則對成績的正常發(fā)揮沒有益處。當(dāng)競技比賽開始之前，需教練員與運(yùn)動(dòng)員們一起，客觀、準(zhǔn)確、正面地預(yù)計(jì)自身的能力，并制定出合適自身的目的標(biāo)準(zhǔn)，切勿高估自己，看弱對手。發(fā)球時(shí)動(dòng)機(jī)水平太高時(shí)，總是想一蹴而就，不是太過謹(jǐn)慎壓得太低，就是用力太猛，結(jié)果是出界或不過網(wǎng)。同樣也不要太高看對方的水平而產(chǎn)生恐懼心理，發(fā)球時(shí)畏首畏腳、心跳加速、喉嚨發(fā)干、手出汗發(fā)抖而發(fā)球失誤。

三、教練員的心理

擁有權(quán)威性和決策權(quán)的教練員對全隊(duì)的取勝起著舉足輕重的作用。教練員能夠搞好人際關(guān)系、潛心工作，就能激勵(lì)與調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的比賽成績。在排球比賽過程中，有時(shí)教練員一個(gè)信任的眼神就能使發(fā)球隊(duì)員把球發(fā)好，使隊(duì)員根據(jù)自己的實(shí)力穩(wěn)當(dāng)?shù)毓魧Ψ?。相反，教練員僅因隊(duì)員一個(gè)很小的失誤而痛加批評指責(zé)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的自信心深受打擊，發(fā)球時(shí)稍一分心就會(huì)導(dǎo)致失誤。教練員不僅要全心全意地投入到自己的訓(xùn)練工作，還要與運(yùn)動(dòng)員建立融洽的關(guān)系，關(guān)心愛護(hù)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使得運(yùn)動(dòng)員信任與尊重教練員，這樣在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員會(huì)覺得有一種無形的力量在鼓勵(lì)支持他，而能夠正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，取得優(yōu)異的比賽成績。發(fā)球隊(duì)員擁有這種心理暗示后，發(fā)球時(shí)就會(huì)非常地果斷，根據(jù)教練戰(zhàn)術(shù)安排與自身實(shí)力恰到好處攻擊對方。

四、觀眾效應(yīng)

在競技過程里，觀眾效應(yīng)指的是個(gè)體對其他人群的意識(shí)形態(tài)，包含有不同的觀看者及與他人一同運(yùn)動(dòng)等，相比觀看他人運(yùn)動(dòng)的觀眾，運(yùn)動(dòng)者在競技過程里技術(shù)能力水準(zhǔn)所出現(xiàn)的高低起伏變換的局面。社會(huì)助長指的是有助于運(yùn)動(dòng)者在技術(shù)能力水準(zhǔn)發(fā)揮上得以提高的正面觀眾效應(yīng)，即日常所提主場優(yōu)勢；而社會(huì)促退指的是影響運(yùn)動(dòng)者技術(shù)能力水準(zhǔn)，且使之降低的負(fù)面觀眾效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球那一刻里，特別處于客場比賽的重要局點(diǎn)重要球的時(shí)候，觀眾若出現(xiàn)拼命喊叫，發(fā)出刺耳聲，來影響其發(fā)球，使運(yùn)動(dòng)者由于關(guān)注力偏離而出現(xiàn)錯(cuò)誤的結(jié)果。

五、團(tuán)隊(duì)凝聚力

團(tuán)隊(duì)凝聚力是反映一定運(yùn)動(dòng)群體成目標(biāo)行為和情感上的整合功能。據(jù)研究表明，團(tuán)隊(duì)凝聚力與運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)系極其密切，凝聚力高的運(yùn)動(dòng)隊(duì)比凝聚力低的運(yùn)動(dòng)隊(duì)贏得更多的比賽，獲勝較多的團(tuán)隊(duì)的凝聚力水平高于獲勝較少的團(tuán)隊(duì)凝聚力水平。排球是一項(xiàng)集體性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，需要全隊(duì)所有人員積極密切配合。在臨場比賽時(shí)，全隊(duì)眾志成城、密切配合是球隊(duì)獲得比賽優(yōu)勝的保障。

六、提高發(fā)球效能的針對性訓(xùn)練

如上我們研究在排球競技過程里引起發(fā)球受影響的心理要素，預(yù)防不同負(fù)面心理情況作用影響到運(yùn)動(dòng)者發(fā)球的成績，能使用對應(yīng)的專門化的練習(xí)，由此提升每一回發(fā)球的勝利率。在排球競技過程里能旗開得勝的重要方面之一，是調(diào)節(jié)好競技過程里發(fā)球運(yùn)動(dòng)者的心理情況，隊(duì)員在發(fā)球過程里的心理練習(xí)應(yīng)作為全部排球練習(xí)里的主要構(gòu)成體。排球競技過程里，影響其發(fā)球的負(fù)面心理要素同隊(duì)員個(gè)體性格特點(diǎn)相關(guān)，同時(shí)也受到外部環(huán)境的作用，因此需有專有性全面化的練習(xí)。

影響隊(duì)員發(fā)球的重要心理要素是心理阻礙，一定要認(rèn)真研究發(fā)球運(yùn)動(dòng)員在競技比賽里的臨場心理情況的發(fā)揮。只有隊(duì)員擁有較好的自身調(diào)節(jié)水平，將比賽時(shí)發(fā)球的心理調(diào)整至合適的辦法，降低發(fā)球的出錯(cuò)率，此般才可將隊(duì)員的最好狀態(tài)表現(xiàn)出來，最終獲得良好的成績。

第4篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

1.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由：運(yùn)動(dòng)健身的方法多種多樣，每個(gè)人選擇的健身方式也各不相同，但決定一個(gè)人從事哪項(xiàng)鍛煉的首要因素，歸根結(jié)底還應(yīng)該是興趣。也就是說，您必須首先要喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從中能夠獲得無窮的樂趣。只有這樣，才可能堅(jiān)持得長久，健身和健心的效果也才會(huì)更加顯著。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然健身效果很好，但是您不喜歡，需要咬牙才能堅(jiān)持，那恐怕您就堅(jiān)持不了多久了。有了興趣和愛好，才能自覺、主動(dòng)、積極地參加鍛煉，并在運(yùn)動(dòng)中學(xué)到健身知識(shí)。如果您不喜歡競技性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的教授就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

2.找個(gè)健身伴兒：一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)被疲憊和無趣所擊垮，但有個(gè)人和自己一起鍛煉，情況就不一樣了。無論是散步長跑，還是騎車打球，身邊有個(gè)陪伴的人一起參與其中，運(yùn)動(dòng)的過程就會(huì)充滿樂趣。而且因?yàn)橛辛硗庖粋€(gè)人看著，您就會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)練得更加努力。如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。

3.想象一下鍛煉后的成果：當(dāng)您準(zhǔn)備原諒自己偷回懶的時(shí)候，可以試著提示自己一下參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓您遠(yuǎn)離疾病，身材變得更健美、容貌變得更年輕……而如果放棄鍛煉，情況就會(huì)變得十分糟糕。想象完之后，您應(yīng)該就會(huì)重新激發(fā)起運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情了。

4.適時(shí)改換一下項(xiàng)目：如果每天都吃一樣的東西，什么人都會(huì)很快就感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？您可以上個(gè)月練習(xí)廣場舞，這個(gè)月試試疾步走，下個(gè)月再玩一玩踢毽子。在堅(jiān)持基本項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的運(yùn)動(dòng)方式。有時(shí)候您甚至可以隨著季節(jié)的變換而變換健身項(xiàng)目——夏天散步，冬天就可以去冬泳，這會(huì)讓您永遠(yuǎn)有新鮮感，不會(huì)輕易感到厭倦。

5.把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣：您可以每天做一個(gè)簡單的日程安排，然后把運(yùn)動(dòng)像吃飯一樣安排進(jìn)去。過一段時(shí)間之后，如果能將鍛煉變成您的一種生活習(xí)慣，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持其實(shí)并不是那么困難。

第5篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育 田徑教學(xué) 問題 創(chuàng)新措施

一、目前我國中學(xué)體育田徑中存在的問題

（一）學(xué)生發(fā)展不均衡

就我國情況而言，大部分初中學(xué)校的學(xué)生都是來自不同地區(qū)的小學(xué)，加上男女學(xué)生之間的體質(zhì)差異，導(dǎo)致目前我國初中學(xué)生的身體技能和體質(zhì)都存在著一定的差異，傳統(tǒng)的教學(xué)方式對體育課程的不重視，導(dǎo)致不少學(xué)生在體育田徑競技方面的發(fā)展出現(xiàn)不均衡的情況，同時(shí)令學(xué)生的身體素質(zhì)無法得到有效的提升。

（二）體育田徑運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值沒有得到充分體現(xiàn)

我國在初中階段開展體育田徑運(yùn)動(dòng)是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)中也能夠鍛煉身體。但是由于傳統(tǒng)教學(xué)方式對體育課程的忽視，令體育田徑運(yùn)動(dòng)本來的健身價(jià)值并不能得到充分的體現(xiàn)。例如，主科老師經(jīng)常占用體育課的時(shí)間等，讓學(xué)生和家長無法體驗(yàn)到體育田徑運(yùn)動(dòng)的好處，從而形成一種惡性循環(huán)，讓體育田徑運(yùn)動(dòng)無法發(fā)揮出其應(yīng)有的價(jià)值。

（三）師生雙方對于體育教學(xué)安全并不重視

安全運(yùn)動(dòng)是學(xué)校體育田徑教學(xué)中的重要教學(xué)內(nèi)容，即使體育田徑運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果師生雙方對于田徑運(yùn)動(dòng)安全問題并不重視的話，將會(huì)為以后的體育田徑教學(xué)埋下嚴(yán)重的安全隱患。而某些地方教育部門為了讓學(xué)校能夠安全地開展體育教學(xué)，減少田徑運(yùn)動(dòng)過程中意外事故的發(fā)生，降低了體育課的教學(xué)難度。這樣雖然降低了事故發(fā)生的概率，但卻嚴(yán)重妨礙了學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，不利于體育田徑教學(xué)工作的開展，無法提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、中學(xué)體育田徑教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新措施

（一）適當(dāng)選擇場地

進(jìn)行體育教學(xué)前，教師需要正確選擇運(yùn)動(dòng)場地和合理使用場地。體育田徑運(yùn)動(dòng)包括了用于競技和健身的走、跑、跳、投等身體運(yùn)行，所以場地的錯(cuò)誤選擇或不合理使用都會(huì)大大增加田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)安全事故發(fā)生的概率。例如選擇不合適的粗糙水泥地面進(jìn)行跳躍練習(xí)將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生容易出摔倒；選擇多障礙物的場地進(jìn)行田徑賽跑類的練習(xí)將會(huì)令學(xué)生容易失去平衡而受傷等等情況。所以，教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇合適、正確的場地，上課前還應(yīng)該對場地的安全性進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)的檢查，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)教學(xué)之前對學(xué)生進(jìn)行詳細(xì)、深入的安全教育。這樣才可以避免教學(xué)安全事故的發(fā)生，進(jìn)行教學(xué)工作的過程中也可以有很好的相關(guān)保護(hù)措施，令學(xué)生可以安全地運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。

（二）增強(qiáng)體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中的趣味性

傳統(tǒng)的中學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法都是從理論知識(shí)出發(fā)，對于學(xué)生的實(shí)踐教師一向采取讓學(xué)生自由練習(xí)的方式，但這樣對于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育田徑運(yùn)動(dòng)的激情是沒有太大幫助的。體育田徑運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的耐力和爆發(fā)力都具有一定的要求，教師可以根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不同而選擇不同的教學(xué)方式，增強(qiáng)教學(xué)活動(dòng)的趣味性。舉個(gè)例子，在中學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，男生需要進(jìn)行1000米的長跑考核，女生則需要進(jìn)行800米的長跑考核，教師可以為學(xué)生設(shè)置一些考試的情境，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到長跑的趣味性，減少田徑運(yùn)動(dòng)考試的緊張感。例如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將這段路程視為一場公益長跑，獲勝者可以模擬一次公益行為。善于利用不同的教學(xué)方式，能夠促進(jìn)學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)積極性的提高，體會(huì)到學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的趣味性，從而提高中學(xué)體育田徑的教學(xué)效率。

（三）事前進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中必不可少的環(huán)節(jié)，可以防止學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)損傷等意外。所以，教師要對學(xué)生進(jìn)行明確且標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成進(jìn)行活動(dòng)前要認(rèn)真充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生的每個(gè)部位、關(guān)節(jié)及肌肉等得到充分的準(zhǔn)備，防止進(jìn)行教學(xué)時(shí)出現(xiàn)意外傷害事故。除了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，讓田徑運(yùn)動(dòng)成果更加明顯。

（四）避免過重的運(yùn)動(dòng)量

受我國傳統(tǒng)“填鴨式”教育的影響，不少學(xué)生只重視文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，對于體育技能的學(xué)習(xí)卻嚴(yán)重疏忽。因此，不少學(xué)生的身體素質(zhì)都無法達(dá)到我國相關(guān)教育標(biāo)準(zhǔn)，甚至在運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉中因身體無法承受負(fù)荷而發(fā)生安全事故。因此，教師在備課時(shí)要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，合理安排好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度，在教學(xué)中也需要時(shí)刻觀察學(xué)生的面色和呼吸，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小，以免學(xué)生由于運(yùn)動(dòng)量過大而受傷。

三、結(jié)言

在體育課堂中，學(xué)生能夠自主發(fā)展，在放松緊張的身心同時(shí)，還可以提高自身的身體素質(zhì)，更重要的是還可以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維。由于田徑運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，所以教師在開展教學(xué)活動(dòng)前必須要對學(xué)生進(jìn)行深入的安全教育，用科學(xué)合理的方法去預(yù)防和杜絕安全事故的發(fā)生，讓學(xué)生能夠安全、健康地運(yùn)動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)的健身目標(biāo)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]柯慶明.探析中學(xué)體育田徑教學(xué)內(nèi)容改革策略[J].課程教育研究，2014（24）.

第6篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

關(guān)鍵詞：女子競技體操，核心力量訓(xùn)練

 

20 世紀(jì)90年代歐美的一些學(xué)者根據(jù)軀干在日常生活、訓(xùn)練等方面的重要性，開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，他們從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等不同的角度對軀干肌群進(jìn)行了研究，并將這個(gè)以往主要用于健身和健康的力量訓(xùn)練方法拓展到競技體育領(lǐng)域，先后提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的問題，核心力量訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)提出來的，競技體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)作為競技體育的一個(gè)項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練對其運(yùn)動(dòng)技能的提高有著重大作用。，女子競技體操。。

一、核心穩(wěn)定性、核心力量及其訓(xùn)練的作用

（一）核心穩(wěn)定性及其訓(xùn)練的作用

1、核心穩(wěn)定性

從解剖學(xué)的角度來看，人體的“核心（core）”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，他們正好處于上下肢的結(jié)合部位，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是指脊柱-髖關(guān)節(jié)-骨盆聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，即人體核心部位的穩(wěn)定程度。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對身體核心肌群進(jìn)行的穩(wěn)定、力量、平衡等能力的訓(xùn)練。，女子競技體操。。核心肌群是由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能建立一個(gè)強(qiáng)有力的核心肌群，這些肌群在運(yùn)動(dòng)過程中可加固穩(wěn)定軀干，也可以把來自各個(gè)方向的力量有效傳遞到另一個(gè)方向，通過含有不穩(wěn)定因素手段練習(xí)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高核心肌群的力量，改善神經(jīng)肌肉控制的效率，順利完成對運(yùn)動(dòng)的控制。

（二）核心力量及其訓(xùn)練的作用

1、核心力量

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。，女子競技體操。。核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。

2、核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。加強(qiáng)核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷。

二、女子競技體操運(yùn)動(dòng)員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點(diǎn)及其核心力量訓(xùn)練作用

1、女子競技體操運(yùn)動(dòng)員用力的技術(shù)特點(diǎn)及其核心力量訓(xùn)練作用

女子競技體操項(xiàng)目由女子跳馬、高低杠、平衡木和自由體操四個(gè)單項(xiàng)組成，完成動(dòng)作時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員力爭達(dá)到輕身如燕、動(dòng)作剛勁有力、舒展優(yōu)美和速度快等技術(shù)質(zhì)量和動(dòng)特點(diǎn)。體操基本技術(shù)動(dòng)作分為人體屈伸類動(dòng)作、支撐擺動(dòng)類動(dòng)作、軀體的鞭打動(dòng)作、推掌類動(dòng)作、靜止類動(dòng)作、騰起類動(dòng)作、騰空類動(dòng)作、轉(zhuǎn)體類動(dòng)作以及各種動(dòng)作的組合。而女子競技體操的4個(gè)單項(xiàng)又可分為各自不同的基本動(dòng)作和組合動(dòng)作，例如自由體操基本動(dòng)作就有十幾種，自由體操動(dòng)作中僅單空翻類動(dòng)作就分為前、后和側(cè)空翻三個(gè)方向，其空翻動(dòng)作按照身體舒展形式分為團(tuán)身、屈體和直體空翻。如直體后空翻轉(zhuǎn)速度完全取決于起跳時(shí)獲得的沖量矩的大小，為獲得較大的沖量矩，只能增加水平助跑速度和起跳踏力【1】。競技體操技術(shù)動(dòng)作的完成都是需要全身的協(xié)調(diào)用力才能得以順利實(shí)現(xiàn)，人體的上肢或下肢是發(fā)力的源點(diǎn)，經(jīng)由軀干傳遞或制動(dòng)將力傳到其它需要完成技術(shù)動(dòng)作的相應(yīng)部位，并在空中保持完美的身體姿態(tài)，可見核心力量的特點(diǎn)與作用已在女子競技體操技術(shù)動(dòng)作中完全得到驗(yàn)證。又如女子體操運(yùn)動(dòng)員在平衡木上單足或雙足提踵站立是一種不穩(wěn)定平衡狀態(tài)，若要使運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體或翻騰過程中保持身體平衡同時(shí)始終使重心落在一條直線上，那么必須使人體轉(zhuǎn)動(dòng)軸始終通過人體總重心，如此一來穩(wěn)固的核心控制力就顯得尤為重要，也只要強(qiáng)有力的核心力量內(nèi)控力才能使豎脊肌穩(wěn)定住軀干，確保運(yùn)動(dòng)員身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)或繞額狀軸前后翻騰能力的增強(qiáng)，從而保證人體重心穩(wěn)定確保完美技術(shù)動(dòng)作的完成，可見核心力量訓(xùn)練對促進(jìn)競技體操技術(shù)水平的提高具有重要作用。

2、女子競技體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)及其核心力量訓(xùn)練作用

競技體操項(xiàng)目比賽，比的就是運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的難度和質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員完成任何一個(gè)動(dòng)作都是內(nèi)力和外力相互作用的結(jié)果。女子體操運(yùn)動(dòng)員的用力有別于男運(yùn)動(dòng)員，其主要以動(dòng)力性動(dòng)作為主，力量尤其是爆發(fā)力是完成動(dòng)作的重要素質(zhì)。女子體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在克服和利用自身體重完成動(dòng)作表現(xiàn)為相對力量、展現(xiàn)良好柔韌性的同時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)度力量等幾個(gè)方面。相對力量表現(xiàn)出力量增加之時(shí)而體重并沒有增加或者力量增加的比例相對要大，這樣在完成動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員克服相對較小的體重有利于更好地完成動(dòng)作，這也正是女子體操運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)為什么要求身材修長、嬌小的原因。展現(xiàn)良好柔韌性的同時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)度力量，就是根據(jù)女子競技體操運(yùn)動(dòng)要求和特點(diǎn)，要求其力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同時(shí)發(fā)展，柔韌性主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，在力量訓(xùn)練過程中為防止因關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的拉傷而限定關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，訓(xùn)練中往往是力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同時(shí)發(fā)展。核心力量訓(xùn)練可以有效發(fā)展相對力量和強(qiáng)度力量，即在不增加肌肉橫截面積的前提下，通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力來提高肌肉力量，在核心力量訓(xùn)練中在增加肌肉力量的同時(shí)大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，從而使其在完成動(dòng)作時(shí)達(dá)到“剛?cè)嵯酀?jì)”的效果，并力爭使動(dòng)作完成得盡善盡美。

三、女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法

1、徒手單人練習(xí)

此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)的初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體。這種類型的練習(xí)認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的練習(xí)手段，如仰臥挺髖、俯臥撐、兩頭起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

2、在阻力下完成軀干屈伸練習(xí)

這種訓(xùn)練是在教練員或隊(duì)員給予一定下壓阻力下，運(yùn)動(dòng)員向相反方向以對抗用力來完成軀干屈伸訓(xùn)練，軀干伸直后，下落時(shí)也在教練員或隊(duì)員的阻力下完成。

3、借助穩(wěn)定器械的練習(xí)

根據(jù)競技體操器械的特點(diǎn)，布置這方面的練習(xí)，如單杠的懸垂擺動(dòng)、雙杠的支撐擺動(dòng)等。這些器械練習(xí)能有效地動(dòng)員軀干深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，且能在動(dòng)作中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，達(dá)到核心肌群訓(xùn)練的目的。

4、借助不穩(wěn)定器械的練習(xí)

兩腳支撐在相對不固定的物體上，成腹撐、雙臂屈伸或直臂水平十字壓起。這種練習(xí)在訓(xùn)練時(shí)是相對不固定，需要肌肉群協(xié)調(diào)用力達(dá)到腰腹的高度控制，是提高核心力量的一種有效的基本方法

5、借助綜合器械的練習(xí)

如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲以及扭轉(zhuǎn)軀干等多種形式的練習(xí)，坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好地控制身體，并在動(dòng)作中使軀干保持正確的身體姿勢，這一訓(xùn)練適用于核心肌群能力在中級以上水平的運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)田徑訓(xùn)練；興趣培養(yǎng)；問題

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）12-0321-01

小學(xué)階段是學(xué)生成長的關(guān)鍵期，也是提高身體素養(yǎng)的重要階段，不僅代表著自身的運(yùn)動(dòng)競技能力，同時(shí)也代表了國家后備人才潛力。開展小學(xué)體育教學(xué)，特別是加大對小學(xué)生田徑訓(xùn)練教學(xué)，對于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育具有重要的意義。但從小學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)現(xiàn)狀來看，由于田徑運(yùn)動(dòng)本身單調(diào)、枯燥的特點(diǎn)，以及課堂訓(xùn)練中教師教學(xué)手段的落后，很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，為此，挖掘小學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，是實(shí)現(xiàn)田徑訓(xùn)練課堂教學(xué)的關(guān)鍵。

1.當(dāng)前小學(xué)體育田徑教學(xué)存在的問題

1.1 田徑教學(xué)內(nèi)容不合理。就目前來說，小學(xué)體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的內(nèi)容和傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容是一致的，都是以體育競技項(xiàng)目為主，把某一個(gè)田徑項(xiàng)目體系作為教學(xué)的主要內(nèi)容，過于追求競技項(xiàng)目的系統(tǒng)性和完整性，只注重對學(xué)生實(shí)行投、跳、跑等項(xiàng)目的教學(xué)。通過某一項(xiàng)專業(yè)的競技訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握完整的技術(shù)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。小學(xué)生的年齡普遍較小，身體素質(zhì)發(fā)育還不完善，再加上體育課程有限，學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間不足，因此，學(xué)生很難在很短的時(shí)間內(nèi)掌握一項(xiàng)完整的技術(shù)。這種教學(xué)忽略了學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情況，也沒有加強(qiáng)對小學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)。

1.2 田徑教學(xué)方法單一。教師在實(shí)施體育田徑教學(xué)的過程中，只是單一地追求競技項(xiàng)目的系統(tǒng)性和完整性，只重視培養(yǎng)學(xué)生投、跳、跑等動(dòng)作的教學(xué)。這就使得教學(xué)內(nèi)容過于枯燥，教學(xué)方法過易單一，缺乏趣味性。教師在實(shí)施教學(xué)的過程中，主要是以授講為主，以學(xué)生練習(xí)為輔，這種單一的教學(xué)方法使得很多小學(xué)生喪失學(xué)習(xí)的興趣，也沒有做好教和學(xué)的統(tǒng)一，學(xué)生的主動(dòng)性被忽略。

1.3 田徑教學(xué)評價(jià)不科學(xué)。目前很多小學(xué)對學(xué)生的體育田徑評價(jià)，都是把學(xué)生的體能和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能作為主要評價(jià)內(nèi)容和考核內(nèi)容，忽略了學(xué)生其他方面的發(fā)展。很多學(xué)生對田徑課程的興趣越來越不高，很多學(xué)生都不喜歡上體育田徑課程。很多學(xué)生認(rèn)為上田徑課程對于自身沒有什么好處，而且特別的枯燥乏味。因此，小學(xué)體育課程應(yīng)該從激發(fā)小學(xué)生的興趣，改革教學(xué)形式和教學(xué)內(nèi)容，充分發(fā)揮好田徑教學(xué)對學(xué)生的作用，是當(dāng)前小學(xué)體育田徑教學(xué)急需解決的問題。

2.如何激發(fā)小學(xué)生田徑的興趣

2.1 準(zhǔn)確示范，精辟講解，激發(fā)學(xué)生田徑訓(xùn)練興趣?，F(xiàn)如今，通過影視熒屏網(wǎng)絡(luò)等渠道，人們已能夠觀賞到現(xiàn)代體育世界一流高手們的精湛表演。因此，在小學(xué)生田徑隊(duì)員的眼里，教練員的動(dòng)作示范也應(yīng)是同樣成功、優(yōu)美、準(zhǔn)確的，這對教練員的要求也提高了，特別是技術(shù)動(dòng)作示范的標(biāo)準(zhǔn)性、優(yōu)美性，也可以讓小學(xué)生在基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中注意到自身的情況，盡可能表現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作的輕松與優(yōu)美。在訓(xùn)練當(dāng)中，教練還要?jiǎng)?chuàng)設(shè)讓學(xué)生能夠表現(xiàn)的良好機(jī)會(huì)。讓學(xué)生可以欣賞自己肢體的健美，體會(huì)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的快樂，促進(jìn)感性認(rèn)識(shí)。

2.2 訓(xùn)練形式多樣化，因材施教，培養(yǎng)學(xué)生田徑訓(xùn)練興趣。由于訓(xùn)練時(shí)間不穩(wěn)定，田徑訓(xùn)練課就要根據(jù)學(xué)生的課余時(shí)間來安排，在訓(xùn)練手段和周期上也要有特定的安排。如何讓學(xué)生對田徑訓(xùn)練由興趣變成熱愛。這又是一個(gè)田徑教練員要嘗試的新課題了。學(xué)生們練習(xí)田徑的興趣與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法，以及教練員的教態(tài)都會(huì)有極大的關(guān)系。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要多注意方式方法，可以將教學(xué)與游戲形式有機(jī)地結(jié)合在一起。在每個(gè)周期的訓(xùn)練課中，針對訓(xùn)練在手段上下工夫，改變過去單一枯燥的訓(xùn)練手段，做到在訓(xùn)練中有的放矢，變更各種訓(xùn)練方法，保持學(xué)生的訓(xùn)練興趣。在發(fā)展身體素質(zhì)方面借用其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如體操、舉重、球類等）的練習(xí)方法，結(jié)合田徑專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到一般身體發(fā)展的目的。

2.3 搞好師生關(guān)系，創(chuàng)設(shè)融洽的學(xué)練環(huán)境，以情動(dòng)人，引發(fā)學(xué)生田徑訓(xùn)練的興趣。如果教練員與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系緊張、冷漠、對立，隊(duì)員就會(huì)逐漸失去參加田窖盜返男巳ぁO嚳矗如果彼此之間相互尊重、相互包容，隊(duì)員會(huì)從內(nèi)心感到教練員是可親、可敬、可信的，也就會(huì)在喜歡教練員的同時(shí)增加對田徑訓(xùn)練的興趣。而要做到這一點(diǎn)，教練員在備課之時(shí)就要開始精心。教練員關(guān)心隊(duì)員，對隊(duì)員抱有希望，會(huì)自然影響到隊(duì)員的成績提高。田徑隊(duì)員受到感染產(chǎn)生情感共鳴，也能夠振奮精神集中注意力，引發(fā)興趣，提高訓(xùn)練效果。教練員平時(shí)要盡可能地與隊(duì)員一起參與準(zhǔn)備活動(dòng)，激發(fā)隊(duì)員的競爭意識(shí)，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的訓(xùn)練疲勞。例如，在長跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員可以模擬田徑運(yùn)動(dòng)員的對手，故意制造一些訓(xùn)練困難，讓田徑運(yùn)動(dòng)員自己去克服和總結(jié)。這樣不僅能提高訓(xùn)練效果，而且更利于相互間的情感交流。

2.3 及時(shí)反饋，激發(fā)動(dòng)機(jī)。強(qiáng)化理論的心理學(xué)家們認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是由學(xué)生外部刺激而引起的一種對行為的沖動(dòng)力量。為了激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，在訓(xùn)練中我時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)，對學(xué)生做的好的方面第一時(shí)間給予肯定，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和上進(jìn)心。讓學(xué)生及時(shí)看到自己的進(jìn)步，讓他們臉上有光，使他們認(rèn)識(shí)到平時(shí)的血汗沒有白流。在每一個(gè)訓(xùn)練周期，評選出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。樹立優(yōu)秀學(xué)生榜樣，讓學(xué)生有趕超的目標(biāo)。同時(shí)，我還經(jīng)常在校內(nèi)組織一些體育競賽，給學(xué)生以展示才能的機(jī)會(huì)，提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣，激發(fā)有潛力的學(xué)生加入訓(xùn)練的欲望。由于教練員精力有限，在訓(xùn)練中，除了教師的反饋外，我們還引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員之間相互反饋。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員之間相互反饋不僅能增強(qiáng)隊(duì)員之間的感情，而且進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還減輕了教練員的負(fù)擔(dān)。

結(jié)束語：小學(xué)生中蘊(yùn)藏著許多的優(yōu)秀體育后備人才，抓好小學(xué)生的田徑訓(xùn)練，可以為國家培養(yǎng)更多的體育人才。教師在教學(xué)過程中應(yīng)該以學(xué)生的發(fā)展為中心，以提高學(xué)生的興趣為重點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識(shí)和提高發(fā)展性學(xué)習(xí)能力，使學(xué)生積極主動(dòng)地參與體育活動(dòng)，真正體會(huì)到學(xué)習(xí)田徑的樂趣，為我國體育事業(yè)的發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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第8篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

關(guān)鍵詞：峨眉山市 身體素質(zhì) 下降 改變

中圖分類號(hào)：G718 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： C 文章編號(hào)：1672-1578（2012）11-0209-02

1 研究目的

在目前我國高考制度的壓力下，由于有些學(xué)校片面追求升學(xué)率，學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)持續(xù)下降，直接影響到青少年一代的健康成長，本文對峨眉山市高中生體質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，目的在于了解高中生體質(zhì)現(xiàn)狀，分析其存在的主要問題，探索提高中學(xué)生體質(zhì)健康的方法，倡導(dǎo)高中生健康的生活方式。

2 當(dāng)前高中生身體素質(zhì)

2.1 峨眉山市高中生的身體素質(zhì)

在峨眉山市現(xiàn)階段高中生身體素質(zhì)下降是一個(gè)普遍的問題，下列從峨眉山市體檢中心查閱的從2008年―2011年的峨眉山市高中生的體檢報(bào)告：

筆者在體檢中心查閱了，自2008年以來峨眉山市高中生的體檢報(bào)告，可以看到高中生的身體素質(zhì)下降程度十分嚴(yán)重。到2011年視力不合格的學(xué)生達(dá)到了72.7%（視力低于1.0）；肺活量呈逐年下降趨勢；肥胖比例也大量增加[BMI指數(shù)=體重（KG）/身高*身高（M）=18.5～22.9]。不過與全國的高中生相比，峨眉山市高中生的身體素質(zhì)還不算最差。

3 當(dāng)前峨眉山市高中體育鍛煉現(xiàn)狀

從調(diào)查的結(jié)果顯示，峨眉山市高中學(xué)生的體育鍛煉除了學(xué)校的體育課上，在其他時(shí)間休息時(shí)間鍛煉的人數(shù)很少。高中學(xué)生對體育熱情很高，很多學(xué)生喜歡各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，對國際大型的體育賽事非常了解，但是很多人對體育鍛煉的熱情很低，自覺進(jìn)行體育鍛煉的人數(shù)很少。按照國家對高中生體育的要求，掌握一門體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能來看，大部分學(xué)生不能達(dá)到。

體育鍛煉需要特定的場所和空間，峨眉山市體育運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)所遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要，很多體育設(shè)施分布在各個(gè)廠區(qū)以及小區(qū)里面，非內(nèi)部人員不能進(jìn)入。很多學(xué)生鍛煉的場所都在學(xué)校。峨眉山是四川省的縣級市，峨眉山地處旅游城市，而且學(xué)校大多建在城市的中心地段，所以建筑面積相當(dāng)有限，除二中有一個(gè)足球場以外，其他學(xué)校并沒有正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場。

由于高中學(xué)習(xí)壓力大，很多學(xué)生鍛煉身體主要是在學(xué)校的體育課上，學(xué)校的體育設(shè)施也不夠，經(jīng)常上課期間兩個(gè)甚至三個(gè)班級公用一個(gè)籃球場。由于場地的不便，加上體育老師為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，幾乎所有的體育老師上課進(jìn)行的都是“放羊式教學(xué)”。集合整隊(duì)、慢跑兩圈、準(zhǔn)備活動(dòng)過后就是自由活動(dòng)。

體育并非高考科目（除考體育專業(yè)），不會(huì)影響學(xué)校的升學(xué)率，所以體育課對于學(xué)校來說僅僅只是教育部規(guī)定的一門必選課而已，而且很多學(xué)校有時(shí)都把這一周兩節(jié)的體育課改成是語、數(shù)、外。至于體育成績怎樣，無人過問。

在升學(xué)壓力以及現(xiàn)在的績效改革下，很多老師的利益已經(jīng)與學(xué)生的成績直接掛鉤，所以老師與班主任關(guān)心的僅僅是高考考試科目，多數(shù)班主任不支持學(xué)校在高中階段開設(shè)體育課程，他們認(rèn)為體育課程是藝體學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對一般學(xué)生只能寄希望在高考科目中拿分。多數(shù)老師也不贊成在體育課程上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉，據(jù)調(diào)查的老師反映，學(xué)生在上完體育課后上其他課程，很難進(jìn)入上課狀態(tài)，而且進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)后，很影響上課的效率。高中的班級管理一般是由班主任控制，班主任多數(shù)不支持學(xué)生在高中期間運(yùn)用大量的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，很多班主任也知道學(xué)生長時(shí)間在教室內(nèi)學(xué)習(xí)對身體沒有好處，但是由于高考的壓力以及學(xué)校層面的影響，多數(shù)班主任仍然鼓勵(lì)學(xué)生課余時(shí)間學(xué)習(xí)功課，少鍛煉。個(gè)別班主任對班上愛好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)進(jìn)行打壓，理由是影響班上的學(xué)習(xí)風(fēng)氣。由于班主任以及任課教師的影響下，學(xué)生合理的體育鍛煉遭受打壓，使學(xué)生對體育產(chǎn)生了消極的態(tài)度，阻礙了學(xué)生體育意識(shí)的正確形成。

從學(xué)校管理層面認(rèn)為，現(xiàn)在各所高中的競爭在于高考上線率這個(gè)硬指標(biāo)，因此學(xué)校所有的資源應(yīng)該投入到提高高考上線率的管理上，從峨眉山市的情況看，很多高中對數(shù)理化等老師需要的教學(xué)資源配置不遺余力，而對體育投入的態(tài)度比較謹(jǐn)慎?，F(xiàn)在學(xué)生身體素質(zhì)下降，體育課程上課的風(fēng)險(xiǎn)性又增加，從調(diào)查的幾所中學(xué)來看，都有體育運(yùn)動(dòng)受傷的學(xué)生，因此學(xué)校對體育課程的重視程度不高，對學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)不支持，不鼓勵(lì)的態(tài)度。放映出來的問題就是，學(xué)校對體育課程設(shè)置管理沒有很嚴(yán)格的措施，另一方面對體育器材的投入比較少。

4.2 家長對孩子參加體育鍛煉的看法

筆者對峨眉山高中學(xué)生的家長進(jìn)行體育調(diào)查，目前很多家長在傳統(tǒng)升學(xué)觀念的影響下，對學(xué)生體育鍛煉的態(tài)度也和學(xué)校一樣不支持、不鼓勵(lì)，家長多數(shù)都是這種觀念：雖然體育鍛煉對身體有好處，但是高中階段的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，等考上了大學(xué)有的時(shí)間鍛煉。以下是峨眉山市高中生的問卷調(diào)查：

從上面的調(diào)查表中，我們可以看出，相對于全國的家長，峨眉山市的家長要好一點(diǎn)，他們主動(dòng)為孩子購買體育用品的比率和主動(dòng)要求孩子鍛煉身體的比率要高一些。但是現(xiàn)在的都是80年代末和90年代初出生的，大多是家中的獨(dú)生子女。從小嬌生慣養(yǎng)，一家人都圍著他們轉(zhuǎn)。個(gè)個(gè)都是家長的掌中之寶，家長不愿意自己的子女在上體育課時(shí)累著了或是傷著了，他們會(huì)心疼。希望他們每天都能“高高興興出門，平平安安回家”，能考上大學(xué)才是最重要的。至于體育鍛煉，通常家長們都認(rèn)為是在耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間?！俺煽兊谝?，其他其次。”這是峨眉山家長普遍的觀念，也是造成學(xué)生體質(zhì)下滑的重要原因之一。一些高中生告訴筆者，上高中后功課很緊，父母都緊盯著他們的學(xué)習(xí)成績，他們根本沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

峨眉山市高中生的家長大多不愿意自己的孩子花太多的時(shí)間在鍛煉身體上，其實(shí)他們并沒有意識(shí)到，身體素質(zhì)的下降會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)。所以我們才看到了上面三個(gè)調(diào)查表上反映的內(nèi)容。

4.3 學(xué)生對體育的認(rèn)識(shí)

根據(jù)筆者發(fā)放的問卷（隨機(jī)抽樣，發(fā)放100份，回收100份，其中男女各50人），調(diào)查表明高中生喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的占58%（其中男生74%，女生只有26%），愿意在閑暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生占38%，但每周能自愿參加兩次以上體育運(yùn)動(dòng)的卻只占了30%。可以看出大多數(shù)的學(xué)生還是愿意參加體育鍛煉的，可是由于升學(xué)的壓力和學(xué)習(xí)時(shí)間緊迫，使得他們沒有時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。還有的學(xué)生則愿意在閑暇的時(shí)間去上網(wǎng)或是逛街。

從采訪的學(xué)生中了解到，參與體育運(yùn)動(dòng)的比例較低的原因主要在于以下三點(diǎn)：一現(xiàn)階段可供學(xué)生鍛煉體育身體的體育場所以及體育設(shè)施較少，第二現(xiàn)在娛樂的手段多樣，特別是電子競技運(yùn)動(dòng)的興起，很多學(xué)生認(rèn)為參與電子競技也是一種體育鍛煉的方式，而且電子競技簡單便于開展，很容易找到志同道合的人；第三體育鍛煉太累，而且一個(gè)人自己鍛煉很枯燥，找不到人一起鍛煉。

5 建議與對策

5.1學(xué)校重視體育課程的作用

現(xiàn)階段，高考是檢驗(yàn)一所學(xué)校辦學(xué)的指標(biāo)，但是學(xué)校不應(yīng)為了高考而放棄體育課程的作用。在高中新課改的普及下，很多國家級重點(diǎn)中學(xué)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)能力并不是衡量學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)，重要的是提高學(xué)生的綜合能力，體育是能夠提高學(xué)生綜合能力最好的一種方法，因此很多中學(xué)不僅是把體育課程增加，而且增加了很多體育項(xiàng)目，豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)生活。

在峨眉山市要想改善高中生的體質(zhì)，最有效的方法就是從體育課的改變，由點(diǎn)及面，全方位給學(xué)生一個(gè)體育鍛煉的空間，進(jìn)而提高體育運(yùn)動(dòng)積極性。在體育課堂上，學(xué)校應(yīng)該重新審視體育課對理論學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用，盡量用發(fā)展的眼光看待學(xué)生的成長，把體育課作為學(xué)生掌握一種鍛煉的技能，提高未來生活質(zhì)量的一種有益的活動(dòng)。在體育課上的設(shè)計(jì)注意集合學(xué)校學(xué)生的特點(diǎn)，重點(diǎn)不在于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，而是誘導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)出他們對體育鍛煉的興趣，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

5.2 家長鼓勵(lì)學(xué)生參與體育鍛煉

很多家長在高中階段都擔(dān)心孩子由于參加體育鍛煉而影響學(xué)習(xí)，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是非常片面的，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對學(xué)習(xí)非常有幫助。而且體育鍛煉對學(xué)生釋放壓力，緩解學(xué)習(xí)疲勞是一種積極的方法。通過體育鍛煉加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以提高學(xué)習(xí)效率，所以家長應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生參與體育鍛煉。學(xué)生在家里學(xué)習(xí)期間，家長應(yīng)要求學(xué)生一周鍛煉1到2次，鍛煉盡量以身體素質(zhì)項(xiàng)目為主，鍛煉都走出家門，參與社區(qū)體育活動(dòng)或者是到體育場館，多感受體育氣氛，激發(fā)體育興趣。

5.3 學(xué)生自發(fā)參與體育鍛煉

學(xué)生是體育鍛煉的主要實(shí)踐者，具有很大的能動(dòng)性。提高身體素質(zhì)最有效的辦法還是學(xué)生的參與。學(xué)生應(yīng)該樹立終身體育的思想，把體育當(dāng)做是一種特殊的學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)，從思想上改變體育鍛煉是影響學(xué)習(xí)的偏見，親身參與體育鍛煉，爭取做到每一節(jié)體育課認(rèn)真對待，課后每周到戶外鍛煉身體，多參與一些自己喜歡的體育活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。而且峨眉當(dāng)?shù)赜惺澜缏糜尉包c(diǎn)峨眉山，到峨眉山爬山進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在也是一種有效的體育鍛煉方式，因此學(xué)生盡量可以利用身邊的體育資源，每周約上幾個(gè)朋友，進(jìn)行爬山活動(dòng)，從而慢慢改善身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]溫祝英.對學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀及其致因的探討[J].體育世界，2008（01）.

第9篇：競技運(yùn)動(dòng)的好處范文

【關(guān)鍵詞】東陽市；氣排球；調(diào)查研究

一、問題的提出

近年來，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的深入開展，東陽市的氣排球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，體壇報(bào)、浙江省體育局、錢江晚報(bào)曾同時(shí)對東陽市氣排球現(xiàn)狀進(jìn)行過報(bào)道。“在東陽，如果你不會(huì)打氣排球，你真的很OUT（落伍）”。在有條件的地方就有氣排球場，黌門廣場、西山公園、北鎮(zhèn)樓、老東中體育館、社區(qū)等每處場地都有超高人氣。筆者通過走訪、問卷調(diào)查等對東陽市的氣排球現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查。目的是通過對東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展、開展現(xiàn)狀、影響推廣因素等方面進(jìn)行研究，并針對氣排球運(yùn)動(dòng)在開展和普及過程中存在的問題提出應(yīng)對措施，為東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)的推廣、普及提供參考。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文參閱了大量的書籍、報(bào)紙期刊、博碩論文，并通過網(wǎng)絡(luò)查閱了有關(guān)東陽氣排球的新聞報(bào)道，為本文的研究提供理論依據(jù)。

2.訪談?wù){(diào)查法

通過走訪我市氣排球愛好者、氣排球指導(dǎo)員、學(xué)校專業(yè)排球教師、體育局體育主管人員，并對廣場氣排球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行問卷調(diào)查以搜集數(shù)據(jù)資料。本次共發(fā)出調(diào)查問卷165份，收回有效問卷150份，回收率為90.9%。

三、分析與研究

1.我市氣排球運(yùn)動(dòng)的起源

氣排球是我國土生土長的一項(xiàng)集競技、健身、技巧、娛樂為一體的新興群眾性體育娛樂項(xiàng)目，具有球質(zhì)軟、球體大、球網(wǎng)低、場地小、運(yùn)動(dòng)量適宜、集體性強(qiáng)、規(guī)則寬為特點(diǎn)，　自1984年開展以來受到廣大中老年人的喜歡。那我市氣排球運(yùn)動(dòng)又是如何興起的呢？前任東陽市體育局局長金曉明給出了答案，東陽前市委副書記徐躍進(jìn)和趙壽興是氣排球愛好者和發(fā)起人，“徐書記多次在公開場合講到氣排球的好處”“他自己堅(jiān)持1年多，體重就減了20多斤，高血壓、高血脂全好了”。在“明星效應(yīng)”的帶動(dòng)下，氣排球運(yùn)動(dòng)開始在機(jī)關(guān)和企事業(yè)單位蓬勃發(fā)展。各類簡易場地逐步建起，兩個(gè)廢舊輪胎加上一根稈子，只要有空地，球場便產(chǎn)生了，隨著參與人員的增多遂成燎原之勢，并逐步向社區(qū)、企事業(yè)單位和學(xué)校擴(kuò)展，2002年成立了老年體協(xié)氣排球分會(huì)，2005年12月18日成立了東陽市氣排球協(xié)會(huì)。

2.東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)的參與狀況

（1）氣排球運(yùn)動(dòng)參與人員的基本情況。根據(jù)走訪和調(diào)查顯示：氣排球是東陽市最熱門的集體健身項(xiàng)目。在2005年前，主要受發(fā)起者的影響打氣排球的主要是機(jī)關(guān)單位離退休人員。目前經(jīng)常打球的人員約在6萬左右，其中男性約占55%，　平均年齡大約47歲，　女性約占45%，　平均年齡大約43歲。他們的職業(yè)分布大體是社區(qū)居民、企事業(yè)退休人員、部分個(gè)體戶、公務(wù)員、教師、學(xué)生。我市主要以社區(qū)居民、企事業(yè)退休人員、體育工作者為主，這主要是與東陽市的經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展?fàn)顩r和氣排球運(yùn)動(dòng)的特性有關(guān)。2005年后，很多年輕人加入氣排球隊(duì)伍并逐步成為主力，氣排球隊(duì)伍在數(shù)量和質(zhì)量上都有很大突破，無形中促進(jìn)了東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

（2）氣排球運(yùn)動(dòng)參與人員的目的和頻率。由于生活水平越來越高，人們對自身健康越來越關(guān)注，對作為強(qiáng)身健體的重要手段——體育也越來越重視，在調(diào)查中有48%的參與者是為了強(qiáng)身健體，“多去運(yùn)動(dòng)少去醫(yī)院”“我運(yùn)動(dòng)、我健康”“生命在于運(yùn)動(dòng)”等運(yùn)動(dòng)意識(shí)深入人心。有23.3%的人是為了閑暇娛樂、增加生活樂趣；16.7　%人是為了通過氣排球活動(dòng)結(jié)交朋友，擴(kuò)大人際交流范圍；有9.3%的參與者是為了減肥；僅有6%的參與者是為了提高氣排球技術(shù)水平。這些調(diào)查結(jié)果表明，我市居民進(jìn)行氣排球鍛煉的目的比較明確，呈現(xiàn)多樣化特征，強(qiáng)身健體、娛樂身心、調(diào)節(jié)精神、人際交往、健美等是參與氣排球鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)。（見表1）

從表2　中可以看出，參與氣排球活動(dòng)的頻率大部分在3　次以上，并且每次參加的時(shí)間較長，有28.7%的人參加氣排球活動(dòng)的時(shí)間在30～60分鐘之間，56.6%的活動(dòng)時(shí)間在60分鐘以上，這顯示了氣排球融競技、健身、娛樂為一體，是一項(xiàng)低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧集體運(yùn)動(dòng)，符合參與健身活動(dòng)的特性和效果；有59.3%的被調(diào)查者把晚上作為進(jìn)行氣排球運(yùn)動(dòng)的主要時(shí)段，這是因?yàn)樗麄兇蠖嗍巧习嘧澹軉挝还ぷ鲿r(shí)間安排的影響。另有30%的人選擇在早晨打氣排球，這部分主要是晨練的老年人群。另有部分人員出現(xiàn)在周末或者節(jié)假日，這種時(shí)段和頻率特點(diǎn)，是由他們的生活方式和年齡特點(diǎn)所決定的。

（3）氣排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的基本情況。調(diào)查結(jié)果表明：　現(xiàn)在東陽約有4000多支氣排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，在東陽，有條件的地方就有氣排球場，從鬧市到鄉(xiāng)村，從公園到空地，每一處場地都有超高人氣。我市氣排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)主要以6種組織形式出現(xiàn)：　市直機(jī)關(guān)組織組隊(duì)；氣排球協(xié)會(huì)組隊(duì)；社區(qū)街道組隊(duì)；企業(yè)組隊(duì)；以活動(dòng)點(diǎn)、友誼賽、邀請賽形式組辦；俱樂部形式。其中主要以社區(qū)街道為主，參與人員大多是社區(qū)居民，但就技術(shù)水平而言，市氣排球協(xié)會(huì)和俱樂部技戰(zhàn)水平較高。但從地域來看，由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度不同，氣排球的參與人數(shù)也隨之而變化，參與者主要集中在幾個(gè)經(jīng)濟(jì)文化較為發(fā)達(dá)的中心城鎮(zhèn)，這些地區(qū)居民收入較高，生活相對較休閑。以吳寧街道為最多，其次是橫店鎮(zhèn)和南馬鎮(zhèn)，目前東陽市氣排球發(fā)展呈現(xiàn)城鎮(zhèn)向農(nóng)村輻射擴(kuò)散狀，在大多村組，都有自己的氣排球隊(duì)伍?！懊總€(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)都能拉出好幾支能比賽的隊(duì)伍，遇到市里的比賽，就能PK上場”。

（4）氣排球運(yùn)動(dòng)開展的經(jīng)費(fèi)、場地設(shè)施及活動(dòng)點(diǎn)。體育經(jīng)費(fèi)方面，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，　東陽市機(jī)關(guān)單位每年大約有近200萬元專門投入氣排球運(yùn)動(dòng)，氣排球協(xié)會(huì)每年向企業(yè)拉贊助近100萬元。部分企業(yè)每年在氣排球方面的投入大約在200萬左右，在經(jīng)費(fèi)支出方面主要用于比賽的訓(xùn)練、獎(jiǎng)勵(lì)和比賽宣傳組織，　而直接投入基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的經(jīng)費(fèi)很少，大部分氣排球場地主要來自學(xué)校、企事業(yè)單位以及部分公園、空閑地、小區(qū)健身場地和私營老板投資場地等。目前東陽市較集中的場地主要分布在：　黌門廣場、廣廈學(xué)院、西山公園、北鎮(zhèn)樓、老東中體育館、園丁新村、建工新村等，部分企業(yè)把舊廠房改造成氣排球場館。

（5）近三年東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)比賽開展?fàn)顩r及取得的成績。東陽市氣排球抱著“走出去，　引進(jìn)來”的愿望，　通過參加一系列比賽，達(dá)到了相互交流、擴(kuò)寬眼界、提高技戰(zhàn)的目的。近三年較大規(guī)模的比賽和獲獎(jiǎng)情況如下：

從2001年開始，舉辦每年一屆的東陽市教職工氣排球比賽舉行，全市約有60多支隊(duì)伍500多位男女教職工參賽；2011年8月東陽市氣排球八強(qiáng)賽在黌門廣場火熱舉行；2011年東陽市供銷社舉辦系統(tǒng)氣排球比賽，18支代表隊(duì)參與，東陽市供銷社獲得“東陽市氣排球特色項(xiàng)目示范單位”；2011年由市“五城同創(chuàng)”工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室主辦“金振杯·五城同創(chuàng)”社區(qū)共建氣排球賽，有30多支隊(duì)伍參加了比賽，加強(qiáng)了各個(gè)社區(qū)之間的交流，增強(qiáng)了社區(qū)共建工作的凝聚力；2011年浙江省首屆體育社團(tuán)運(yùn)動(dòng)會(huì)氣排球比賽在東陽市舉行，　本次比賽吸引了來自全省53支球隊(duì)500多人報(bào)名參賽，經(jīng)過118場角逐，東陽市隊(duì)獲得第一名好成績；2011年11月市“創(chuàng)先爭優(yōu)”杯氣排球邀請賽在市氣瓶檢驗(yàn)站文體活動(dòng)場舉行，共有20支球隊(duì)；2012年在浙江省中青年氣排球冠軍爭霸賽中東陽市代表隊(duì)獲的男子甲組第三名、乙組第一名，東陽市陽光氣排球俱樂部獲女子組第三名；2012年5月東陽市企業(yè)員工氣排球比賽；2012年6月東陽市體育總會(huì)、教文體局主辦的2012年東陽市氣排球比賽拉開帷幕，全市42支男女代表隊(duì)400多位氣排球愛好者參加為期三天的比賽；2012年6月金華市第二屆職工運(yùn)動(dòng)會(huì)氣排球比賽在浙江廣廈學(xué)院舉行，來自9縣市區(qū)和市產(chǎn)業(yè)、市直系統(tǒng)工委、省直屬單位工會(huì)的17支代表隊(duì)分別派出男女隊(duì)參賽；2012年10月金華市八運(yùn)會(huì)氣排球比賽在原東陽中學(xué)體育館舉行，東陽隊(duì)獲得第一名；2012年12月12日東陽市第十二屆男女教職工氣排球比賽吸引了教育系統(tǒng)45支代表隊(duì)的400余名氣排球運(yùn)動(dòng)員參加。

四、影響因素及建議

1.經(jīng)費(fèi)投入不足，　缺乏正規(guī)化的場地設(shè)施

總體來說，東陽市氣排球普及率高，約有6萬參與人，但室內(nèi)球場僅有20多個(gè)，且大多分布在教育系統(tǒng)。在很多社區(qū)都有場地，但活動(dòng)場所簡陋，人們不得不利用公共廣場、空閑地、社區(qū)通道等戶外場地進(jìn)行練習(xí)和比賽。由于場地的簡陋，地面大多數(shù)是石板、水泥地、凹凸不平的空閑地，　給氣排球活動(dòng)帶來諸多的不便。據(jù)部分氣排球愛好者反映，　在這些場地練習(xí)和比賽容易造成腳底、韌帶和膝蓋受傷。另外東陽處于典型亞熱帶季風(fēng)氣候，雨量充沛，一下雨體育活動(dòng)就無法進(jìn)行，至今東陽市還沒有一個(gè)專門的氣排球場館。場地條件已經(jīng)很難滿足人們參加氣排球運(yùn)動(dòng)的需求，在一定程度上影響東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，　政府及體育行政部門應(yīng)加大資金的投入力度，加強(qiáng)場地設(shè)施的建設(shè)，尤其是加強(qiáng)社區(qū)體育場地建設(shè)。在各個(gè)中心鎮(zhèn)，規(guī)劃部門應(yīng)在城鎮(zhèn)化進(jìn)程中提前布局，規(guī)劃好體育動(dòng)場地以適應(yīng)未來城鎮(zhèn)化的進(jìn)一步發(fā)展過程中居民的健身需要。

2.加緊培養(yǎng)教練員和裁判員，加強(qiáng)社區(qū)氣排球運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)員工作

東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)開展的如火如荼，深受廣大居民的喜愛，但總體水平并不高。這主要是參與者沒有受到專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。目前在東有氣排球裁判員證書的人員不足70人，且大部分由從事不同專業(yè)的體育工作者轉(zhuǎn)化而來，部分人員是硬式排球的愛好者。調(diào)查結(jié)果顯示，有35%的氣排球參與者大略了解氣排球的技戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則，90%的人員屬隨機(jī)參與，只要有上場的機(jī)會(huì)或者缺人的時(shí)候補(bǔ)上。有93%的參與者認(rèn)為自己的氣排球水平很一般。88%的參與者希望有機(jī)會(huì)受到專業(yè)人員的指導(dǎo)。而由于教練員的缺乏致使大部分氣排球愛好者無法接受臨場指導(dǎo)。在比賽較多時(shí)，一些裁判員像趕場一樣趕完這場又匆忙趕下場，教練員、裁判員的缺乏已經(jīng)嚴(yán)重影響到東陽市氣排球水平的進(jìn)一步提高和普及。特別是在街道范圍內(nèi)，由街道黨工委、街道辦事處主導(dǎo)、聘請氣排球教練員和指導(dǎo)員到基層進(jìn)行氣排球指導(dǎo)。通過專業(yè)教練的科學(xué)指導(dǎo)與參與，參與者的專項(xiàng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平能得到很大的提高，也使得氣排球隊(duì)伍得以迅速發(fā)展。市氣排球協(xié)會(huì)和東陽市體育行政部門也應(yīng)在現(xiàn)有教練員的基礎(chǔ)上邀請更高技術(shù)水平的專業(yè)人員來進(jìn)行教練員和裁判員培訓(xùn)、指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)東陽市氣排球向競技體育邁進(jìn)。

3.加大宣傳力度，提高東陽市氣排球美譽(yù)度

目前，氣排球是東陽市最熱門的集體健身項(xiàng)目。城鄉(xiāng)處處可見這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了政府組織的比賽，很多單位、企業(yè)還有自己的內(nèi)部聯(lián)賽，民間的氣排球俱樂部更是周周有比賽。東陽市在2005年成立氣排球協(xié)會(huì)，專門組織和管理氣排球運(yùn)動(dòng)。政府每年都組織大量的氣排球比賽，其比賽的次數(shù)、規(guī)模、層次和影響面都居群體活動(dòng)之首。但比賽進(jìn)行的多，宣傳的很少。在東陽地方媒體上很少能看到相關(guān)的報(bào)道。筆者翻閱了近三年的《東陽日報(bào)》上面僅有5篇報(bào)道。在浙江日報(bào)·視野網(wǎng)上也僅有5篇新聞圖文報(bào)道了東陽氣排球賽事。由東陽市委宣傳部主管的東陽新聞網(wǎng)也只有3篇報(bào)道。在東陽市體育局、金華市體育局和浙江省體育局網(wǎng)站上也只有寥寥幾篇報(bào)道。盡管東陽是浙江省唯一一個(gè)氣排球之鄉(xiāng)，多年來，東陽的氣排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在金華始終保持領(lǐng)先，在全省也一直保持優(yōu)勢地位。但距離創(chuàng)建全國氣排球之鄉(xiāng)的目標(biāo)還有一定距離，東陽市應(yīng)申請舉辦一些全國性或地域較大的氣排球賽事，利用一切可用機(jī)會(huì)，在全國性的媒體上宣傳東陽市氣排球運(yùn)動(dòng)，提高東陽市氣排球的知名度和美譽(yù)度。

4.將氣排球項(xiàng)目納入中小學(xué)體育課程體系

由于氣排球由柔軟的塑料制成，飛行速度慢，技巧性要求不高。不會(huì)讓青少年產(chǎn)生硬式排球那種望而生畏的恐懼感，在比賽中來回?fù)羟虼螖?shù)增多，可以大大提高比賽的趣味性，吸引青少年參與這項(xiàng)集健身、娛樂、競技于一體的運(yùn)動(dòng)。東陽市有教育之鄉(xiāng)之美稱，中小學(xué)學(xué)生的課業(yè)繁重程度也可見一斑，由于氣排球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，不像籃球、足球等會(huì)發(fā)生劇烈碰撞，學(xué)生不易受傷，并且在打球的時(shí)候需要不停的扭頭、抬頭，可以有效的減輕學(xué)生的駝背、頸椎、近視等毛病，尤其適合中小學(xué)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)將氣排球運(yùn)動(dòng)納入中小學(xué)體育課程體系可以從娃娃抓起，不僅普及了氣排球全民健身運(yùn)動(dòng)意識(shí)，還可以從小培養(yǎng)氣排球運(yùn)動(dòng)健將，為我市將來氣排球走向全國打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.政府引導(dǎo)，做大做強(qiáng)氣排球體育產(chǎn)業(yè)

可以說，在東陽只要有空地的地方，就能看得到氣排球場地，只要有場地，就看得到打氣排球的人群。目前在東陽市從事氣排球運(yùn)動(dòng)的人員約有6萬。如果能有效開發(fā)氣排球這個(gè)市場，同時(shí)也可借助義烏小商品市場這個(gè)平臺(tái)，利用近水樓臺(tái)先得月的優(yōu)勢，把東陽這個(gè)體育產(chǎn)業(yè)推向全國。目前東陽市開發(fā)的氣排球產(chǎn)品單一，僅有幾個(gè)小廠生產(chǎn)氣排球，沒有形成產(chǎn)業(yè)優(yōu)勢，急需政府整合市場，做大做強(qiáng)氣排球這個(gè)體育產(chǎn)業(yè)，創(chuàng)建名副其實(shí)的氣排球之鄉(xiāng)。

參考文獻(xiàn)：

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